De Kristen Rogers, CNN

îmbunătățiți

6 mai 2020 - 09:00 ET (14:00 GMT)

(CNN) - Covid-19 este o boală respiratorie, ceea ce înseamnă că, dacă o persoană este infectată, starea sistemului său respirator este un factor determinant al modului în care va evolua cu boala.

În primul rând, este important să înțelegem cum virusul ne atacă plămânii. Când oamenii se infectează, virusul se deplasează către membranele mucoase și apoi către plămâni. Pentru a controla infecția, organismul răspunde cu inflamație la plămâni. Și această inflamație împiedică plămânii să poată oxigena sângele și să elimine dioxidul de carbon, determinând pacientul să respire și să sufere boli mai grave.

Dar există lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți sănătatea respiratorie, doar prin schimbarea câtorva factori de stil de viață, potrivit dr. Robert Eitches, alergolog și imunolog la Cedars-Sinai Medical Center din Los Angeles. Îmbunătățirea sănătății respiratorii nu vă împiedică să vă infectați, a spus el. Dar are beneficii care pot reduce severitatea bolii dacă sunteți infectat și, prin urmare, expunerea dvs. la virus.

Acesta este modul în care vă puteți consolida capacitatea respiratorie a corpului, astfel încât, dacă acesta este infectat cu coronavirus, șansele unei boli grave să fie mai mici.

Renunțe la fumat

Eitches a spus că unul dintre cei mai importanți pași în îmbunătățirea sănătății respiratorii este evitarea oricărui lucru care afectează funcția pulmonară, cum ar fi fumatul și vaparea.

Fumatul și vapingul provoacă iritații ale căilor respiratorii ale plămânului, ducând la efecte adverse permanente asupra funcției pulmonare prin distrugerea țesutului pulmonar unde are loc schimbul de aer.

„Fumul este alcătuit din particule mici; când sunt inhalate, particulele se blochează în plămâni ”, a spus Eitches. „Aceasta începe un ciclu vicios de leziuni pulmonare permanente”.

Ambele activități pot, de asemenea, să suprime sistemul imunitar, care este necesar pentru a ajuta la combaterea infecțiilor.

Dr. Ryan Steele, alergolog-imunolog și profesor asistent la Școala de Medicină Yale, a avertizat, de asemenea, despre consumul de marijuana.

"Cu toate că există o mulțime de controverse cu privire la beneficiile medicamentului, orice respirați în plămâni care este un produs combustibil va crește cu siguranță stresul asupra plămânilor și nivelul inflamației", a spus el. „Chiar dacă este în scopuri medicale, trebuie să fii atent cu tot ceea ce aprinzi și inhalezi în plămâni în acest moment”.

Alte două comportamente potențial dăunătoare stau lângă șemineu sau aprind lumânări, a spus Eitches. Acest lucru ar putea fi un pic dezamăgitor, deoarece ambele activități sunt relaxante. Dar, la fel ca fumatul sau vapotarea, un șemineu, în special un șemineu pe lemne, „emite fum în mediul înconjurător, pe care l-ai inhala și apoi l-ai depune pe piept”, a spus el.

Multe lumânări au fitile metalice, care se vaporizează împreună cu fumul și pot provoca leziuni pulmonare similare.

Exercițiu

Exercițiile fizice pot îmbunătăți capacitatea de respirație. Alveolele sunt mici saci de aer în formă de balon dispuși în grupuri de-a lungul plămânilor. Acestea sunt o parte integrantă a sistemului respirator, deoarece schimbă oxigenul și dioxidul de carbon către și din fluxul sanguin.

Când o persoană este sedentară, a spus Steele, rezultă un fenomen numit „atelectazie”, când sacii pulmonari nu au suficient aer și se prăbușesc ușor. Pentru a îmbunătăți capacitatea sacului pulmonar, oamenii trebuie să „respire împotriva rezistenței”, a adăugat el.

Vă puteți gândi ca la un balon parțial dezumflat, a sugerat el. Și care este modul în care păstrezi aerul într-un balon? Legați un nod pentru a crește rezistența, astfel încât aerul trebuie să lucreze mai mult pentru a ieși.

Respirând împotriva rezistenței în timpul exercițiilor fizice, „ajutați de fapt la extinderea și menținerea deschise alveolelor” în plămâni, a spus Steele.

În plus față de cardio, yoga și întindere, exercițiile de respirație, cum ar fi respirația buzelor și respirația nazală profundă, pot ajuta și sunt ușor de făcut oriunde vă aflați, a sugerat Eitches. Respirația prin buze este atunci când respirați adânc cu gura, închideți buzele și apoi expirați prin ele, ca și cum ați fi aruncat în aer un balon. Respirația nazală profundă Yogic oferă beneficii similare pe măsură ce filtrați aerul prin nas.

