Poți cu adevărat să slăbești în timp ce dormi? Nu numai că este posibil, există o întreagă linie de cercetare în acest sens. Și îl poți realiza în timp ce dormi.
Încă îți urmezi visul de a slăbi? Cu aceste date o puteți obține în timp ce dormiți.
Poți chiar să slăbești în timp ce dormi?
Nu numai că este posibil, există o întreagă linie de cercetare în acest sens. Potrivit oamenilor de știință, viața modernă și expunerea la luminile artificiale modifică ciclul circadian al corpului, astfel încât corpul tău se prinde de grăsimi. Dar cu câteva mici ajustări puteți schimba toate acestea.
Iată câteva sfaturi pentru a pierde câteva kilograme doar închizând ochii.
Un vis bun
Cum să pierzi somnul noaptea? Trebuie doar să te duci la culcare la ora corectă. Potrivit unui studiu, persoanele care dorm 8,5 ore ard cu 400 de calorii mai mult pe zi decât cei care dorm 5,5 ore. De ce? Deoarece corpul lor nu trebuie să economisească energie și arde calorii într-un ritm mai lent.
Cei care au urmat o dietă în această perioadă, dar au dormit mai puțin, au pierdut cu 55% mai puțină greutate, deși au consumat aceeași cantitate de calorii.
Alte cercetări, prezentate la Congresul European de Endocrinologie, au sugerat că pierderea somnului a determinat organismul să genereze mai puțin din hormonul GLP-1, responsabil pentru a vă face să vă simțiți mulțumiți.
Mănâncă proteine înainte de culcare
Nu te chinui gândindu-te la foamea ta la miezul nopții. Mai bine mâncați ceva cu proteine înainte de a vă culca. Potrivit cercetătorilor de la Universitatea de Stat din Florida, consumul a 30 de grame de proteine cu o jumătate de oră înainte de culcare are efecte pozitive asupra metabolismului, calității mușchilor și sănătății generale.
Studiile anterioare au descoperit efecte similare cu shake-urile proteice, iar unele chiar au sugerat că sinteza proteinelor musculare ar putea fi crescută consumându-le noaptea, mai ales după exerciții de rezistență.
Atenție: asigurați-vă că vă ajustați aportul de calorii, astfel încât să nu ajungeți să consumați calorii suplimentare noaptea.
Uitați de băuturile alcoolice
Noaptea, corpul tău arde mai multe calorii în timpul somnului REM. Dar dacă beți ceva cu puțin înainte de culcare, corpul dumneavoastră se va concentra pe metabolizarea alcoolului și nu veți petrece atât de mult timp în somnul REM, potrivit Psychology Today. Și asta este doar o parte a problemei.
„Creierul nostru preferă să ardă carbohidrați, ca și restul corpului, iar alcoolul este practic zahăr fermentat”, explică Michael Jay Nusbaum, șef de chirurgie bariatrică la Morristown Medial Center și director de chirurgie la Centrul de Medicină Metabolică și Controlul Greutății. pentru Atlantic Health.
"Știi ce se întâmplă cu alcoolul din corpul tău? Se duce la ficat, care va trebui apoi să se detoxifice și să nu mai transforme grăsimile în cetone, întrerupând procesul de slăbire”. În plus, explică el, metabolizarea alcoolului produce multe calorii. Notă: un pahar de vin cu cina este în regulă, dar cel mai bine este să nu mai beți înainte de a merge la culcare.
Cina ușoară
Ca și în cazul alcoolului, dacă mâncați o masă grea, corpul dvs. se va concentra asupra metabolizării alimentelor. Acest lucru devine deosebit de problematic dacă consumați o mulțime de carbohidrați, spune Sharon Zarabi, directorul programului bariatric la spitalul Lenox Hill. „Dacă consumi carbohidrați, nivelul tău de zahăr crește și corpul tău secretă insulină pentru a putea metaboliza tot ceea ce ai consumat”, explică ea.
„Și dacă nu vei folosi acea energie, deoarece practic vei dormi, vei stoca acele calorii. În plus, creșterea insulinei generează o reacție în lanț, crește nivelul zahărului, promovează depozitarea grăsimilor, previne ruperea moleculelor de grăsime și, în cele din urmă, întrerupe ciclul circadian ”.
Nici nu este vorba de post noaptea. Zarabi sugerează că consumați fibre în loc de carbohidrați și căutați mese cu fructe și legume care „vă vor promova digestia în loc să vă muncească mai mult corpul atunci când trebuie să se concentreze asupra somnului”.
Evitați gadgeturile electronice din camera dvs.
Nu vă verificați rețelele de socializare înainte de a merge la culcare dacă doriți să slăbiți în timpul somnului. Conform studiilor, expunerea nocturnă la lumina albastră, emisă de telefoanele mobile, tablete și unele ecrane cu LED-uri, poate încetini metabolismul.
Potrivit cercetătorilor de la Harvard, expunerea la acest tip de lumină perturbă ritmul circadian și suprima producția de melatonină. Și un alt studiu al Universității din Nord-Vest a constatat că crește și durerile de foame și rezistența la insulină, ceea ce vă determină în cele din urmă să vă îngrășați, să creșteți grăsimea corporală și să vă creșteți riscul de diabet.
Dormi în întuneric total
Pe lângă oprirea tuturor aparatelor dvs., luați în considerare schimbarea perdelelor pentru cele care blochează total lumina. Când se întunecă, corpul tău începe să producă melatonină, ceea ce te face somnolent și reglează ritmul circadian al corpului tău.
Potrivit unor studii, chiar și alte tipuri de lumină pot avea acest efect asupra organismului, încetinind producția de melatonină și favorizând creșterea în greutate.
Acest lucru va scădea, de asemenea, capacitatea organismului de a arde grăsimi, potrivit unui studiu din Journal of Pineal Research. „Melatonina este esențială în reglarea metabolismului”, explică dr. Nusbaum.
a se mentine in forma
Exercițiile fizice vă ajută să vă îmbunătățiți metabolismul în timpul zilei și noaptea, relatează Healthline. Acest lucru se datorează faptului că mai multe calorii sunt arse în mușchii tăi, chiar și atunci când dormi. Dacă îți este greu să mergi la sală în timpul zilei, o poți face și noaptea.
Potrivit unui sondaj realizat de Fundația Națională a Somnului, 83% dintre persoanele care fac mișcare, oricât ar fi timpul, dorm mai bine, în timp ce un studiu realizat de Institutul de Științe și Sport al Mișcării Umane din Zurich a raportat că exercițiile fizice ușoare contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea calității somnului.