S-ar putea să vă intereseze: Cum să pierdeți 20 kg alergând

slăbi

Și este, după cum știți, mușchii consumă mai multe calorii decât grăsimile, deci cu cât mai puțini mușchi vom avea un metabolism mai lent și o necesitate calorică mai mică.

Prin urmare, dacă sunteți mai aproape de ecuatorul vieții voastre decât de adolescență, este recomandat să țineți cont de aceste sfaturi pentru a vă face mai ușor să slăbiți. Unele vor părea de bază, dar asta nu înseamnă că nu sunt cele mai eficiente.

Este sau nu prima ta dietă?

De asemenea, este important în această secțiune să efectuați o dietă bogată în fibre, concentrarea glucidelor la micul dejun, deoarece ne poate permite să ardem de două ori mai multe grăsimi în timpul exercițiilor fizice, decât la acei oameni care iau o dietă bogată în carbohidrați rafinați.

Mai puține porții de alimente pe zi

Apropo de mâncare. Trebuie să reduceți numărul de porții pe care le consumați pe zi, altfel va fi imposibil să reduceți greutatea. Organizația Mondială a Sănătății estimează că caloriile necesare sunt de la 2.000 la 2.500 Kcal/zi pentru bărbați și de 1.500 la 2.000 pentru femei, astfel încât unii experți solicită reducerea a aproximativ 400 sau 500 Kcal/zi, astfel încât provocarea noastră de a pierde câteva kilograme să poată funcționa, în timp ce alții pariază în medie între 150 și 300 sau, ceea ce este același, echivalentul aportului unei înghețate zilnice.

Nu sari peste mese

Fără sărind peste mese! Nu credeți că, dacă o faceți, vă va fi bine. Nu numai că nu este benefic, dar ceea ce veți obține este să vă scăpați corpul de sub control și nu veți termina de ars caloriile necesare, pe lângă creșterea șanselor ca zahărul din sânge să crească.

Importanța greutăților și exercițiului

Continuați și loviți greutățile și urmați un Exerciții de rutină: Nu vorbim despre atingerea a șaptezeci de ani cu construcția musculară a lui Stallone sau Schwarzenegger, dar cu cât este mai mare masa musculară, așa cum am văzut, cu atât va fi mai ușor să accelerezi metabolismul și, prin urmare, să slăbești. În acest sens, este foarte recomandat să urmați câteva exerciții de greutate - ca întotdeauna, cu sfatul și monitorizarea unui expert - pe lângă consumul de mai multe proteine, nu mai multe calorii, și parierea astfel pe consumul de alimente precum ouă, pește, carne albă, leguminoase și șuncă gătită.

Nu consuma alcool

Desigur, uitați de consumul de alcool sau faceți-l foarte, foarte pe scară largă. Și este că un singur pahar de vin poate avea în jur de 75 de calorii, în timp ce o cutie de bere poate merge, ochi, mai mult sau mai puțin în cele 150 de calorii.

Și, mai presus de toate, nu vă lăsați copleșiți sau stresați, urmând aceste sfaturi și cu timpul, cu siguranță veți ajunge să eliminați acele kilograme în plus pe care ați putut să le câștigați.

Și, desigur. Rulează

Alergarea într-un mod controlat și eficient împreună cu o dietă sănătoasă este una dintre cele mai ieftine opțiuni de slăbire. Dar ferește-te. De la 40 de ani, mai ales, nu putem înnebuni și putem începe să alergăm necontrolat. Sfatul nostru este să căutați un antrenor personal pentru a pregăti un plan de antrenament adecvat condiției dvs. fizice și timpului dvs. disponibil.