Acasă/+ Sport/Crossfit/Cum să slăbești cu CrossFit

Conținutul articolului

Toți cei care au avut ocazia să încerce CrossFit sunt de acord că este un sport brutal: genuflexiunile și săriturile cu o singură picior construiesc mușchi perfecti, precum și cresc ritmul cardiac, dar Crossfit tradițional, bazat pe haltere și care este asociat cu volumul, vă poate ajuta, de asemenea, să slăbiți?

Dr. Mike Molloy și proprietarul M2 Performance Nutrition spune că există multe persoane care au suferit o pierdere semnificativă în greutate folosind un plan general de cinci zile pe săptămână cu CrossFit.

pierderea greutate

WOD-urile te ajută să slăbești?

Când doriți să pierdeți în greutate, WOD (antrenamentul zilei (în spaniolă, „antrenamentul zilei”)) este conceput pentru a arde calorii fără a fi nevoie de modificări sau ajustări.

Molloy spune asta structura unei sesiuni CrossFit, Cu o varietate mixtă de antrenament de forță, părți ale activității aerobice și antrenamentele de intensitate ridicată sunt o combinație bună pentru cineva care dorește să slăbească.

Un studiu menționează că echipamentele încrucișate ard aproximativ 2.700 de calorii pe săptămână dacă efectuează aproximativ 5 ore și 15 minute de exercițiu. Cercetătorii au menționat că acest număr de calorii arse ar trebui să însemne o pierdere semnificativă în greutate pentru persoanele supraponderale și obeze. (Schubert și Palumbo, 2019).

Tom Baker, manager CrossFit Sanitas și membru activ al comunității Crossfitera adaugă că arderea calorică nu se termină aici. Potrivit acestuia, deși exercițiile cardiovasculare cu ritm constant, cum ar fi alergările lungi, ard mai multe calorii în timpul activității, procesul se oprește când ați terminat, în timp ce haltere ridică un răspuns de recuperare în corp, care vă permite să continuați să ardeți calorii după antrenament''.

Diferența dintre pierderea de grăsime și greutate

Molloy avertizează că nu ar trebui să ai o imagine prea scurtă a progresului. „Pierderea grăsimii corporale și pierderea în greutate nu sunt la fel.” Cu CrossFit pierdeți eficient grăsimea corporală și, potrivit unui studiu, 10 săptămâni de CrossFit pot scad grăsimea corporală cu o medie de 15,5% dacă se compară nivelurile de pre-antrenament și post-antrenament (Smith, Sommer, Starkoff și Devor, 2013).

Aceasta înseamnă că probabil veți putea arăta mai subțire, chiar dacă cântarul nu cedează. Molloy recomandă să aveți ca referințe măsurătorile, fotografiile înainte și după și chiar note despre modul în care hainele vi se potrivesc în proces; în loc să vă măsurați progresul cu numerele de pe scară.

Ce să mănânci pentru a slăbi

Atunci când scopul este să slăbești, trebuie să fii atent la alimentele și băuturile pe care le consumi. „Vă puteți antrena greu, dar dacă dieta dvs. este bogată în calorii, nu veți avea progresul dorit. Găsirea echilibrului nutrițional corect este extrem de importantă ", spune Molloy.

Este potrivit să vă umpleți dieta cu carne, legume, nuci și semințe. De asemenea, puteți mânca niște fructe, urmărind aportul de amidon pentru a elimina complet zahărul. Astfel vei mânca suficiente calorii pentru a aveți energie pentru a aborda sesiunile dvs. CrossFit, dar nu atât de mult încât corpul tău stochează grăsime.

Cea mai bună dietă pentru CrossFit

Mike Molloy comentează că mulți Crossfitters urmează dieta Paleo, ceea ce sugerează să mănânce așa cum au făcut strămoșii lor; cu toate acestea, este mai indicat să urmați o dietă numită „Dietă de zonă”, care combate inflamația cel puțin în primele 4 săptămâni de antrenament.

Această dietă constă din proteine ​​(ouă, pui, carne slabă de vită și pește) care alcătuiesc o treime din farfurie și carbohidrați din fructe și legume (cu excepția fructelor zaharoase și a legumelor cu amidon) care umple celelalte două treimi. De asemenea, permite o cantitate limitată de grăsimi mononesaturate, găsite în ulei de măsline, migdale și avocado.

Dieta Zone împarte mesele în blocuri, facilitând urmărirea macro-urilor. „În funcție de cantitatea de activitate pe care o desfășurați, primiți un anumit număr de calorii pe zi, iar acele calorii sunt împărțite în blocuri”, spune Molloy. „Aceste blocuri sunt concepute practic pentru a genera o dietă compusă din 30% proteine, 30% grăsimi și 40% carbohidrați”, a adăugat el.

Un alt element important pentru pierderea în greutate este atinge un deficit caloric durabil pe termen lung.

CrossFit ca stil de viață

În bine sau în rău, ajustarea dietei și a rutinei de exerciții nu duce neapărat la pierderea în greutate. Trebuie să vă asigurați schimbă-ți stilul de viață cu CrossFit.

Trebuie să faci mișcare și să ajungi progresiv la punctul în care ești conștient de alimentele care intră în corpul tău și de propriile cicluri de somn și stres pentru a rămâne sănătos.

A ajunge și a menține o greutate corporală sănătoasă înseamnă să trăiești un stil de viață sănătos în fiecare moment al vieții tale, nu doar când ești în sala de gimnastică sau stai jos să mănânci. Antrenează-te o oră pe zi; de exemplu, nu înseamnă că puteți petrece următoarele 8 ore consecutive stând la un birou.

„Este important să recunoaștem că dorința de a vă schimba starea fizică. Nu poate fi o oră pe zi ”, spune Molloy.

Concluzie

CrossFit vă face să pierdeți suficiente calorii pentru a pierde în greutate, dar trebuie să mâncați alimentele potrivite pentru a vedea rezultatele dorite. De asemenea, trebuie să-l transformi în stilul tău de viață.