Știm că boxul este un exercițiu foarte eficient pentru a stimula pierderea de grăsime și slăbi, deoarece accelerează ritmul cardiac în timp ce lucrează toți mușchii. Rezultatul: pierde kilograme într-un mod foarte distractiv. Trebuie să o faci de două ori pe săptămână pentru a slăbi rapid. Este recomandabil să exersați loviturile în fața oglinzii de mai multe ori până când le efectuați corect, astfel încât în ​​timpul rutinei să vă concentrați asupra antrenamentului și intensității și nu asupra tehnicii, acest lucru vă va face antrenamentul mai eficient pentru a pierde rapid în greutate.

astfel încât

Acest plan constă dintr-o secvență de accidente vasculare cerebrale care, efectuate rapid și continuu, stimulează munca aerobă la o frecvență a pierderii de grăsime pentru a pierde în greutate într-o lună (60% și 70% din ritmul cardiac). Această rutină include coarda de salt, după cum se specifică la timp.

Cele 4 lovituri de box care vă vor face să pierdeți greutatea în mod natural

  • JAB:
    • ÎNCEPUT: Stai cu picioarele la lățimea umerilor și cu piciorul drept așezat cu un pas înainte. Aduceți ambele mâini într-un pumn în fața feței, în gardă. Genunchii sunt ușor îndoiți pentru amortizare, iar vizitatorul dvs. rămâne în față tot timpul.
    • EXECUȚIE: Aruncați un pumn cu brațul drept, direcționându-l înainte și fără a întinde complet cotul. Întoarceți-vă mâna pe site-ul dvs.
    • ATENȚIE: Exersați astfel încât mișcarea să înceapă din partea dreaptă, trecând prin umăr și braț. Repetați de câte ori este necesar pentru a domina ambele părți. Brațul care dă lovitura este pe aceeași parte cu piciorul din față. Atenție! Această rutină pentru a pierde în greutate acasă nu este potrivită pentru dvs. dacă aveți o vătămare a umerilor, coatelor, încheieturilor sau genunchilor, deoarece poate agrava.
    • Calorii arse: între 300 și 450 de calorii, în funcție de nivelul și intensitatea accidentelor vasculare cerebrale. Dați mușchi și pierdeți în greutate rapid și eficient!
  • TRECUT:
    • START: Începe la fel ca în Jab.
    • EXECUTIE: Obiectivul este de a lansa lovitura cu bratul opus piciorului care merge inainte. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întoarceți întregul corp spre acel picior, de la piciorul din spate (sprijin pe metatarsieni). Trecerea prin picior, șolduri și talie, până la braț, care profită de acel impuls pentru a lansa lovitura definită în partea dreaptă (nu la fel de frontal ca în jab) Reveniți la poziția de pornire.
    • ATENȚIE: Exersați astfel încât mișcarea să înceapă de la picior, cu o rotire pivotantă.
    • REPETĂ: Efectuați câte aveți nevoie pentru a domina ambele părți. Brațul care aruncă lovitura se află pe partea opusă a piciorului care merge în față.
  • SUPERCUT:
    • START: la fel ca jab.
    • EXECUTIE: Veti lansa lovitura cu bratul opus piciorului care este in fata. Lovitura este foarte asemănătoare cu crucea, dar în loc să o direcționați spre față, faceți-o de jos în sus, cu brațul semiflexat (de parcă ați fi lovit pe cineva sub bărbie). Pentru a face acest lucru, trebuie să întoarceți toată partea stângă spre partea dreaptă, de la piciorul din spate (sprijinit pe metatarsieni), trecând prin picior (ușor îndoit), șold (care face o ușoară mișcare de jos în sus), talia și brațul. Reveniți la poziția de pornire.
    • ATENȚIE: Exersați astfel încât mișcarea să înceapă de la picior, cu o răsucire ca pivot.
    • REPS: Faceți tot ce aveți nevoie pentru a domina ambele părți. Brațul care dă lovitura se află pe partea opusă față de piciorul care merge în față. Vă întrebați ce să faceți pentru a slăbi, acum știți!
  • CÂRLIG
    • START: La fel ca jab.
    • EXECUȚIE: Vei trage lovitura cu brațul pe aceeași parte cu piciorul din față, în acest caz dreapta. Lovitura este asemănătoare cu cea a jabului, dar în loc să o direcționați în față, mergeți lateral cu brațul semi-flexat. Pentru a face acest lucru, trebuie să întoarceți șoldul drept spre interior, însoțind trunchiul și pieptul pentru a da putere îmbrățișării. Când faceți virajul, scoateți călcâiul drept al piciorului, care se întoarce și în interior cu tot și cu genunchiul. Fa-te ca vei atinge partea maxilarului cuiva.
    • ATENȚIE: Exersați astfel încât mișcarea să înceapă de la cotitura din partea dreaptă.
    • REPETĂ: Cele de care aveți nevoie pentru a domina ambele părți. Brațul care dă lovitura este pe aceeași parte cu piciorul din față. Începe să lovești și să slăbești într-o singură zi.

