Invata sa rezolva probleme viața, cuplul, personalul, munca sau familia este esențială, deoarece viața de obicei trece prin etape fără probleme și etape cu probleme.

Maturitatea emoțională înseamnă a înțelege că problemele vin și pleacă și că cel mai bun mod de a le rezolva este să le accepți și să cauți soluții, fără a pierde timpul plângându-te.

viață

Când apare o problemă, puteți lua trei moduri de a o rezolva:

  • Impulsiv: luați cea mai ușoară opțiune și pe care o puteți efectua pe termen scurt. Vă va aduce rezultate negative, deoarece nu vă gândiți la alte opțiuni care ar putea fi mai bune și nici la consecințele fiecărei opțiuni
  • Evitant: nu vă confruntați cu problema și o evitați. Acest mod vă va aduce și consecințe negative, deoarece problema nu se va rezolva de la sine
  • Rațional: încercați să definiți problema, nu vă plângeți, vă concentrați asupra soluției, generați alternative de acțiune și luați una pentru a rezolva în cele din urmă problema. Acesta este modul în care ar trebui să înveți, este cel mai adaptabil și cel care îți va oferi cele mai bune rezultate.

Când apare o problemă, normal este că ai un sentiment negativ; simțindu-se trist sau îngrijorat.

Cu toate acestea, începe să fie dezadaptativ atunci când începi să te gândești la asta zile, luni și chiar ani și nu iei soluții sau decizii.

Abordarea care vă ajută să rezolvați problemele

Cea mai corectă, constructivă abordare care vă va oferi rezultate infinit mai bune pentru viața voastră este opusul concentrării asupra problemei; concentrați-vă pe rezolvarea problemei.

Dacă adoptați această abordare de fiecare dată când apare o problemă, le veți rezolva mai rapid și mai eficient și veți avea și rezultate mai bune.

Ceea ce fac mulți oameni este:

1) PROBLEMA SE APARĂ -> 2) ÎNGRIJĂRI, 3) PLÂNGE, 4) GÂNDEȘTE DESPRE PROBLEMĂ ȘI CONSECINȚELE NEGATIVE

Cel mai adaptabil pentru a avea o calitate a vieții mai bună este:

1) PROBLEMA SE APAREAZĂ-> 2) VĂ GÂNDIȚI DESPRE SOLUȚII ȘI ACȚIONARE

Lucruri de reținut pentru a rezolva mai bine problemele

Există mai multe aspecte ale depanării pe care ar trebui să le cunoașteți:

-Problemele sunt frecvente și le veți găsi pentru o viață întreagă

Veți petrece momente cu mai mulți și alții cu mai puțin, deși va fi întotdeauna responsabilitatea dvs. să alegeți:

  • Plângeți și lăsați problema să se rezolve singură sau să vină cineva să o rezolve pentru dvs.
  • Sau rezolvați-le, punând accentul pe atenție asupra soluției

Atunci când rezolvați o problemă, auto-eficacitatea (credința că puteți rezolva problema și că acțiunile dvs. vă vor aduce la starea sau soluția dorită, stima de sine și încrederea în sine vor fi foarte importante.

-Nu poți rezolva toate problemele singur și vor exista oameni care te vor ajuta în unele cazuri.

-Diferențiați problemele urgente în care trebuie să luați o soluție în curând de cele pe care le puteți lăsa puțin mai târziu.

-Provocare: dacă aveți convingerea că problema este o provocare, veți fi mai motivați să găsiți o soluție, veți lua măsuri și o veți rezolva mai devreme.

-Nu acționați impulsiv. Unele probleme necesită timp pentru rezolvare.

Tehnica de depanare (4 pași)

Cu tehnica de depanare (D´Zurilla și Nezu) veți învăța să:

  1. Rezolvați probleme personale, cuplu, muncă și, în general, orice problemă.
  2. Luați decizii: astăzi oamenii au atât de multe opțiuni încât este problematic și stresant. Puteți alege sute de cariere, cursuri, unde să locuiți, ce apartament să alegeți ...
  3. Tratați problemele psihologice: în lumea psihologiei profesionale este, de asemenea, o tehnică utilizată pentru combaterea anxietății, depresiei, obezității, stresului ...

Acestea sunt cei 4 pași:

1-Identificați problema

Este esențial să definiți problema în termeni exacți dacă doriți să alegeți cea mai bună opțiune pentru a o rezolva și să luați soluții care să se adapteze la aceasta.

Dacă un medic știe ce boală specifică are pacientul său, îi poate oferi medicamentul care o vindecă, deși dacă nu știe ce boală este, va avea de ales dintre mii de medicamente. La fel se întâmplă și cu problema și soluția ei.

