slăbești

Este pierderea în greutate pe lista dvs. de făcut? Dacă da, probabil că v-ați gândit să urmați o dietă, să începeți un program de exerciții sau chiar să plătiți pentru un program comercial de slăbire. Și aceste strategii pot funcționa. Știai, de asemenea, că poți pierde în greutate fără să faci dietă? Pare prea bine pentru a fi adevărat, dar un studiu recent a constatat că unele persoane pot pierde în greutate făcând mici modificări la obiceiurile lor zilnice.

Abordarea de slăbit fără dietă

De curând m-am așezat cu dr. Brian Wansink, profesor și director al Laboratorului de alimente și mărci Cornell. El este, de asemenea, autorul cărții Slim by Design, un ghid care îi ajută pe cititori să facă schimbări simple de design pentru a promova o alimentație mai sănătoasă. Mi-a spus că este posibil să slăbești fără dietă.

„Atunci când oamenii decid că vor să slăbească, cred că au doar două opțiuni”, explică el. „Pot urma o dietă prea complexă și care necesită practic un masterat în nutriție sau pot urma un plan care este cu adevărat simplu, dar care necesită o privare teribilă”. El spune că o a treia opțiune este totuși mai rezonabilă pentru mulți oameni. „Am publicat recent un studiu care arată că oamenii pot slăbi până la 2 kilograme pe lună doar făcând modificări foarte mici la obiceiurile lor zilnice.”.

Schimbați obiceiul de a slăbi

Pentru studiu, Wansink și colegii ei au recrutat mai mult de 2.000 de participanți prin National Mindless Eating Challenge (NMEC), un program online de alimentație sănătoasă și de slăbire. Participanții au completat un sondaj și, pe baza rezultatelor, au primit trei sugestii pentru schimbarea obiceiurilor. După fiecare lună, participanții au fost rugați să completeze un sondaj de urmărire și apoi să primească noi sugestii pentru luna următoare.

Din păcate, majoritatea participanților au renunțat la program. Mulți subiecți au spus că sunt prea ocupați pentru a face schimbările sau au uitat să facă ceea ce trebuiau să facă. Oamenii care au rămas în program, însă, au slăbit. Participanții care au efectuat modificările de obicei sugerate timp de cel puțin 25 de zile pe lună au raportat o pierdere medie în greutate lunară de două kilograme. Acest lucru nu este rău, având în vedere că mulți tineri caută să slăbească doar 15 sau 20 de kilograme.

Obiceiurile de slăbit să se schimbe

Deci, ce obiceiuri ar trebui să schimbi dacă vrei să slăbești fără dietă? L-am întrebat pe Dr. Wansink ce schimbări de obiceiuri pot oferi cele mai bune rezultate. El a spus că totul depinde de individ. „Ar trebui să începeți prin a face modificări în locul în care obțineți cea mai mare întărire”, spune el. Pentru majoritatea oamenilor, asta se află în casă.

În Slim by Design, el prezintă câteva modificări simple pe care le puteți face acasă pentru a promova o alimentație mai sănătoasă și pierderea în greutate.

  • Păstrați șase porții individuale de proteine ​​la frigider. Dacă ronțăiți umplerea surselor de proteine, cum ar fi brânza, iaurtul sau brânza de vaci, este posibil să fiți mai puțin tentați să mâncați afară sau să mâncați gustări mai puțin sănătoase, cum ar fi chipsuri de cartofi sau ciocolată.
  • Păstrați un castron cu fructe cu cel puțin două tipuri de fructe sub cheile mașinii. Când ieșiți repede pe ușă, mâncați o masă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii și bogată în fibre, cum ar fi fructele, astfel încât să nu vă regăsiți în căutarea unor restaurante de tip fast-food când vă este foame.
  • Luați toate gustările și puneți-le într-un dulap greu accesibil. Nu numai că nu veți vedea alimentele pe care nu ar trebui să le consumați, dar va trebui să lucrați mai mult pentru a le obține atunci când sunteți tentați să vă răsfățați. .

Ce se întâmplă dacă doriți să vă schimbați obiceiurile de slăbire la locul de muncă? Wansink vă sugerează să aduceți un prânz în loc să mâncați afară și să nu mâncați la birou.

Poți pierde în greutate fără dietă?

Amintiți-vă că persoanele care au slăbit în studiu au fost extrem de motivate și angajate în plan. Deci, puteți slăbi fără dietă? Puteți face acest lucru dacă vă respectați cu adevărat programul. Schimbarea obiceiurilor zilnice mici nu este un glonț magic pentru pierderea în greutate, dar poate înclina cântarul pentru a vă ajuta să slăbiți. Și succesul cu modificări mici vă poate inspira să schimbați și mai mult pentru rezultate mai bune de slăbire.