săptămână

Obiceiuri alimentare înconjurate de dulciuri, deserturi, băuturi și cine încărcate cu calorii, însoțite de un sedentarismul este principalul responsabil pentru kilogramele în plus în corpul nostru, cu toate acestea, există câteva metode care vă vor permite să reduceți măsurile și să vă păstrați sănătatea corpului.

Vrei să-ți recuperezi silueta rapid? Descoperi cum să slăbești într-o săptămână fără a afecta sănătatea corpului tău, cu măsuri puțin solicitante, dar asta dacă necesită un mare angajament și disciplină din partea ta.

Recomandări pentru a slăbi

Rețineți că sunteți rutinele sunt speciale pentru persoanele care au o dietă ceea ce îi ajută să accelereze pierderea în greutate. Adică, atunci când începi să faci mișcare, se datorează faptului că ți-ai schimbat dieta și te concentrezi să pierzi acele kilograme în plus.

Dacă te simți foarte disperat să pierzi acele kilograme în plus, trebuie stai calm pentru a evita deteriorarea corpului tău. Toate excesele sunt rele și trebuie să fii conștient de asta.

Un alt punct pe care trebuie să-l ai în vedere este că atunci când corpul este supus unor schimbări puternice, într-un anumit timp, s-ar putea descompensa și efectele nu sunt deloc pozitive. Daca vrei cum să slăbești într-o săptămână, ar trebui să o faceți fără a sări peste vreun pas din rutină.

De asemenea, trebuie să uitați de pierderea în greutate cu pastile sau medicamente „minune”, deoarece, chiar dacă au efect imediat, ajunge să provoace un efect de revenire în corp și oferindu-ți acele kilograme în plus, de două ori.

Cum să slăbești într-o săptămână: sfaturi de bază

Cel mai bun mod de a slăbi este cu metodele naturale, care sunt bine stabilite. Încearcă mâncați cât mai sănătos posibil și faceți o rutină bună de exerciții, astfel încât să puteți vedea cum echilibrul începe să zâmbească în favoarea dvs. Trucurile și exercițiile pentru a pierde kilogramele în plus sunt:

Efectuați exerciții compuse

Dacă vrei să știi cum să slăbești într-o săptămână trebuie să faci exerciții care implică diverse părți ale corpului în același timp.

Idealul este că ai rutine care vizează cele mai mari grupe musculare (cvadriceps, hamstrings și glutes), deoarece atunci când vă concentrați pe aceste secțiuni sunt necesare cantități mari de energie. Deci vei primi arde acele calorii in plus și vei începe să arăți mai bine.

Fă tot ce poți

Pentru a slăbi, trebuie să faceți - cel puțin-, 40 de minute de cardio înainte și după rutina de exerciții normal. În timpul acestor sesiuni, trebuie să vă atingeți pragul maxim. De unde știi dacă încerci suficient de mult? Încercați să vorbiți, dacă puteți continua o conversație, în timpul sau după exerciții, nu încercați suficient de mult.

Condiționarea metabolică

Când faci o antrenamentul la intervale mari arde cantități mari de calorii, în timp ce vă exersați și faceți pauzele respective. Acest lucru se întâmplă pentru că este cAcestea combină diverse exerciții de forță și cardio care te împing spre scopul de a-ți atinge greutatea ideală.

Exerciții pentru a slăbi rapid

Există o serie de exerciții care vă vor ajuta să ardeți rapid calorii, printre acestea se numără: urcarea și coborârea scărilor, săritul de coardă, înotul, alergarea sau mersul rapid, rotirea sau diferitele sale variante, dansul și aerobicul.

Când le combinați cu exerciții de forță, cum ar fi ridicarea greutății, succesul este asigurat.

Practicați sporturi tradiționale

Tenisul, fotbalul, baschetul sunt exerciții la care poți face și tu arde-ți depozitele suplimentare de grăsime corporală și recâștigă-ți silueta că vrei atât de mult într-un timp scurt. Rețineți că exercițiul este cumulativ, puteți face o parte dimineața și alta după-amiază, astfel încât să obțineți rezultate mai rapide.

Cum să slăbești într-o săptămână: ce antrenament să urmezi

Făcând exerciții cardio - alergare, mers pe jos, jogging - pe lângă această rutină, pierderea în greutate va fi asigurată. Fă-o o săptămână întreagă. Trucul este faceți un exercițiu după celălalt și odihniți-vă maximum 60 de secunde, astfel vei accelera arderea caloriilor.

