În ultimul timp am primit e-mailuri de la oameni care au o serie de pierderi de șah și caută o cale de ieșire din ea. Ti s-a intamplat si tie? Poate că sunteți acum pe o serie de pierderi și nu știți ce să faceți?

În primul rând, aș dori să definesc ce vom înțelege printr-o serie de pierderi în acest articol. O serie de pierderi este mai mult decât un lanț de rezultate proaste, implică sentimentul că nu o putem depăși, de a simți că orice vom face vom pierde din nou. Prin urmare, o dungă proastă este suma rezultatelor proaste împreună cu convingerea că nu vom putea depăși acest obstacol.

Cu siguranță există vrăji proaste în toate sporturile, dar în șah sunt deosebit de dureroase, deoarece nu poți împărtăși „eșecului” sau neputinței cu colegii tăi de echipă și te simți singurul responsabil pentru ceea ce se întâmplă pe tablă. La aceasta trebuie să adăugăm factorul agravant că, atunci când înlănțuim rezultate proaste, putem cădea într-un fel de îndoială permanentă cu privire la capacitățile noastre, care la rândul lor vor avea o greutate mai mare asupra rezultatelor noastre. Cu alte cuvinte, este o buclă de feedback. Aceasta este cea mai importantă caracteristică a pierderii dungilor.

treci
Nimeni nu este imunizat împotriva unei serii de pierderi. Nici măcar dacă ai fost campion mondial ... Imagine din Chessbase.

În Metoda Zugzwang dedicăm o parte importantă vorbirii despre acest aspect al psihologiei jucătorilor. Legez dungile pierzătoare de un concept psihologic numit „neajutorare învățată” Și pare important să apară un fragment, pentru a explica mai în profunzime natura problemei:

(...) „Neajutorarea învățată” este un comportament dobândit prin care persoana reacționează pasiv la circumstanțe care par imposibil de schimbat, deși realitatea confirmă faptul că este perfect capabil să facă față activ dificultății.

Acest lucru se întâmplă atunci când ați suferit anterior un eveniment sau experiențe în care ați fost total lipsiți de apărare și a căror consecință finală a fost impotența și neputința. Dar nu trebuie să ne gândim doar la situații de acum câteva zile sau luni, acest lucru se întâmplă și cu jocurile și manevrele care s-au întâmplat în același joc acum câteva minute sau câteva ore. Amintiți-vă că omul nu se confruntă cu poziția fără a lua în considerare tot ceea ce s-a întâmplat înainte, așa cum face un computer. Deciziile și planurile anterioare condiționează evaluarea poziției dvs., indiferent dacă sunt corecte sau incorecte. Cu cât timpul este mai scurt, cu atât trecutul are mai multă greutate. Și toate cele de mai sus ne lasă și amprenta sa emoțională. (...)

De asemenea, vă încurajez să citiți acest articol pe blogul prieten tupsicología.com unde puteți găsi o fabulă foarte simplă care vă va oferi suficientă claritate ...

Nu are probleme de încredere.

După cum putem vedea, dungile rele afectează fundamental încrederea și în mod indirect iubirea de sine. Îmi amintesc că am experimentat niște urme de șah proaste și acea impresie că aș putea pierde cu oricine și, în final, propriile mele auguri au ajuns să fie consolidate în realități neplăcute sub formă de greșeli, înfrângeri etc. ... Dar ceea ce vă doriți este să știi ce poți face pentru a depăși și a depăși o astfel de situație nu? Ei bine, iată-te ...

