Cu alte ocazii am vorbit despre importanța proteinelor la sportivi, dar puțini oameni știu dacă ating nivelul minim al acestui nutrient zilnic. Aproape toate alimentele conțin proteine, deci este dificil să avem un deficit de proteine ​​dacă mâncăm o dietă echilibrată.
Chiar și așa, lipsa de proteine ​​apare atunci când nu luăm suficientă cantitate pentru ca corpul nostru să îndeplinească funcțiile de bază pentru a trăi. Apare de obicei în țările defavorizate, cu malnutriție și foamete.

scăzut

Pentru orice eventualitate, vă arătăm câteva simptome care apar atunci când nu avem suficiente proteine ​​în corpul nostru.

Ți-e foame

Lipsa poftei de mâncare poate fi un semn al unui deficit de proteine ​​grav, deși, dacă suntem într-o ușoară lipsă, este posibil să ne fie foame în mod constant. Când nu mâncăm suficiente proteine, corpul nostru încearcă să se stabilizeze prin creșterea poftei de mâncare.

Acest lucru are ca rezultat alegerea alimentelor nesănătoase, care ne umple rapid, fără a lua în considerare valoarea nutritivă. De aceea ne îngrășăm și putem suferi de probleme cardiovasculare precum obezitatea.
Dacă vă aflați într-o fază de pierdere în greutate sau de întreținere, în mod ideal ar trebui să aveți un aport bun de proteine ​​pentru a vă menține pofta de mâncare și a reduce aportul total de calorii.

Pierderea masei musculare

Nu trebuie să fii subțire pentru a avea niveluri semnificative de malnutriție; dacă avem și noi prea multă grăsime corporală, va fi mai dificil să vizualizăm dimensiunea mușchilor noștri. Proteina este nutrientul esențial pentru a ne menține mușchii sănătoși și cu rezerve adecvate pentru a consuma energie. Dacă nu avem cantitatea necesară de proteine, corpul se va aproviziona cu mușchii care duc la uzură. Mușchii sunt cel mai mare depozit de proteine ​​din organism.

Este important să aveți un aport adecvat de proteine, indiferent de vârstă. Este foarte frecvent să vedem cum persoanele în vârstă nu pot urca scările sau se apleacă și, în parte, se datorează acestei pierderi de masă musculară.

Slăbiciune și risc de rănire

Nu numai mușchii sunt afectați de aportul scăzut de proteine, ci și oasele prezintă un risc semnificativ. Acestea vor deveni mai slabe și riscul de răniri și fracturi va crește.

Cercetările axate pe femeile care au trecut de faza menopauzei au constatat că consumul de mai multe proteine ​​a fost asociat cu un risc mai mic de fracturi de șold și reducerea pierderii osoase cu 2%.

Slăbiciune la nivelul pielii, părului și unghiilor

Oasele, mușchii și orice parte a corpului nostru sunt afectate negativ dacă eliminăm proteinele din dieta noastră sau le luăm în cantitate foarte mică.
Părul, unghiile și pielea noastră suferă de un aspect slab, fragil, fulgi sau roșu.

Nu este o prostie, alopecia crește din cauza acestei malnutriții. Chiar și unghiile fragile pot fi un simptom clar.