RUTINA EXERCITIILOR DE PIERDERE DE GREUTATE

Odată ce ați exersat și stăpânit cele patru lovituri, va fi timpul să creați combinații pentru a efectua diferite secvențe. Executați-le într-un mod rapid, coordonat și controlat. Le poți face cu ambele mâini, pentru că, deși îți este mai ușor cu una, cazul este că lucrezi ambele părți. Veți verifica dacă această rutină este un concasor cu tifon, veți pierde în greutate și veți verifica una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate.

Câteva secvențe pe care le puteți încerca sunt:

  • JAB> HIT
  • CRUCIAT> JAB> PAUSAJAB> JAB> HIT
  • ÎNCROCAT> SUPERCUTJAB> ÎNCROCAT CROCAT> SUPERCUT> Cârlig cu cârlig> ÎNCURCAT JAB> HIT CROȘIT> Cârlig încrucișat> Cârlig încrucișat> Cârlig> CUTIT SUPERIOR

Exersează-ți loviturile timp de trei minute și apoi sărind coarda timp de cinci minute. Efectuați patru seturi complete de lovituri și săriți coarda pe partea dreaptă și repetați totul în stânga, pentru un total de opt seturi complete.

RESPIRĂ CHEILE PENTRU O BUNĂ RUTINĂ DE BOX:

Respirația este esențială în box și în orice rutină de exerciții de slăbire. Folosește inhalarea pentru forță și expiră împreună în timp ce dai lovitura, trăgând tot aerul prin gură. Acest lucru dă impuls mișcării și te ajută să o faci cu mai multă intensitate. Sincronizați respirația cu loviturile.

Din respirație și contracția abdominală provine toată forța pumnului în box.

  • STĂPÂNEȘTE PIVOTELE: Este foarte important să înveți să faci pivoturile și se întoarce de la picior, astfel încât efortul să împiedice întregul corp și nu brațul în sine. Acest lucru crește puterea și minimizează șansele de rănire. Este esențial să vă mențineți genunchii semi-îndoiți pentru a avea stabilitate și putere, la un moment dat, pentru a vă deplasa în timp ce vă antrenați.
  • DORIȚI să lucrați mai mult și să pierdeți greutatea mai repede? Dacă îți place această rutină și te hotărăști să o practici constant, ia-ți un sac de box și mănuși de box sau antrenează-te cu un prieten, folosind palete (un fel de „rachetă” mică care servește la oprirea loviturilor).
  • DACĂ NU AVEȚI CORDURI DE SĂRIT, faceți cricuri de sărituri în loc sau săriți timp de trei minute, alternând picioarele.

Antrenamentul la box este răspunsul perfect cum să slăbești într-o săptămână, Este un exercițiu aerobic dintre cele mai complete, care are și avantajul că îl poți face de acasă și dacă îl combini cu o dietă pentru a slăbi, rezultatele vor fi deja explozive!