slăbești

Scris de: Berthy Perez Lases

Astăzi în MerkaBike Vom explica cum să slăbești eficient. Suntem mulți dintre noi care încercăm să slăbim din diferite motive, fără a lua în considerare numeroasele beneficii pe care le aduce slăbirea.

Dacă ceea ce căutați este să pierdeți pasul pentru a vă forma, a arăta mai subțire sau a intra în blugii dvs. preferați, sunteți în locul potrivit. Pierderea în greutate este cel mai bun mod de a fi mai sănătos fără a lua în considerare nenumăratele beneficii fizice și mentale.

Aici avem o serie de sfaturi care vă vor ajuta să pierdeți în greutate în mod eficient.

Index de conținut

Începeți prin stabilirea obiectivelor

Stabiliți-vă obiectivele pe termen scurt, mediu și lung și după ce le-ați scris pe o bucată de hârtie, puneți-vă obiectivele într-un loc vizibil pentru dvs.

Stabilirea obiectivelor nu numai că vă va ajuta să știți unde trebuie să mergeți, ci vă va motiva și mai ales când vedeți progresul pe care îl faceți săptămână după săptămână.

Amintiți-vă că pierderea în greutate trebuie să fie treptată și controlată. Este posibil să slăbești rapid, dar, din păcate, o vei recâștiga imediat ce ai pierdut-o.

Amintiți-vă că pierderea în greutate înseamnă schimbarea stilului de viață. Un stil de viață mai sănătos și mai activ.

Antrenamente într-un ritm moderat

Antrenamentele cu intensitate moderată s-au dovedit a fi cel mai bun mod de a slăbi. Cu siguranță ați citit mai înainte beneficiile antrenamentului cu intensitate pe intervale mai bine cunoscut sub numele de HIIT (High Intensity Interval Training).

Acest tip de antrenament este recomandat bicicliștilor cu o bază bună. Efectuarea acestui tip de antrenament fără o formă bună vă va face să vă răniți sau să vă abandonați rapid obiectivele.

După câteva săptămâni de antrenament într-un ritm moderat, cu durate lungi, va fi momentul potrivit să vă antrenați la intervale de intensitate mare și nu înainte.

Schimbați-vă stilul de viață

Când vine vorba de slăbit, se adaugă absolut totul. Mergeți în sus și în jos pe scări în loc de lift, mergeți la serviciu sau mergeți cu bicicleta.

A merge cu bicicleta la serviciu sau la facultate va avea un impact uriaș asupra pierderii în greutate și a portofelului. Un alt beneficiu este că mersul pe bicicletă vă ajută, de asemenea, să vă îmbunătățiți nivelul de concentrare, creativitate și stres, astfel încât este, de asemenea, probabil să fiți mai productiv atunci când ajungeți la muncă.

Încearcă să dormi suficient

Este un lucru pe care îl menționez tuturor sportivilor mei. Vă invit să vă odihniți și să dormi devreme, lăsându-vă telefonul mobil și computerul cu cel puțin o oră înainte de culcare.

Într-o investigație aflată în desfășurare, au fost observate mai multe beneficii la sportivi și pierderea în greutate atunci când părăsiți telefonul mobil sau computerul cu o oră înainte de a merge la culcare.

Persoanele care nu dorm suficient sunt mai susceptibile să simtă foame în timpul zilei și consumă mai multe calorii decât necesită corpul lor din cauza epuizării fizice și mentale.

A dormi între 7 și 8 ore este cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru a performa mai bine pe bicicletă și pentru a pierde în greutate.

Slăbește eficient o voi face bine?

Dacă intenționați să urmați toate sfaturile de mai sus până la scrisoare, ar trebui să vă amintiți, de asemenea, că cel mai bun mod de a slăbi este să mâncați o dietă sănătoasă. Este mai bine să mănânci puțin și frecvent și mai ales pentru bicicliști.

Deși s-a demonstrat că este posibil să slăbești și consumând 3 mese pe zi, este mai bine pentru bicicliști să păstreze sângele folosit pentru digestie la nivelul picioarelor.

Cantități mici de alimente vă vor ușura absorbția nutrienților pentru corp și vă veți simți ușor toată ziua.

Consumul de cantități mici de alimente sănătoase la fiecare trei până la patru ore vă va ajuta să mențineți un metabolism stabil, să ardeți grăsimile în mod constant și să vă asigurați că nivelul de energie este stabil, astfel încât să aveți suficientă energie la sfârșitul zilei la locul de muncă pentru a sări la bicicleta lui.

Nu este vorba să fim stricți cu noi înșine

Am menționat-o înainte, este vorba de a face o schimbare în stilul nostru de viață. Cel mai important lucru este să te simți confortabil și motivat.

Alegerea alimentelor potrivite ar trebui să fie importantă, dar nu trebuie să suferim pentru a o face așa cum trebuie să evităm alimentele greșite din proprie inițiativă.

Alegerea proteinelor și legumelor slabe ar trebui să fie după gust și nu prin obligație. Acesta este marele secret și unde mulți oameni nu reușesc cu diete. Nu există diete magice pentru a slăbi.

Nu spunem că nu poți avea niciodată un tort, până la urmă trăim pentru a ne bucura. Dar poate acel burger care ne place atât de mult îl putem obține ca premiu o dată pe săptămână după ce ne-am atins obiectivele.

Așadar, implicați-vă prietenii, alăturați-vă unui club, ieșiți cu familia și faceți din ciclism o parte a vieții voastre. Mai presus de toate, distrează-te!