Atingerea și menținerea greutății ideale este sarcina zilnică a milioane de oameni din întreaga lume, un obiectiv care nu este adesea suficient cu dieta pe care prietenul a copiat-o de pe internet și care promite să slăbească multe kilograme într-un timp scurt. Și, ca și când asta nu ar fi fost suficient, încearcă să ducă la bun sfârșit sarcina cu capacitățile incredibile ale unor ierburi, pastile magice, masaje rare, benzi super inovatoare, tencuieli de modelat etc. și câte apariții provin de la diverse mass-media.

health

Cu toate acestea, de câte ori după ce ai încercat totul, ai slăbit și ai recâștigat totul într-un timp scurt sau ai ajuns să fii subțire, dar extrem de flască, fără mușchi tonifiați și cu o compoziție corporală în care procentul tău de grăsime este foarte mare?.

Cel mai rău lucru pentru cei care trăiesc încercând toate aceste alternative, care necesită și o cheltuială semnificativă de bani, își pune sănătatea în pericol.

Pierderea în greutate cu sănătatea este modul în care ar trebui să urmați:

1. Mergeți la medicul generalist pentru a verifica dacă corpul dumneavoastră este sănătos, deoarece există multe boli care nu dau simptome și care necesită o abordare nutrițională, de exemplu, probleme cu tensiunea arterială, colesterol ridicat sau trigliceride, dezechilibre în glucoză sau acid uric, constipație etc. Există probleme metabolice sau hormonale care favorizează creșterea în greutate și necesită tratament medical.

Două. Mergi la nutriționist pentru a aplica singura și cea mai bună dietă, adică cea în care înveți să mănânci în funcție de caracteristicile și nevoile tale.

Cum se face această dietă?

1. Odată stabilit dacă aveți condiții de sănătate de luat în considerare în dieta dvs., nutriționistul vă evaluează înălțimea, greutatea, vârsta, activitatea fizică, obiceiurile alimentare și stilul de viață pentru a vă estima nevoile nutriționale individuale.Două. Cu aceste date, este dezvoltată o schemă de hrănire în care aflați cât și cum să consumați fiecare grup de alimente.

Ce conține această dietă?

Cel mai bine se numește plan alimentar, deoarece este vorba despre a vă învăța cum să alegeți alimentele de care aveți nevoie pentru a vă satisface nevoile de nutrienți și energie. Acest lucru este suficient pentru a slăbi treptat și în siguranță. În termeni numerici, pierderea în greutate variază de la o jumătate de kilogram la un kilogram pe săptămână. Dieta include:

1. Toate grupele de alimente, dar în cantitatea și proporția de care aveți nevoie (fasole, cereale, tuberculi, cereale, semințe, toate tipurile de carne cu conținut scăzut de grăsimi, uleiuri vegetale și grăsimi, fructe și legume).Două. Lichide naturale fără zahăr (sucuri de fructe proaspete, apă, infuzii sau ape de fructe, semințe sau plante medicinale).3. Varietate în fiecare grupă de alimente și în preparate.4. Program de mese care poate conține între 3 și 6 ori în funcție de nevoile dumneavoastră.5. Cantitate suficientă de mâncare, astfel încât să nu vă fie foame.

Dieta exclude sau limitează:

1. Fast food.Două. Băuturi alcoolice în exces.3. Condimente și aditivi artificiali.4. Bauturi alcoolice.5. Sare în exces.6. Grăsimi saturate.7. Prăjit.8. Bomboane, gustări dulci sau sărate prelucrate, băuturi carbogazoase și energizante.9. Preparate dulci sau sărate care concentrează multe calorii (lapte condensat, sosuri albe, smântână etc.).

Amintiți-vă dacă puteți pierde în greutate, fără a muri de foame, mâncând bogat, hrănitor și mai presus de toate cu sănătate.