Pentru a putea face acest antrenament, veți avea nevoie de o minge medicamentoasă, o bandă de alergat, o coardă de salt și un cronometru (pe care îl puteți avea pe mobil). circuitul trebuie să o faci între 6 și 10 ori.

  1. Exercițiu cu mingi medicinale: Ridică-te și întinde-ți picioarele la înălțimea umerilor, ridică mingea medicamentoasă și lovește-o de sol, cât de tare poți. Apoi ghemuiți-vă și contractați-vă abdomenul. Ridicați mingea imediat și aruncați-o, ridicați-vă și repetați exercițiul. Faceți tot ce puteți, timp de 30 de secunde.
  2. Cardio exploziv: amintește-ți că poți odihna maxim 60 de secundeîntre exerciții. În această parte a antrenamentului, rulați pe o bandă de alergare timp de aproximativ cinci minute, dar creșteți viteza.

Apoi, săriți frânghia încă cinci minute, faceți burpees și alternați-le cu exerciții la piept și picioare timp de 30 până la 60 de secunde (nu uitați să vă sporiți cerințele). Când ați terminat cu aceste exerciții, continuați cu pasul anterior timp de aproximativ 45 de minute. Arderea grăsimilor va fi garantată.

Dacă urmați aceste exerciții, veți obține slăbiți într-o săptămână.

O altă recomandare pentru știi să slăbești într-o săptămână fără să-ți dăunezi sănătății a corpului tău este să faci un antrenându-se de trei ori pe zi, care constă din următoarea rutină:

  • Dimineaţă: când te ridici, mănâncă o banană sau un shake de proteine ​​și ia-o alerga 45 de minute. Dacă sunteți supraponderal și aveți suficientă energie, puteți face jogging pe stomacul gol, dar imediat după ce vă ridicați. Cu asta, vei arde depunerile de grăsime din corpul tău. Când terminați alergarea, beți apă și luați micul dejun.
  • Miezul zilei: Înainte de prânz, faceți jogging încă 45 de minute, dar viguros. Cu asta, corpul tău va arde mult mai multe calorii rapid. Amintiți-vă că intensitatea exercițiului va fi foarte importantă pentru a vă atinge obiectivele.
  • Noaptea tarziu: La sfârșitul zilei de lucru, puteți alterna joggingul cu o plimbare rapidă. Acest exercițiu va reactiva corpul și vă va spori obiectivul de a pierde în greutate într-o săptămână.

După acest exercițiu - nu uitați să rămâneți hidratat tot timpul - luați o cină ușoară și odihnește-te cel puțin 8 ore. Odihna este cheia, astfel încât corpul să poată răspunde într-un mod ideal la întreaga încărcătură de exerciții pe care le veți plasa pe el timp de o săptămână. Dacă puteți adăuga exerciții de greutate, chiar mai bine, pentru că astfel mușchii dvs. vor fi definiți în mai puțin timp.

În această săptămână de exerciții intense, cel mai bine este să ducă un stil de viață cât mai sănătos posibil, odihnește-te și elimină obiceiurile nesănătoase (fumatul, consumul de alcool ...).

Cum să slăbești în siguranță într-o săptămână

Știi cum să slăbești în siguranță într-o săptămână Se întâmplă să știi în ce condiții vei putea exercita. Dincolo de recomandările de mai sus, puteți și faceți exerciții în timp ce vă aflați la birou. Trebuie doar să te ridici de la masa de lucru în fiecare oră pentru a ieși la plimbare. Această activitate trebuie desfășurată atâta timp cât nu interferează cu performanța dvs. profesională.

Alte sfaturi pentru a nu cădea în riscuri inutile se întinde din când în când și umblă după fiecare masă. Uneori oamenii preferă să doarmă după ce au mâncat, dar cel mai bun mod de a slăbi este să ieși la plimbare. Acordarea unei permisiuni vă va ajuta să digerați mai bine mâncarea.

Ce părere aveți despre aceste sfaturi pentru a ști cum să slăbiți într-o săptămână fără a afecta sănătatea corpului dumneavoastră? Aplicați-le în ziua dvs. și atingeți-vă obiectivul într-un mod sănătos.