Cum să treci peste o serie de pierderi în șah

Ca în orice sport, în șah există fluctuații de performanță. Dar în cazul nostru vorbim despre fluctuațiile descendente derivate din crizele de încredere care ajung să genereze „fantome” care par să existe în afara noastră, dar, în realitate, sunt proiecții a ceea ce ar fi putut, ar fi trebuit sau ar fi avut loc în spatele jocurilor . Aceste amintiri sau fantezii atrag conștiința noastră generând asociații între ceea ce se întâmplă acum și ne amintim ce s-a întâmplat.

cheie-icoană INSTRUMENTUL 1: ajungeți la rădăcina problemei. Cheia pentru gestionarea acestor crize puternice de încredere este dezarmarea alarmelor de incendiu. Dacă gestionați corect termostatul emoțional care exclude nevoia de a vă apăra împotriva a ceea ce se întâmplă, veți fi făcut un pas înainte. Stai liniștit și acceptă cu adevărat posibilitatea unor noi înfrângeri. Este vorba despre autoincriminarea diferenței dintre ceea ce este în interiorul tău și ceea ce este în afara ta și ceea ce s-a întâmplat deja față de ceea ce se poate întâmpla. Care sunt cele reale și percepute? De multe ori rămânem într-o criză de încredere ca o consecință a unei stări de autocentrare. Autocentrarea este unul dintre cei mai răi dușmani ai șahistului. Distanțați efortul dvs. actual de așteptările și rezultatele eforturilor anterioare. Pregătiți-vă în continuare și rezultatele bune vor reveni și veți începe să introduceți o inerție pozitivă a rezultatelor bune.

INSTRUMENTUL # 2: Meditați. Cercetările arată că două strategii eficiente pentru gestionarea anxietăților noastre de performanță sunt: ​​meditația în general și meditațiile ghidate în special dacă nu aveți experiență. Amintirea trecutului ne creează anxietățile și imaginarea viitorului le poate demonta. Imaginația ta își modelează realitatea, astfel încât să poți profita de ea pentru a-ți servi nevoile. Pe YouTube există nenumărate meditații ghidate, am folosit mai multe și, în cazul meu, au fost foarte eficiente. Eu personal îl recomand pe Cristina Herrero, are un material rafinat total gratuit:

De asemenea, vă încurajez să citiți mai multe despre managementul emoțional în acest articol pe care l-am scris și care se ocupă și de meditație.

INSTRUMENTUL # 3: Neinstruire strategică. Când le-am vorbit elevilor mei despre această tehnică, unii au fost oarecum surprinși. În zilele mele de sportiv de forță, am încorporat antrenamentele cu obiective ciclice pentru a atinge un obiectiv general la sfârșitul anului sau al unui sezon. Și între aceste mini-obiective am intercalat perioade de inactivitate conștiincios. Dar ... ce este detrenarea strategică aplicată șahului?

Una dintre marile dificultăți pe care le întâlnește șahistul este dificultatea de a progresa chiar făcând eforturi pentru a face acest lucru. Orice jucător fluctuează în performanța sa și acest lucru nu este niciodată constant, deși uneori schimbările sunt sincer imperceptibile. În mod curios, există anumite tipare adânc înrădăcinate în joc care tind să tragă nivelul în jos la scara sa inferioară, ele sunt de obicei mecanisme foarte automatizate și încorporate ca „prin magie” în modul de înțelegere a șahului (de asemenea, în Metoda Zugzwang vorbim mult despre asta) Una dintre cheile de îmbunătățit este să scăpăm de acele tipare, să golim depozitul de stereotipuri inutile și să încercăm să ne asigurăm că mintea noastră, modul nostru de a interpreta o poziție se poate face dintr-un punct neutru și curat al vedere.

Chiar și el merită o pauză.

Pentru a obține rezultatul de mai sus, este foarte util să alternați sesiunile de antrenament și joc cu câteva săptămâni de inactivitate totală. Aceasta înseamnă: fără probleme, fără rapid, fără diagrame și fără blitz în playchess. Uiți de șah și acesta dispare complet din viața ta. Vedeți, ca la întoarcere, anumite abilități pentru joc au scăzut probabil, cum ar fi intuiția, viziunea tactică, dar, în schimb, mintea voastră va fi golită și veți putea dobândi noi modele de joc. Acesta este momentul pentru a începe să studiezi. Și reveniți la utilizarea unei noi abordări pozitive.

Toate cele de mai sus pot servi și ca cale de evacuare atunci când instrumentele 1 (în special) și 2 nu ne dau rezultate.