Așa cum am vorbit în postarea anterioară, o dietă echilibrată, respectarea distribuției echilibrate a nutrienților, implicarea în activitate fizică și reducerea treptată a aportului caloric sunt instrumente bune pentru a ne normaliza procentul de grăsime corporală și pentru a avea o sănătate mai bună.

Dar dacă ar fi atât de ușor, nu ar face toată lumea?

Vom vedea mai jos alte aspecte de luat în considerare care ne pot ajuta să ne atingem obiectivele.

într-un

Cheltuieli calorice din activități fizice.

În postarea anterioară am vorbit deja despre ce a fost metabolismul bazal și despre cum să-l calculăm. Odată ce avem Metabolismul Bazal, trebuie să știm aproximativ care sunt cheltuielile noastre zilnice derivate din acțiunile fizice zilnice (muncă, sport, ore libere ...). Acest lucru ne va oferi un număr aproximativ de calorii pe care le consumăm pe zi, ceea ce ne va ajuta să știm dacă dieta noastră conține mai multe calorii sau mai puține decât avem nevoie și de acolo ne va permite să facem corecții în dietă.
Acum știm câte calorii consum pe zi și le pot adapta pe cele pe care le mănânc, dar vom vedea câteva sfaturi care ne vor ajuta să îmbunătățim eficacitatea dietei și să combatem pierderea metabolismului prin reducerea aportului.

Distribuirea meselor zilnice

Contrar a ceea ce poate părea, de multe ori ne este greu să ne reducem greutatea, deoarece mâncăm de mai puține ori pe zi decât ar trebui.
Ideal este să faceți între 5 și 6 aporturi pe zi și în proporția de calorii distribuite aproximativ în

Mic dejun 25%
Prânz 10%
Mâncare 30%
Gustare 10%
Cina 25%

Motivul distribuirii aporturilor sunt mai multe, dintre cele mai importante pe care le găsim:

- Cheltuielile calorice derivate din procesul de digestie, care se generează cu fiecare masă suplimentară. Pentru a o înțelege vom pune un exemplu. Dacă ingerăm 1000 kcl în 1 zi, împărțit în 2 mese, presupunând că am cheltuit 100kcal de fiecare dată că, ca parte a energiei pentru ao digera, voi fi consumat 800kcl. Cu toate acestea, dacă fac același lucru, dar împărțit în 5 doze, voi fi consumat 500kcal (5 doze * 100kcal - 1000kcal)

- De asemenea, permite un control mai bun al apetitului, o digestie mai bună și o mai mare utilizare a nutrienților.

Rutină de hipertrofie, mușchiul arde mai mult decât grăsimea

Suplimente

Stresul și psihologia

Aspect important de avut și acesta este principala problemă atunci când vine vorba de renunțarea la diete și exerciții fizice. În multe cazuri se datorează introducerii drastice de alimente noi, interdicțiilor severe, nerespectării adaptărilor corpului ... În acest sens, este surprinzător pentru mine cum înțelege toată lumea că pentru a începe să faci sport de la 0, cel mai bun lucru este să nu alergă un maraton, dar totuși pentru a începe să mănânci bine, majoritatea oamenilor încetează să mănânce peste noapte și iau jumătate din mâncarea consumată anterior, făcând ca dieta în câteva săptămâni să devină iad și un stres psihologic, în loc de o schimbare naturală și treptată care este cum ar trebui să fie.
Pentru a finaliza câteva sfaturi utile care sunt ușor de aplicat și care ne pot ajuta

Sfaturi rapide

- Fibră: fibra se găsește în leguminoase și fructe, funcționează bine pentru a regla tranzitul intestinal și pentru a satisface apetitul
- Fructe cu piele: Fructele amestecate sau sucate oferă mai mult și mai rapid zahăr organismului, care poate fi apoi transformat în grăsime, dacă îl luăm cu piele, costă mai mult să se absoarbă și conține și fibre
- Fără carbohidrați noaptea: încercați să le evitați după 18-19 după-amiaza
- Reduceți pâinea: poate că nu mâncați o jumătate de pâine în fiecare masă, reducerea aportului dumneavoastră va reduce carbohidrații din dieta dumneavoastră
- Reduceți băuturile cu zahăr: coca-cola, fanta, tonic ... acestea oferă cantități mari de calorii, reducându-le vom observa modificările. Inutil să spun despre băuturile alcoolice.
- Produse nefierte care sunt mai greu de digerat: cu ceea ce se umple mai devreme și ne fac să mâncăm mai puțin
- Nu-ți face foame: de bază, mai întâi dintr-un motiv psihologic, nimănui nu-i place să-i fie foame și asta nu ajută la continuarea dietei, iar al doilea pentru că altfel corpul va începe să economisească mai multă energie în cazul în care îl lași să-i fie din nou foame.
- Schimbări treptate: corpul se adaptează la toate, dar dacă schimbările sunt treptate și respectă vremurile sale, atunci ne va fi mai ușor să le încorporăm și că ajung să fie un obicei inconștient.

Ca un rezumat final, cel mai important lucru este că toate schimbările au loc în mod natural, încorporează obiceiuri și că atât exercițiul fizic, cât și nutriția sunt o altă parte a zilei noastre

„Sănătatea este pur și simplu cel mai lent mod în care cineva poate muri”