Mulți experți în sănătate sunt de acord că dieta corectă și exercițiile fizice sunt două dintre cheile pentru a pierde în greutate și a o menține. Pentru persoanele cu dizabilități, a fi sedentar și incapabil să facă mișcare este uneori o realitate tristă, ceea ce poate face ca pierderea în greutate să fie o adevărată provocare. Cu îndrumare, răbdare și multă voință, este posibil ca persoanele cu dizabilități să își controleze greutatea doar cu o dietă.

faci

Nivel de dificultate: moderat
Instrucțiuni

1
Calculați rata metabolică de odihnă (Shapeup.org) pentru a obține o estimare a numărului de calorii de care are nevoie corpul în fiecare zi în repaus. Reduceți aportul zilnic de calorii cât mai aproape de acest număr posibil.

Două
Începeți să țineți un jurnal alimentar. Notează tot ce mănânci imediat după masă pentru a nu uita.

3
Monitorizează-ți dieta. Elimină excesul de calorii evitând produsele cu zahăr și făină rafinată. Incorporează mai multe fructe, legume și cereale integrale în dieta ta. Urmărește să mănânci mai puține calorii decât arzi.

4
Nu vă limitați la alimentele care vă plac, ar trebui să le consumați doar cu măsură. Evitați să mâncați gustări inutile în fața televizorului și să mâncați dintr-o cutie sau o geantă. Aranjați porțiile individuale în cupe înainte de timp dacă credeți că vă va ajuta să mâncați mai puțin.

5
Ai o minte sănătoasă. Păstrați legătura cu prietenii sau familia și, dacă este necesar, discutați cu un consilier. Ascultați muzică, meditați sau scrieți o scrisoare dacă sunteți predispus la consumul emoțional. Rămâneți sănătos din punct de vedere emoțional pentru a evita boala numită emoțională sau supraalimentare.