Îmbunătățirea funcției pulmonare înseamnă „ați fi mai puțin probabil să atingeți o stare funcțională pulmonară extrem de scăzută, ceea ce, la rândul său, vă va face să nu vă mai oxigenați sângele”, a spus Eitches.

„Respiratorii respiră în esență, așa că încercați să deschideți căile respiratorii. Aceste exerciții vă vor învăța cum să combateți singuri efectele secundare respiratorii [ale covid-19] ».

În plus, a spus Steele, exercițiile fizice scad inflamația în organism și pot reduce apariția sindromului de detresă respiratorie acută, o complicație gravă la unii pacienți spitalizați cu covid-19.

Reduce excesul de mucus

„Mucusul apare în mod natural în corpul nostru și oferă o funcție foarte importantă de a menține o sănătate bună în tractul nostru respirator”, a spus Steele. „Ajută la capturarea [alergenilor, bacteriilor și virusurilor]”.

În tractul nostru respirator, avem firele de păr minuscule numite cilii, care trag aceste amenințări din tractul nostru. Steele a spus că înghițim cea mai mare parte a mucusului, dar când avem lucruri care ne irită pasajele nazale, putem produce prea mult mucus și nu îl putem curăța. Acest lucru creează un teren de reproducere pentru bacterii și viruși și previne pătrunderea și ieșirea oxigenului pe căile respiratorii ale plămânilor.

Avem și mucus în plămâni. Persoanele cu astm produc prea mult mucus, ceea ce le poate predispune la blocaje și inflamații ale căilor respiratorii, a spus Steele.

Poate exista o legătură între dieta și acumularea de mucus. „Unii oameni cred că alimentele inflamatorii precum laptele și grâul cresc producția de mucus”, a spus Eitches. „O altă școală de gândire pe care am văzut-o funcționează atât anecdotic, cât și cu pacienții mei și cu mine, mănânc alimente picante”.

Alimentele picante care au capsaicină (ardei iute, jalapeños, cayenne, sos fierbinte) pot subția mucusul și îi pot permite să treacă.
Există câteva metode pentru a controla excesul de mucus: Puteți încerca un spray nazal salin dacă aveți alergii. Persoanele cu astm pot folosi inhalatoarele pentru a reduce inflamația, ceea ce reduce mucusul. A lua un duș fierbinte sau a fierbe apă fierbinte pentru a face o compresă de prosop fierbinte poate funcționa, de asemenea, deoarece aburul se amestecă cu mucusul pentru a-l dilua.

"[Mucus] este ceva în care, dacă aveți prea puțin din el, este rău, deoarece putem face infecții", a spus Steele. „Dacă aveți prea mult, vă poate bloca capacitatea de a respira și, de asemenea, crește infecția. Prin urmare, doriți suma corectă ».

Minimizați expunerea la alergeni

A petrece mai mult timp în interior în timpul pandemiei înseamnă că suntem din ce în ce mai expuși prafului interior. Și întrucât acum este primăvara în America, există polen peste tot acolo.

Ambele pot declanșa alergii și astm, a spus Eitches, și avem nevoie de un nas funcțional pentru a introduce aer curat în căile respiratorii ale pieptului.

„Când sunteți alergic, aveți inflamație a țesutului intern al nasului și o producție în exces de mucus”, a adăugat el. „Când nu poate respira prin nas, trece de la respirația nazală la respirația gurii. Plămânii doresc aer cald, curat și umidificat din nas, aerul pe care nu îl poate obține din gură.

Gestionarea prafului prin curățare și un filtru de aer și gestionarea alergiilor la polen cu medicamente pot ajuta la evitarea nevoii de a freca sau a vă sufla nasul pentru a-l deschide - dacă mâinile nu sunt curate, riscați să vă infectați cu virusul.

Pentru praf, un filtru de aer cu particule de înaltă eficiență (HEPA) ar ajuta la eliminarea majorității alergenilor din aer, a spus Steele. De asemenea, filtrele de aer condiționat trebuie curățate. Când animalele de companie ies, curățați-le înainte de a intra în casă pentru a îndepărta polenul.

Dacă oamenii practică aceste tehnici, pot avea o evoluție mai ușoară a bolii dacă se infectează cu coronavirus, a spus Eitches.

„Aceste sugestii au beneficii imediate, dar nu vă așteptați să vedeți rezultate dramatice peste noapte”, a adăugat el. „Corpul tău se va îmbunătăți subtil și vei putea face față coronavirusului și a altor infecții”.

Luarea de măsuri pentru îmbunătățirea sănătății respiratorii este un alt instrument de adăugat la trusa de prevenire, deoarece ne confruntăm cu pandemia și anticipăm un alt val posibil în toamnă.

„Cu cât starea de bază este mai puternică, cu atât corpul tău va fi mai puternic în lupta împotriva infecțiilor”, a spus Eitches. „Este ca și cum ai avea muniția adecvată pentru a lupta cu un război”.

Brian Fung și Jen Christensen de la CNN au contribuit la acest raport.