Invata sa mâner este unul dintre cei mai importanți pași în a deveni un bun gimnast. Mai devreme sau mai târziu, va trebui să puneți mâna pe unele clase, iar învățarea solidă vă va ajuta să vă îmbunătățiți rapid orice sport.

stați

Iată cum să vă ridicați mâinile perfect, pas cu pas și cu imagini.

  1. Găsește un zid
  2. Întoarceți-vă la suport
  3. Lucrați asupra poziției corpului
  4. Stand de mână fără perete
  5. Variații pentru a face verticala
  6. Half Moon

Găsește un zid

Începeți cu un perete, de preferință unul cu umplutură. Asigurați-vă că aveți mult spațiu deschis în jurul vostru și o suprafață amortizată sub dumneavoastră. Este foarte important ca înainte de a începe să exersați mâna să aveți un spațiu ideal pentru a practica.

Întoarceți-vă la suport

Stai la o metru și jumătate distanță de perete, in fata ei. Ridică brațele peste cap. Trageți înainte și așezați ambele mâini în fața dvs. pe podea, la lățimea umerilor, la aproximativ un picior de perete. Țineți degetele spre exterior și ușor înainte Aceste distanțe pot varia în funcție de structura fizică. Profitând de elan De la lovirea ta, lovește un picior de perete, apoi urmărește cu celălalt picior. Ține-ți brațele drepte.

Nu contează ce picior aduceți mai întâi la perete, ar trebui să faceți ceea ce se simte cel mai confortabil. Dacă nu puteți merge până la capăt într-o verticală, este posibil să aveți nevoie de o persoană mișcă-ți picioarele în sus.

Lucrați asupra poziției corpului

O singura data stai cu mâinile, verificați-vă forma și poziția. Încearcă să fii cât mai drept posibil. Păstrați picioarele drepte și împreună, cu degetele de la picioare îndreptate spre tavan. Strângeți-vă stomacul și spatele, astfel încât șoldurile să nu se arcuie sau să se flexeze. Uită-te la mâini, dar nu scoate capul afară.

Împingeți în jos cu palma, astfel încât să umerii și brațele sunt complet extinse, coatele încuiate întotdeauna. Odată ce puteți sta corect pe mâini, exersați să vă țineți câteva secunde la rând. Acest lucru vă va ajuta să consolidați mușchii de care aveți nevoie pentru a vă ține departe de perete și pentru a vă îmbunătăți echilibrul.

Stand de mână fără perete

Când vă simțiți gata, încercați să stați pe mâini fără folosește peretele. Poate doriți să aveți un ajutor care să vă ajute să vă echilibrați. Însoțitorul trebuie să-ți păstreze picioarele odată ce te ridici.

La primele tale încercări, poți esti foarte nervos și mergeți folosind o mulțime de impuls. Un ajutor ar trebui să poată împiedica acest lucru, dar va trebui să învățați câteva modalități bune de a „scăpa” de verticală, atunci când nu aveți un ajutor.

Variații pentru a face verticala

La sfârșitul mișcării de a face verticala putem termina să ne împingem înainte îndoind brațele și punând capul sub (bărbia spre piept) și să ne rostogolim înainte.

Half Moon

Rulați-vă umerii și mergeți în jurul unei mâini. Corpul tău va produce un sfert de tură, și veți putea părăsi verticala fără a fi nevoie să treceți. Deși această metodă pare a fi mai complicată, majoritatea gimnastelor o preferă odată ce o învață.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să stați pe mâini (faceți verticala), Vă recomandăm să intrați în categoria noastră de sport.