De Maricarmen Grisolía - dr., Dietetician-nutriționist și antrenor nutrițional certificat

fără

Mama și tatăl meu au murit amândoi de cancer pulmonar. Erau fumători.

Acest subiect este extrem de dureros pentru mine, dar am vrut să scriu acest articol gândindu-mă că dacă ceea ce scriu aici ajută ca și o singură persoană să ia decizia finală de a renunța la fumat, atunci efortul meu va fi meritat mult timp.

Dacă ești acel fumător care nu a reușit încă să renunțe la fumat, acest articol este pentru tine. Și dacă nu ești acea persoană, te rog să o trimiți cuiva care este, poate îi poți salva viața și îi vei salva familiei o durere profundă.

De ce nu ai renunțat la fumat?

Dacă citești acest lucru, este pentru că sănătatea ta este importantă pentru tine, chiar dacă tot nu știi cum să ai grijă de el sau dacă, chiar știind, nu ai reușit să-ți adaptezi stilul de viață pentru a face acest lucru.

Țigara te cântărește foarte mult.

Dar tu stii ce? nu doar te cântărește. Cântărește asupra societății. Da cântărește oamenii pe care îi iubești și care te iubesc.

Țigara te face să faci parte dintr-un grup de oameni care se izolează din ce în ce mai mult.

La aeroporturi există cabine speciale, astfel încât să nu deranjezi pe nimeni altcineva cu fumul tău. Când stai pe o bancă pe stradă pentru a fuma, femeile însărcinate stau departe de tine. În restaurante trebuie să stai afară sau să te ridici pentru a ieși la fumat când dorința devine incontrolabilă (chiar dacă îți spui minciuna că o ai sub control) și chiar dacă îngheață afară sau dacă cade o inundație. Țigara vă poate face mai mult.

Dar, pe lângă lanțul foarte greu pe care ai decis să-l legi în jurul gleznei, există ceva mai rău.

Dacă fumezi și mai mult ai câteva kilograme în plus (ca milioane de oameni din lume) veți avea probleme de sănătate mult mai mari.

Mixul supraponderal-tutun este mortal (mai mortal decât fiecare dintre ei separat), dincolo de ceea ce știați deja despre dumneavoastră risc crescut de a dezvolta cancer (cum s-a întâmplat cu părinții mei), infarct sau accidente vasculare cerebrale.

Mai mult, cu viciul tău de asemenea, îi îmbolnăvești pe toți cei din jur și respirați fumul pe care îl aruncați.

O declarație a Societății Chimice Americane din septembrie 2013 Obezitatea combinată cu expunerea la fumul de țigară poate pune noi probleme de sănătate.”ScienceDaily. www.sciencedaily.com/releases/2013/09/130911120719.htm (accesat la 2 iunie 2014). '> 1 a avertizat că obezitatea nu numai intensifică efectul cancerigen al fumului de tutun, de asemenea, a interferat cu acțiunea unor medicamente, făcând dozele normale ineficiente sau potențial periculoase.

Pe scurt, de fiecare dată când aprinzi o țigară nu numai că mori puțin mai mult, dar îi ucizi și pe alții puțin.

Inclusiv oamenii care te trec pe stradă când ieși să fumezi. Inclusiv persoanele în vârstă, femeile, copiii, persoanele care nu v-au cunoscut niciodată și cu care s-ar putea să nu vorbiți niciodată. Inclusiv propria familie și cele pe care le iubești.

Deci, de ce nu te lasi de fumat?

Renunțarea la fumat te îngrașă ... sau nu?

Pe lângă cauzele psihologice ale dependenței (a oricărui tip de dependență), se știe că există multe persoane care evită să încerce să renunțe la fumat dacă s-au îngrășat atunci când au încercat anterior. Acesta este în special cazul femeilor, dar se întâmplă și bărbaților.

creștere în greutate este un lucru destul de previzibil în rândul persoanelor care renunță la fumat, în special în primele luni.

Potrivit unui studiu publicat în 2014 în Jurnalul Internațional de Practică Clinică Odată mușcat, de două ori timid: îngrijorarea cu privire la creșterea în greutate după renunțarea la fumat și asocierea acestuia cu solicitarea tratamentului. Jurnalul internațional de practică clinică, 2014; 68 (3): 388 DOI: 10.1111/ijcp.12332 '> 2 foști fumători câștigă între 4 și 6 kilograme în primul an, și există oameni care chiar decid să continue să fumeze pur și simplu pentru a evita să se îngrășeze.

