MISIUNEA NOASTRĂ
[MISIUNEA NOASTRĂ]

CONTACTEAZĂ-NE
[CONTACTEAZĂ-NE]

La Red Hispana produce programe radio și conținut în limba spaniolă pentru întreaga Statele Unite, concentrându-se pe subiecte educaționale, informaționale și relevante pentru comunitatea latino.

Categorii

Colaboratori

slăbești

1 ianuarie Cum să slăbești după 50 de ani?

Odată cu trecerea anilor, metabolismul încetinește încetul cu încetul, cerând tot mai mult pentru a menține greutatea dorită. Stimularea și consumul unei diete echilibrate este formula perfectă, dar nu este întotdeauna suficientă și frustrarea după mai multe încercări nu durează mult până să ajungă.

Greutate și hormoni

Hormonii se dovedesc a fi principalul vinovat în această muncă grea de slăbit, deoarece odată cu apariția menopauzei, există o scădere a producției de hormon tiroidian, ceea ce face ca metabolismul să fie mai lent și facem ceea ce facem . pierderea acelor kilograme care enervează atât de mult nu ajung niciodată.

În principal, există doi hormoni care ne determină să ne îngrășăm și cu care trebuie să fim mai atenți de la o vârstă:

Insulină

Se secretă atunci când mănâncă zaharuri. Dacă mănânci puține calorii, dar sunt în principal zaharuri, va fi mai greu să slăbești; cel mai probabil vei pierde masa musculară, iar acest lucru nu este dorit și cel mai sănătos.

Cortizol

Celălalt inamic responsabil de a câștiga kilograme în plus și, de obicei, își mărește producția în situații de stres ridicat. La fel ca insulina, dezlantuie acumularea de grasime.

Ei bine, în momentul în care apare disperarea de a slăbi, se fac multe greșeli care dăunează corpului și favorizează, de asemenea, creșterea în greutate.

Iată câteva greșeli pe care mulți le fac atunci când încearcă să slăbească:

Mănâncă multe fructe pentru a înlocui mesele. Gândindu-vă în acest fel că consumul de fructe este sănătos, așa cum este într-un plan în care mâncați totul. Dar, ca singură sursă de energie și nutriție, nu este, deoarece multe fructe conțin niveluri ridicate de zaharuri și sunt goale în mulți alți nutrienți. Acest lucru determină o creștere a nivelului de insulină, ceea ce face ca zahărul din sânge să fie consumat, dar grăsimile să rămână.

Gustare pe alimente dulci sau grase. În dorința de a pierde rapid în greutate, mulți merg ore întregi fără să mănânce și apoi apare voracitatea, căzând în consumul de junk food-uri precum ciocolată sau cârnați.

Nu manca. Cu cât mâncăm mai puțin, cu atât ne îngrășăm mai mult. Se întâmplă ca metabolismul să devină lent și corpul să intre într-o stare de rezervă, metabolizându-se mai lent. Este important să respectați mesele în timpul zilei și să mâncați la fiecare 2 sau 3 ore pentru a menține funcțiile corpului active și, astfel, pentru a evita consumul excesiv de noapte.

Care sunt pașii de urmat pentru a pierde în greutate și a o susține în timp?

Consumați proteine ​​de înaltă calitate. Acestea nu sunt doar sățioase, dar nu conțin atât de multe calorii ca grăsimile și ajută la creșterea masei musculare. Creșterea masei musculare = reducerea adipozității = corp tonifiat. Ei bine, cântarul poate reflecta aceeași greutate, dar corpul nostru este mai mulat. Acest lucru se întâmplă deoarece mușchiul înlocuiește grăsimea. Cântărește mai mult, dar ocupă mai puțin spațiu. Cea mai bună scară, hainele!

Eliminați zaharurile și rafinate. Înlocuiți cu cereale integrale și produse neprelucrate.

Bea apă, cel puțin 2 litri pe zi. Este normal ca de-a lungul anilor să se piardă dorința de a bea apă. Dar apa este esențială pentru întregul corp. Este elixirul tinereții.

Odihnă bună. Starea până târziu crește nivelul de grealină, hormonul care ne face să ne simțim mai înfometați și să gustăm între mese.

Faceți activitate fizică și cardio alternativ cu muncă de forță. De cel puțin 3 ori pe săptămână și alternând cu activități de relaxare, cum ar fi meditația sau yoga.

Magia nu există, iar foamea nu este o opțiune. Fiți conștienți și hrăniți-vă corpul cu acele substanțe nutritive necesare pentru buna funcționare a acestuia. A fi conștient de ceea ce este ingerat și de ce este primul pas. Mănâncă pentru a trăi și nu trăi pentru a mânca.