Ești supraponderal? Crezi că corpul tău este nesigur și neatractiv? Este prea descurajantă perspectiva de a mânca corect și de a pierde în greutate? În trecut, ați încercat să pierdeți aceste kilograme, dar ați renunțat? Acest ghid vă va ajuta. Citiți mai departe pentru a afla modalități ușoare de a pierde aceste kilograme și de a le ține departe.

software

Dacă doriți să slăbiți, evaluați cu atenție rutina de exerciții. Acesta este un sfat bun pentru persoanele care nu sunt antrenante. Alternativ, puteți face ceva distractiv, cum ar fi să luați câinele la plimbare, să jucați fotbal cu copiii dvs., să mergeți cu bicicleta sau să vă plimbați în pădure. Acest lucru vă va ajuta să ardeți greutatea și nu va simți ca și cum lucrați.

Telefonul

Când sunteți la telefon, este un moment bun pentru a vă antrena. Deplasați-vă când sunteți la telefon față de a sta jos și a vorbi. Nu e ca și cum ți-ar cere să faci aerobic sau altceva. Mergeți prin casă sau începeți niște treburi. Caloriile pe care le arzi se adună odată cu trecerea timpului.

Alăturați-vă prietenilor sociali atunci când faceți diete pentru a vă îmbunătăți activitatea. A fi în preajma oamenilor activi ne face să ne dorim și noi să fim activi. Așezarea lângă cartoful preferat de pe canapea poate fi o modalitate excelentă de a petrece ceva timp, dar nu va face prea mult pentru talia ta.

Încercați să vă împachetați prânzul în loc să mâncați afară. Puteți alege propriul dvs. prânz atunci când îl împachetați la serviciu sau la școală. Controlul porțiunilor este o parte importantă a pierderii în greutate.

Jumătate

Vă puteți bucura în continuare de mesele de la restaurant atunci când vine vorba de slăbit. Rețineți, totuși, că porțiile din multe restaurante sunt mult mai mari decât ar trebui să fie cu adevărat o porție sănătoasă. Încercați să mâncați jumătate din mâncarea restaurantului dvs. și luați jumătate acasă pentru a vă bucura mai târziu. Pe lângă evitarea excesului de calorii, aveți acum un prânz excelent pentru a doua zi.

Investiți în pantofi de exerciții confortabili și de susținere. Nu vrei să te rănești sau să te faci rău inutil purtând pantofi incomode care nu se potrivesc corect. Pantofii ei nu trebuie să fie scumpi, ci doar să pășiți puțin în ei pentru a vă asigura că se potrivesc bine cu picioarele ei.

Calorii care

Țineți evidența caloriilor zilnice. Puteți face acest lucru numărând numărul de calorii pe care îl au mesele. Odată ce ați făcut acest lucru, trebuie să determinați numărul de calorii de care aveți nevoie în fiecare zi. Odată ce știi câte calorii ai nevoie în fiecare zi, poți lucra pentru a rămâne în limitele tale.

Încercați să folosiți muștar în loc de maioneză. Deși are un gust bun, chiar și cea mai mică cantitate de maioneză este încărcată cu calorii și grăsimi. Utilizați muștar în următorul sandwich pentru a reduce numărul de calorii. Un alt mod simplu de a reduce caloriile este de a face și comanda totul fără maioneză.

Dacă încercați să slăbiți și să iubiți cafeaua, atunci încercați cafeaua decafeinizată. Decafeinizarea este ideală, deoarece are un conținut scăzut de calorii. În plus, conține antioxidanți necesari funcționării eficiente a organismului.

Există o mulțime de oameni care își păstrează obiectivele de slăbire ascunse de alte persoane. Dacă alții înțeleg ce luați, sunt mai predispuși să vă mențină motivați. Poate cel mai util, dacă știu că lucrați pentru a pierde în greutate, ei pot înceta să vă ofere alimente nesănătoase care ar putea să vă ispitească de la curs.

Ținerea evidenței progresului este o modalitate excelentă de a rămâne pe drumul urmat de regimul de slăbire. Puteți alege să vă cântăriți regulat sau să luați pași specifici. Acest proces vă oferă o motivație suplimentară pentru a vă menține obiectivele.

Nu vă înecați hot dog-urile sau sandvișurile în ketchup și muștar. Condimente ca acestea au pierdut zahăr și caloriile Tghat sunt adăugate la mâncare. Limitați la cantități mici din aceste condimente dacă nu puteți merge fără ele.

Că tu

Organismul nu scapă de caloriile care nu sunt convertite în energie; le transformă în grăsime și le salvează pentru o zi ploioasă. Deci, dacă știi că nu vei fi foarte activ astăzi, mănâncă ușor. Nu veți avea nevoie de multe calorii în zilele în care sunteți sedentar. Încercați să mâncați în jurul orelor în care știți că veți participa la activități fizice. În acest fel, veți putea folosi caloriile pe care le luați.

Deși pare greu de crezut, trebuie să mănânci grăsimi pentru a arde grăsimi. Unele grăsimi precum Omega 3 nu sunt în majoritatea alimentelor procesate, dar sunt foarte sănătoase pentru corpul dumneavoastră. Cu toate acestea, acești acizi grași contribuie la pierderea eficientă în greutate, scad colesterolul și hrănesc sistemul cardiovascular.

În general, este recomandat să obțineți cea mai mare parte a aportului de calorii la micul dejun și la prânz.

Cantitatea

Controlul cantității de alimente pe care le consumați este mai important decât urmărirea numărului de calorii din fiecare masă. Interesant este faptul că multe diete moderne se concentrează pe orice, în afară de dimensiunea porției. Dimensiunea de servire este adesea evitată. Unul dintre primii pași pe care ar trebui să îi ia orice dietă este să vă sfătuiesc să reduceți drastic cantitatea pe care o consumați.

O modalitate ușoară de a simți o conexiune la diverse site-uri de fitness este să marcați aceste site-uri web. Ori de câte ori simțiți că unitatea dvs. eșuează, uitați-vă la aceste tipuri de site-uri web și obțineți un nou impuls de energie. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți conectați și inspirați pentru a vă deplasa în continuare spre obiectivul dvs. personal de slăbire.

Acum, că ești conștient de lucrurile pe care le-ai putea face pentru a pierde în greutate, tot ce trebuie să faci este să mergi acolo și să o faci. Nu lăsați ocazia să se piardă. Folosiți tot ce ați învățat și continuați până ajungeți la greutatea ideală.