Descoperiți cum să slăbiți cu o selecție de diete pentru a slăbi rapid. Sfaturi pentru a alege cea mai bună dietă, nutriție, rețete de gătit, toate în mod natural.

Cum să slăbești - Dietele

Acestea sunt cele mai bune și mai slabe diete de slăbit din 2015

Treizeci de experți în obezitate și îngrijire a sănătății de la Institutul Medical European al Obezității (IMEO) au reunit un „top” al celor mai renumite 10 diete pentru a ajuta la alegerea celei mai potrivite fără a cădea în capcana dietelor miraculoase.

Mai întâi vom începe cu cele mai proaste diete:

acestea

Acesta este numele uneia dintre cele mai practicate diete din zilele noastre, care este folosit de vedete din întreaga lume cu scopul de a pierde 5 kilograme în 10 zile și de a arăta cu câțiva ani mai tineri. Această dietă „de ardere a grăsimilor” care urmărește inversarea dezechilibrelor hormonale se bazează pe aportul zilnic de supe, piureuri, fructe gătite și ceaiuri cu o formulă specială anti-îmbătrânire.

Ne aflăm în fața unei diete înșelătoare care oferă într-un timp scurt să facă minuni nu numai în pierderea în greutate, ci și în probleme mai grave, cum ar fi modificările hormonale sau accelerarea metabolismului. «Cu acest tip de plan vom putea pierde în greutate doar prin reducerea kilogramelor de apă și a masei musculare, lucru care nu accelerează sau îmbunătățește metabolismul nostru, ci mai degrabă se agravează și îl încetinește, creând un efect de revenire ulterior și agravând dificultate de a pierde kilograme de grăsime ”, spune expertul nutrițional IMEO.


2. Dieta 5.2 a lui Jacqueline Whitehart


Este una dintre cele mai căutate diete pe Google pentru 2014 și, de asemenea, una dintre cele mai controversate. Acesta constă în împărțirea săptămânii în 2 părți în care alternează cinci zile de mâncare, practic fără limitare, cu două zile practic de post pe bază de lichide, perfuzii și puțin altceva în care aportul caloric zilnic recomandat este de doar 500Kcal.

Mulți experți se îndoiesc de eficacitatea sa, deoarece nu s-a dovedit pe deplin că este util pentru pierderea în greutate, întrucât singurele teste au fost efectuate cu șoareci de laborator în care factorul social nu influențează, nici termeni precum voința, anxietatea sau tulburările alimentare . La om, un astfel de regim poate duce la hipoglicemie, probleme digestive sau constipație. „La persoanele cu anxietate sau tulburări de alimentație favorizează lacomia în zilele de administrare fără măsuri”, subliniază Bravo. În plus, subliniază de la IMEO că nicio dietă nu ar trebui să fie mai mică de 800Kcal pe zi, deoarece am fi expuși riscului de leșin din cauza pierderii zahărului sau a tensiunii arteriale scăzute.


3. Dieta cu ceai verde

Este o dietă purificatoare pentru a pierde 5 kilograme în 7 zile. Se bazează pe efectele antioxidante, diuretice și de ardere a grăsimilor ale ceaiului verde. El recomandă să ia până la 3 căni din această infuzie pe zi, la micul dejun, la jumătatea dimineții și la prânz. Victoria Beckham este selectată drept una dintre vedetele cărora le place această băutură.

„Este o glumă ca dietă, deoarece se concentrează pe ceaiul verde pentru a ne vinde o dietă echilibrată, foarte hipocalorică, cu cantități excesiv de mici și care elimină complet carbohidrații”, nu este de acord Bravo. Excesul de teină pe care îl oferă poate provoca excitabilitate, nervozitate, oboseală și insomnie.


4. Monodieta strugurii

După cum sugerează și numele său, se bazează pe puterea de curățare și antioxidantă a strugurilor care se mănâncă cu pielea pentru a profita de toți antioxidanții și nutrienții săi. Bazează dieta pentru o perioadă de 3 până la 5 zile numai pe infuzii și 1,5 până la 3 kilograme din acest fruct răspândit pe 5 mese zilnice. Promite pierderea în greutate, deoarece purifică corpul și permite controlul și inversarea retenției de lichide, precum și protejarea ficatului și a funcției cardiovasculare printr-o cantitate mare de potasiu derivat din struguri.

Dieta oferă antioxidanți buni și mult potasiu și fibre, dar elimină complet consumul de alimente proteice și bogate în grăsimi bune, astfel încât ar putea duce la un deficit de acizi grași esențiali dacă durează în timp. De asemenea, nu este o dietă cu conținut scăzut de calorii, deoarece 3 kilograme de struguri adaugă mai mult de 2000 de calorii pe parcursul zilei, astfel încât această dietă poate provoca pierderea în greutate la unii oameni, în timp ce la alții, nu poate genera nicio modificare. Principalul motiv pentru care dieta cu struguri nu este o propunere recomandabilă de a pierde în greutate sau de a purifica organismul este că nu protejează sănătatea sau nu ne învață să mâncăm mai bine.

5. Dieta grupelor sanguine

Promotorul său Peter J. D'Adamo afirmă că, în funcție de tipul de sânge pe care îl aveți A, B, 0 sau AB, ar trebui să mâncați unele lucruri sau altele. La fel ca multe alte diete miraculoase, îi lipsește sprijinul științific.

Această dietă a fost la modă în anii 90 și acum se pare că câștigă din nou noi adepți. Acesta stabilește o relație directă între grupul sanguin, posibila genetică asociată cu acesta și grupul de alimente ingerate de populațiile primitive care dețineau majoritatea acestor grupuri genetice. În cadrul dietelor miraculoase nu este cel mai dezechilibrat și dăunător, deși încearcă să prezinte o bază științifică excelentă atunci când într-adevăr îi lipsește tot felul de temelii atunci când este analizat de un expert.