Un alt studiu din 2012 pe același subiect, publicat în British Medical Journal Creșterea în greutate la fumători după renunțarea la țigări: meta-analiză. BMJ, 2012; 345 (Jul10 2): e4439 DOI: 10.1136/bmj.e4439 '> 3, a dezvăluit că creșterea în greutate are loc în primele trei luni după ce a renunțat la țigară, deși rezultatul variază foarte mult de la o persoană la alta (există persoane care chiar o reduc).

Iată însă un detaliu pe care poate nu l-ați cunoscut:

De-a lungul anilor oamenii care fumează se îngrașă MULȚI decât cei care renunță.

Acest lucru a fost găsit de cercetătorii spanioli în 2010 Evoluția modificărilor greutății corporale în funcție de fumat: analiza longitudinală a cohortei SUN. Revista Española de Cardiología, 63 (1): 20-7, ianuarie 2010 '> 4 după 4 ani de urmărire a persoanelor care au fumat, care au încetat să mai fumeze și care nu au fumat niciodată în viața lor.

Da, cei care au fumat și au renunțat se îngrașă decât cei care nu au fumat niciodată în viața lor. Dar cei care fumează în continuare se îngrașă și mai mult decât primii.

Cu alte cuvinte, renunțarea la fumat vă poate face să câștigați mai puțin pe termen lung.

Deci, să luăm câteva povestiri (este ușor, promis):

  • Fumatul = cancer + boli cardiovasculare + grăsime (asigurare) + îmbolnăvirea celorlalți
  • Încetează fumatul = crește în greutate (posibil) - cancer - boli cardiovasculare - îmbolnăvește-i pe alții

MMM…. Mi se pare destul de clar cine câștigă. Nu pentru tine?

Apropo, într-un studiu din 2013 realizat de Asociația pentru încetarea fumatului și schimbarea greutății cu boli cardiovasculare la adulții cu și fără diabet. JAMA, 2013; 309 (10): 1014-1021 DOI: 10.1001/jama.2013.1644 '> 5 alți cercetători au arătat că, chiar dacă ai îngrășat când ai renunțat la fumat, riscul de boli cardiovasculare ar scădea. Și ți-am menționat deja că ai face mai puțin rău oamenilor dacă o faci?

Conform aceluiași studiu, 50% dintre femei și 25% dintre bărbații care fumează își fac griji cu privire la posibilitatea de a se îngrășa dacă renunță la fumat.

Știu că creșterea în greutate este un coșmar pentru mulți oameni și înțeleg pe deplin cât de dificil trebuie să fie să te gândești să faci efortul mare de a renunța la fumat dacă va ajunge să te îngrașe. S-ar putea să se gândească că „merge de la Guatemala la Guatepeor”, așa cum spunem în Venezuela.

Dar trebuie să vedeți lucrul dintr-o imagine mai mare:

Kilogramele în plus nu sunt NIMIC în comparație cu dezvoltarea cancerului sau a bolilor cardiovasculare.

(Și dacă nu mă credeți, întrebați pe cineva care a trăit-o).

Sunteți încă la timp în acest departament. Deoarece, de fapt, s-a demonstrat deja 6 că riscul de cancer pulmonar scade cu aproape 40% la 5 ani după ce ați renunțat la tacabo, chiar dacă ați fumat ca un coș de fum de ani de zile.

De asemenea, am alte vești bune pentru tine. V-am spus deja că creșterea în greutate nu este nici măcar un lucru sigur, se întâmplă unora, nu altora. Ei bine, bine, medicamentele de înlocuire a nicotinei vă pot împiedica să vă îngrășați (nicotina scade pofta de mâncare și accelerează metabolismul la fumători).

Mi-a plăcut acel studiu, hehehe 😉

Poți să faci dietă să renunți la fumat fără să te îngrași?

Mulți medici ar trebui ca clinicienii să încurajeze încetarea fumatului pentru fiecare pacient care fumează? JAMA, 2013; 309 (10): 1032-1033 DOI: 10.1001/jama.2013.1793 '> 7 recomandă să nu se angajeze în ambele lucruri în același timp, deoarece se crede că necesită un efort prea mare și că persoana va ajunge să abandoneze un lucru sau celălalt (de obicei vor renunța la încercarea de a renunța la fumat, favorizând dieta).

Cu toate acestea ... un comunicat de presă emis în 2009 de Northwestern University Femeile pot renunța la fumat și pot controla creșterea în greutate.”ScienceDaily. www.sciencedaily.com/releases/2009/11/091119111419.htm (accesat la 2 iunie 2014). '> 8 au indicat faptul că femeile care au renunțat la fumat în timp ce urmau un program de slăbire vizat au mai mult succes în renunțarea și gestionarea greutății lor în același timp.

