Cum să slăbești într-o lună de alergare

Cum să slăbești într-o lună de alergare

lună

Alergatul este distractiv mai ales pentru că ajută la menținerea unui stil de viata sanatos. Alergatul ajută și la arderea caloriilor și slăbiți într-o lună sau în mai puțin timp decât vă imaginați. Cu toate acestea, menținerea greutății ideale depinde de echilibrul adecvat dintre sportul caloric și consumul de energie, adică între alimentele consumate și activitatea fizică constantă. De fapt, este mai ușor slăbiți alergând faptul că urmarea unei diete stricte, deși doar alergarea nu este suficientă, dar oprirea consumului nu este cea mai bună opțiune.

Mulți oameni s-au întrebat dacă alergarea pierde cu adevărat în greutate sau dacă alergarea sau mersul cu bicicleta sunt mai bune. Răspunsul este simplu: depinde de fiecare, pentru că totul poate fi valabil: alergare, ciclism, înot, canotaj, sărituri de coardă, totul depinde de modul în care faci exercițiul. În plus, sunt trei concepte cheie pentru a slăbi într-o lună:

  • Intensitate: schimbarea intensității vă va stimula corpul împiedicându-l să se adapteze la exerciții. Este modul de a continua să slăbești.
  • varietate: Varietatea va împiedica corpul să se acomodeze și exercițiul pe care îl faceți va continua să fie eficient. De asemenea, vă va ajuta să preveniți rănile.
  • Distracţie: dacă pierderea în greutate alergând trebuie să funcționeze, va fi esențial să te distrezi făcând asta. Găsiți o companie bună și încercați să vă bucurați de mișcare.

Pe lângă aceste concepte importante, este necesar variați antrenamentele. Nu trebuie să obișnuiți corpul cu o anumită distanță sau cu un ritm specific, deoarece puteți pierde capacitatea de a surprinde corpul, l-ați obișnui să se blocheze într-o zonă de efort în care este confortabil și, prin urmare, exercițiul este mai puțin eficient . Ar trebui, de asemenea variază ritmurile, distanța și intensitatea, Când ieșiți din zona de confort, corpul trebuie să ardă calorii pe kilometru parcurs. În plus, atunci când faci antrenament pe intervale, îți accelerezi metabolismul, menținându-ți corpul arzând calorii ore în șir.

Pași pentru a rula cu succes

1. Fii scurt, dar intens

Antrenamentul dvs. ar trebui să dureze între 10 și 40 de minute. Acum, dacă reușiți să depășiți 40 de minute, nu puteți considera exercițiul ca pe un antrenament pe intervale, ci mai degrabă ca exercițiu aerob. Acest lucru indiferent de ritmul continuu la care te antrenezi, deoarece faci un exercițiu care arde grăsimi, dar într-un mod mai lent.

2. Trebuie să ai ritm

intervale puternice Trebuie să le efectuați la o astfel de intensitate încât, dacă ați avut o scară de la 1 la 10, cu 10 fiind cea mai grea parte, ar trebui să alergați întotdeauna peste 6,5 până când ajungeți la 10. Acum, pentru intervale lente, pe aceeași scară de la 1 până la 10, ar trebui să alergați într-un ritm aproximativ cuprins între 3 și 4, care vă permite să vă recuperați.

3. Frecvența

Vă recomandăm să faceți antrenament la intervale de 3 zile pe săptămână. Dacă corpul tău îți vorbește, ascultă-l. Dacă îți cere să mai ieși o zi să te antrenezi, este pentru că probabil nu ești la fel de exigent pe cât ar trebui să fii în intervale rapide. Dimpotrivă, dacă îți este greu să ieși în acele 3 zile pe săptămână, este că faci intervale foarte grele sau mai mult decât recomandat.