  • Începe prin a te întreba în mod specific. De exemplu, în cazul unei persoane care se simte nemulțumită că merge la muncă în fiecare zi:
  • Ce nu-mi place la meseria mea? Unde? Când? În ce momente din munca mea nu mă simt bine? Ce lucruri îmi plac la locul de muncă? Care sunt gândurile mele în acele momente? Cum mă pot simți mai bine?
  • Ar trebui să veniți cu afirmații clare precum: „Nu-mi place slujba mea când șeful meu vorbește agresiv cu mine”.
  • Obțineți informații factuale și descrise în mod specific despre problemă
  • Clarificați-l astfel încât să fie o problemă obiectivă, deoarece este posibil să aveți idei iraționale care nu corespund realității. Cineva poate considera că a fi supraponderal este o problemă sau că partenerul dvs. nu vă acordă atenție și că acest lucru nu corespunde realității.
  • Care este cel mai important lucru de rezolvat? Dacă, de exemplu, considerați că aveți probleme de vorbire în public. Este tonul vocii? Ești nervos și nu știi ce să spui? Ai gânduri negative? Ceea ce favorizează apariția problemei?

2-Căutați soluții

Când căutați soluții, urmați aceste principii:

  • Acționați diferit: dacă încercați să rezolvați problema în același mod și constatați că nu funcționează, cel mai bine este să schimbați și să încercați alte modalități de a o rezolva.
  • Scapă de convențional: o problemă poate fi rezolvată în multe feluri și cel mai bun nu trebuie să fie cel pe care l-ai învățat prin tradiție.
  • Brainstorming: aruncă toate ideile care îți vin în minte. Gândiți-vă la toate opțiunile la care vă puteți gândi și nu le evaluați. Dacă faceți acest lucru, va fi un pretext să abandonați sau să evitați problema. Aici este important să fii puternic și să nu fii influențat în cazul în care cineva spune fraze precum „care nu vor funcționa”.
  • Cereți ajutor: dacă după un timp rezonabil nu primiți nicio alternativă, puteți cere ajutor unei persoane apropiate sau unui profesionist.

Dacă ați generat puține alternative, luați-vă timp și puteți:

  • Observați ce acțiuni au întreprins oamenii în situații similare cu a voastră.
  • Combinați alternative noi și creați una nouă.
  • Fiecare alternativă poate fi împărțită în comportamente specifice.

Ce ai făcut în situații similare?

3-Luarea deciziilor

Odată ce ai toate soluțiile care ți-au trecut prin minte, le vei evalua și vei lua o decizie, alegând cea mai viabilă și cea care îți oferă cele mai multe beneficii.

Pentru a afla ce opțiune alegeți dintre toate alternativele pe care le-ați generat, puteți consulta următoarele criterii:

  • Alternativa care rezolvă cel mai mult problema
  • Alternativa care necesită mai puțin efort și mai puțin timp
  • Cea care provoacă cea mai bună bunăstare emoțională pentru tine și pentru ceilalți.

Rețineți, de asemenea, că nu trebuie să vă limitați la o soluție simplă și puteți alege două sau o combinație de două sau trei.

4-Acțiune și rezultate

Acest pas este realizarea acțiunii concrete și este recomandabil să se ia în considerare următoarele puncte:

  • În unele cazuri, veți fi ales o alternativă în care va trebui să vă antrenați. Dacă, de exemplu, problema ta este că munca nu te face fericit și ai luat alternativa de a începe o afacere, dar nu ai experiență și nu știi cum, ar trebui să te antrenezi înainte de a lua măsuri. De asemenea, puteți acționa și învăța pe cont propriu, deși această ultimă opțiune nu este aplicabilă în toate cazurile.
  • Observați-vă în timp ce efectuați acțiunea, acest lucru vă va ajuta să corectați ceea ce credeți că poate fi îmbunătățit și să îl facă diferit în viitor.
  • Evaluare: când acțiunea care duce la soluționarea problemei s-a încheiat, va trebui să evaluați singur rezultatele. Dacă credeți că ați făcut o greșeală, trebuie să determinați ce este și să o corectați cu o altă acțiune. Dacă ați făcut totul bine, este recomandat să vă acordați o recompensă (sau auto-întărire) pentru a consolida această formă de comportament.
  • Recompensa sau auto-întărirea este esențială pentru a stabili acel mod de a lua soluții ca fiind permanent în comportamentul tău. O poți face cu complimente pentru tine (de exemplu „M-am descurcat foarte bine, m-am descurcat bine, sunt mândru de mine”) sau cu recompense externe, cum ar fi o cină bună sau o excursie la film.

Și ce tehnici sau strategii folosiți pentru a rezolva problemele? Ma intereseaza parerea ta. Mulțumiri!