Așadar, nu este vorba despre „regimul alimentar” ca atare și cu atât mai puțin despre a face singur, ci despre a avea îndrumarea și sprijinul de care aveți nevoie în timpul procesului.

A avea liniștea de a-ți spune pe cineva ce trebuie să faci, pas cu pas, astfel încât să te poți concentra pe lucrul mai mult asupra aspectelor emoționale și psihologice în timpul procesului este, în MAREA MARE majoritate a cazurilor, secretul succesului.

Și vorbind despre secrete, permiteți-mi să vă mai spun una, pentru a vedea dacă termin să vă conving să nu vă sinucideți încet:

Un super studiu de la sfârșitul anului 2013 Încetarea fumatului determină modificări profunde ale compoziției microbiotei intestinale la oameni. PLoS ONE, 2013; 8 (3): e59260 DOI: 10.1371/journal.pone.0059260 '> 9 a constatat că motivul pentru care unii foști fumători se îngrașă NU este din cauza creșterii aportului lor caloric (Ha! Elementar dragul meu Watson, NICIODATĂ nu este vorba de calorii ...).

Motivul real al îngrozitei creșteri în greutate (și cum să o evitați)

Astăzi începem să înțelegem asta flora intestinala (acele mici bug-uri pe care le avem cu toții în stomac și intestine) determină un număr incredibil de aspecte ale sănătății noastre - inclusiv dacă ne îngrășăm sau slăbim.

În acest studiu din 2013 s-a demonstrat că când o persoană încetează să mai fumeze, există modificări ale florei intestinale, și acele schimbări ajung să îngrașe persoana.

Dacă te uiți la el, acest lucru ar explica și de ce unii foști fumători se îngrașă și alții nu: în funcție de flora lor intestinală, creșterea în greutate poate avea loc într-o măsură mai mare sau mai mică.

Deci, dacă poți menține o floră intestinală sănătoasă puteți renunța la fumat fără să vă îngrășați.

Și cum se face asta?

  • Consumați mai multe fibre (mai multe legume și fructe proaspete)
  • Consumați mai multe grăsimi sănătoase din alimente naturale (neprelucrate) și uleiuri virgine
  • Inclusiv alimente fermentate bogate în probiotice și poate un supliment natural
  • Și consumând mai puțin zahăr și făină rafinată care modifică negativ flora intestinală

Cu alte cuvinte, consumul de mai puține junk și alimente mai naturale.

Luarea de probiotice și urmarea unui program de slăbire în primele câteva luni de renunțare nu numai că vă va împiedica să vă îngrășați, dar vă va asigura că veți avea succes în încercarea dvs.

În concluzie…

Vă rugăm să renunțați la fumat.

Tot ce trebuie să faceți este:

  1. ia decizia,
  2. și să caute sprijin.

Câteva luni mai târziu, te vei scăpa de acea porcărie care îți dăunează plămânilor și celor ai altora și care te ucide încet pe tine și pe cei dragi.

Da, este adevărat că vom muri oricum, dar în mâinile noastre este în mare măsură puterea de a alege în ce condiții vom muri și cum ne vom trăi viața de aici până acolo.

Da, vom muri la un moment dat, dar asta nu-ți dă motive să te omori încet din propria voință.

Și dacă nu o faci pentru tine, măcar fă-o pentru ceilalți. Fumul pe care l-ai scos acolo în mediu ne doare. Moartea ta prematură din cauza cancerului sau a unui atac de cord va sparge inimile celor care te iubesc și vor rămâne aici plângând absența ta.

La fel cum plâng astăzi mamei și tatălui meu.

Sunt orfan și fetele mele tinere nu vor putea niciodată să-și întâlnească bunicii decât prin fotografii și povești, dragostea profundă pe care le pot transmite lor și învățăturile pe care mi le-au lăsat despre cum să duc o viață demnă și respectabilă.

Moartea lui m-a învățat că nu voi face NICIODATĂ NICIODATĂ nimic care să mă rănească pe mine și pe ceilalți - cel puțin nu conștiincios.

Și de aceea astăzi sărbătoresc decizia mea de a-i ajuta pe ceilalți să-și trăiască viața în cel mai sănătos mod posibil, învățându-i să-și transforme dieta și însoțindu-i în acest proces.

Dacă acest articol te-a încurajat să faci marele pas pentru sănătatea ta, să alegi VIAȚA, atunci te rog să o împărtășești și să permiți și altor persoane să se motiveze să facă ceva pozitiv pentru sănătatea lor.