ACUM VENIM CU CELE MAI BUNE 5 DIETE DIN 2015 SA PIERDEM GREUTATE


1. Dieta alternativă de zi 2.3.2

Este o dietă care este utilizată pe scară largă în consultarea pacienților cu obezitate supraponderală sau ușoară pentru a slăbi 4,5 până la 6 kilograme în 3 săptămâni, în funcție de constituție, sex și activitate fizică efectuată. După cum indică și numele, această dietă împarte săptămâna în 3 blocuri: 2 zile de dietă, 3 zile de purificare și 2 zile de hrănire normală. Primele două zile sunt petrecute pe o dietă adaptată bioritmului uman, unde prevalează importanța micului dejun și, pe măsură ce se apropie noaptea, cantitatea de aport scade.

Carbohidrații sunt încorporați în micul dejun, legumele și proteinele la prânz și cină se limitează la bulion și la o lactată 0% pentru desert. Zilele de curățare asigură aportul caloric esențial, 800Kcal pe zi. Se consumă multe alimente detoxifiante, curățând legume, fructe bogate în vitamine, proteine ​​foarte biodisponibile, vin roșu, ciocolată neagră și produse lactate cu 0% grăsimi și zaharuri. În weekend, se efectuează hrănirea normală, permițând consumul de leguminoase, paste, orez sau cartofi în meniu, precum și niște desert de casă, monitorizând cantitățile.


2. Dieta Perricone

Creat de Dr. Nicholas Perricone, profesor universitar de medicină și dermatolog. Potrivit celui mai recent clasament Google, este dieta pentru a pierde în greutate cea mai căutată de spanioli, probabil din cauza zvonurilor conform cărora regina Letizia însăși se numără printre adepții ei mărturisiți.

Există în două versiuni: una de 28 de zile și alta de 3 cu efect de bliț. Dieta propune o schimbare a stilului de viață și a rutinei dietetice, menită să ducă o viață mai sănătoasă, cu orientări generale în care să îmbunătățească anumite alimente și să reducă altele pentru a opri inflamația și oxidarea celulelor, responsabile nu numai de apariția ridurilor, ci de alte tipuri de condiții.

„O dietă minunată din punctul meu de vedere, deoarece importanța sa este mult mai concentrată asupra sănătății decât asupra pierderii unui număr mare de kilograme în câteva zile”, subliniază Rubén Bravo. În principiu, marea majoritate a alimentelor pot fi consumate, deși acordă prioritate consumului zilnic, cum ar fi somon proaspăt (bogat în proteine ​​cu valoare biologică ridicată și acizi grași Omega 3), fructe de pădure (antioxidanți puternici), legume verzi (precum broccoli, spanac sau sparanghel, o sursă importantă de vitamine și minerale), ulei de măsline extravirgin sau fulgi de ovăz (bogat în fibre, grăsimi monoinsaturate și proteine). Prin urmare, oferă beneficii atât pe piele, cât și în senzația de vitalitate și anti îmbătrânire.


3. Ceviche sau dietă crudă vegană

Despre aceasta se spune dieta care este preferata lui Kate Middleton. Se compune din consumul de alimente crude, nefierte, cum ar fi salate, lapte de migdale, tabouleh, fructe de goji sau gazpacho și o mulțime de pește crud (ceviche).

O abordare oarecum excentrică și radicală, dar analizată în detaliu prezicem beneficii mari într-o lume în care ne înconjoară grăsimi periculoase, aditivi, conservanți și alte substanțe chimice. „Desigur, recomand ca peștele să fie înghețat pentru a evita otrăvirea cu anisaki și ca fructele și legumele să fie spălate bine pentru a evita efectul nociv al pesticidelor”, adaugă Bravo. Pe de altă parte, este o dietă care limitează foarte mult întâlnirile sociale.


4. Dieta bioptoteinată


Presupunând că dieta hiperproteică are o reputație foarte proastă în zilele noastre, aici avem o dietă proteică (normoproteină) potrivită pentru pierderea în greutate. Este deosebit de benefic la femeile cu menopauză în care consumul abundent de legume nu permite întotdeauna să obțină pierderea în greutate dorită. Trebuie să înțelegem dieta proteică ca un model în care consumul de carbohidrați este limitat și se consumă proteine, dar întotdeauna fără a depăși cantitățile zilnice recomandate. Adică, nu consumăm mai multe proteine ​​decât ar trebui (așa cum se întâmplă de obicei cu o dietă necontrolată Dukan), dar restricționăm anumiți carbohidrați cu un indice glicemic ridicat și alegem la ce moment al zilei să consumăm carbohidrații permiși și restul zilei o acoperim cu proteine ​​de mare valoare biologică.


5. Dieta disociată

Se bazează pe o distribuție adecvată a alimentelor pe parcursul zilei. Regula de bază a dietei este să nu amesteci consumul de grăsimi, carbohidrați și proteine. Acestea trebuie consumate numai în cantități mici în alimente. Cea mai mare parte a aportului alimentar ar trebui să se bazeze pe fructe și legume, iar zaharurile rafinate trebuie înlocuite cu cereale integrale precum orz, grâu și ovăz. O altă regulă importantă este să lăsați un timp de 4 ore între fiecare masă. Principala regulă este să nu amestecați alimente acide și proteice cu carbohidrați.

Restricționând carbohidrații cu un indice glicemic ridicat și consumând proteine ​​în a doua jumătate a zilei, ne putem dezumfla din retenția de lichide și ne putem ajuta corpul să ne consume depozitele de grăsime. Ideal pentru o operație de bikini fără efect de rebound și, de asemenea, foarte benefic pentru femeile în vârstă de menopauză.