răspunsuri

Milioane de oameni iau o dietă în fiecare an în speranța de a slăbi rapid și confortabil. Dar cât de greu este să rămâi și să nu te îngrași! În acest al doilea bloc de răspunsuri vom completa cele mai frecvente îndoieli. Continuăm să descoperim mituri și legende care înconjoară dorința de a pierde în greutate, afirmații care vin la noi din gură și care, uneori, sunt însoțite de argumente care par cu adevărat solid. Dar să mergem pas cu pas.

A fi gras este foarte rău sau este doar o chestiune de estetică?

Corpul nostru nu este conceput pentru a fi supraponderal, logic, se va uza mai repede sub toate aspectele, inima va depune mai mult efort pentru a iriga, plămânii pentru a respira, și articulațiile se vor uza mai mult, în cele din urmă vom îmbătrâni mai repede, fiind supraponderali este direct legat de boli cardiovasculare, hipertensiune, diabet, probleme de colesterol, dar și de anxietate și depresie.

Sunt diuretice bune pentru pierderea în greutate?

Sunt mulți oameni care merg la farmacie în căutare de diuretice sau chiar laxative pentru a slăbi; Cu toate acestea, nici unul dintre ei nu este util pentru a pierde în greutate, diureticele vă fac să pierdeți apă și minerale care sunt recuperate imediat ce încetați să luați și sunt dăunătoare sănătății dvs. și laxativele elimină doar deșeurile din intestinul nostru, ele pot provoca obișnuințe și decompensări electroliți importanți.

Este adevărat că apa te îngrașă?

Bineînțeles că nu, nu oferă calorii sau substanțe nutritive, dar este esențial pentru viața omului, este important să mănânci aproximativ 1,5 litri pe zi și poate avea chiar și un ușor efect de săturare.

și pâinea? Pentru că te îngrașă? altfel are grăsime ...

După cum am spus deja, carbohidrații cu un indice glicemic ridicat declanșează secreția de insulină, favorizând că hidrații sunt depozitați sub formă de grăsime, prin urmare, da, vă îngrașă, trebuie să-l înlocuiți cu pâine integrală mult mai sănătoasă decât pâine albă.

… Dar alimentele ușoare? Slăbesc?

Când înlocuim un aliment „ușor” cu unul „ușor”, ingerăm în mod logic mai puține calorii, dar aceste alimente nu sunt lipsite de grăsimi sau carbohidrați și tendința de a crede că putem lua mult mai multă cantitate, deoarece este ușoară. sus fiind și mai rău. De asemenea, fiți foarte atenți cu litere mici de pe etichete. Un aliment ușor este unul care are un procent mai mic de energie decât alimentul său de referință, adică același aliment, dar în versiunea sa originală; Acest lucru se realizează prin înlocuirea de exemplu a zaharurilor cu îndulcitori sau reducerea aportului de grăsimi, dar aveți grijă deoarece uneori acest lucru se realizează pur și simplu recomandând să consumați mai puțină cantitate sau cu porții mai mici, iar etichetarea este neclară, deoarece nu conține caloriile pe care le transportă alimentele referinţă.

Este bine să ai fructe la cină?

Este mai bine să aveți proteine ​​la cină decât fructe, fructele au carbohidrați cu un indice glicemic ridicat și pe deasupra, dacă după cină ne culcăm nu favorizăm metabolismul și am ajuta acei carbohidrați să se transforme în grăsimi, dacă vrei să faci o cină ușoară, mai bună cu proteine.

Pot slăbi fără să fac mișcare?

Da, se poate, dar nu este recomandat să menținem rezultatele, atunci când facem exerciții, creștem masa musculară și cu aceasta reușim să ne creștem metabolismul bazal, prin urmare, cheltuielile noastre de energie vor crește și, de asemenea, este pur și simplu bun pentru sănătatea dvs., este recomandat la ordinul a 1 oră zilnică.

Există într-adevăr vreun supliment sau medicament care să mă poată ajuta sau este totul fals?

Există medicamente și plante medicinale care ne ajută întotdeauna ca supliment la diete și exerciții fizice, nu există produse miraculoase și este convenabil să se ia în considerare indicațiile, contraindicațiile și efectele secundare, prin urmare cel mai bine este să consultați un profesionist din domeniul sănătății. Vă vom numi câteva:

  • Fibre: glucomannanul se umflă în stomac cu apă și oferă o senzație de sațietate, ceea ce contribuie la consumul mai redus, alte tipuri de fibre încetinesc absorbția glucozei, evitând sau reducând vârfurile de glucoză din sânge.
  • Chitosan: este un produs natural derivat din exoscheletul crustaceelor ​​care are proprietatea de a se lega de lipide înainte de a fi absorbite, transformându-le într-un compus care este eliminat în fecale și, de asemenea, scade apetitul.
  • Orlistat: este un medicament pentru indicații farmaceutice sau pentru prescripție medicală în funcție de doză, acționează într-un mod similar cu chitosanul, dar inhibă enzimele care se ocupă de metabolizarea grăsimilor care, chiar dacă sunt ingerate, nu sunt complet absorbite. că aproximativ 30% din aportul nostru nu este absorbit) vezi post: Soluții de chitosan și orlistat pentru a pierde în greutate fără prea multe sacrificii Ambele produse nu trebuie luate mult timp, deoarece pot interfera și cu absorbția vitaminelor liposolubile și este recomandabil să le luați cu niște probiotice.

Există, de asemenea, substanțe termogene sau substanțe care ajută la stimularea cheltuielilor calorice, cum ar fi cofeina, citricele, guarana, GInseng, Mate sau ceai, precum și substanțe care reduc foamea datorită anxietății sau stresului din dietă, hidroxitriptofan Hoodia sau portocalei amare.

Avem multe tipuri de ajutor, chiar și tehnologia ne ajută (aplicații interesante pentru dietă), există aplicații de viață sănătoasă precum Lifesum care vă sfătuiește să înregistrați ceea ce mâncați și exercițiul pe care îl faceți zilnic. Vă ajută să luați decizii alimentare și să vă îmbunătățiți obiceiurile. Este folosit nu numai pentru a pierde în greutate, ci și pentru a vă controla obiceiurile alimentare în fiecare zi sau pentru a vă optimiza dieta în caz de mult exercițiu.

O altă aplicație foarte interesantă este Myfitnesspal, are cea mai mare bază de date cu alimente din toate ghișeele de calorii (mai mult de 5.000.000 de alimente) și o intrare foarte rapidă a meselor și a exercițiilor, în plus, puteți dieta într-un grup care este întotdeauna motivațional, introduceți propriile rețete și calculați conținutul nutrițional al acestora, înregistrați antrenamentele cardiovasculare și musculare, inclusiv serii, repetări și greutate/rep, aceasta este una dintre cele mai apreciate aplicații.

Nu au existat niciodată atât de multe informații și atât de multe ajutoare și accesorii, dar cel mai important lucru este să mergi la un profesionist calificat pentru a ne sfătui și a identifica problema noastră specifică într-un mod personalizat.