Dacă ați fost într-un proces de schimbare a obiceiurilor pentru o lungă perioadă de timp, inclusiv pierderea în greutate, îmbunătățirea a ceea ce mâncați, creșterea sportului, îmbunătățirea odihnei etc., în primul rând, felicitări!

Sigur arăți grozav și faci progrese mari.

Dar Sărbătorile vin și ești îngrijorat să arunci tot ce ai realizat și avansat, pentru luarea unor decizii proaste. Ca să nu ți se întâmple asta, Îți spun câteva trucuri pe care le poți pune în practică pentru a-ți menține obiceiurile bune și a continua să progresezi în timpul verii, dar fără a înceta să te bucuri de ele.

Sărbătorile îți afectează obiceiurile: schimbă-te și tu

În timpul sărbătorilor există multe planuri diferite, cum ar fi prânzurile și cina, la casele prietenilor, călătoriile, planuri care nu vă pot controla; dar acest lucru este grozav, aceste planuri fac parte din viața ta și, prin urmare, ar trebui să facă parte din obiceiurile tale.

Trebuie să înveți cum să o rezolvi în cel mai bun mod posibil, adaptându-l întotdeauna la obiectivele tale și la momentul actual, astfel încât să vă distrați bine și să nu trăiți copleșiți gândindu-vă la următoarea masă.

La fel cum ați schimbat unele obiceiuri în timpul anului în interior, este timpul să vă schimbați unele obiceiuri în timpul vacanței.

Acest lucru nu este incompatibil cu bucurarea sărbătorilor, gastronomia locului în care mergi sau mesele cu familia și prietenii.

Pentru mine, cheia este să merg mai departe, în explorează alte opțiuni și nu rămâi singur cu planurile pe care le-ai făcut înainte.

Greșeli pe care le facem în timpul sărbătorilor

Schimbă drastic obiceiurile

Marea greșeală pe care o facem este să ne schimbăm drastic obiceiurile atunci când sosesc sărbătorile; În aceste zile vor fi multe schimbări și excepții, cum ar fi mese departe de casă, băut mai mult, ceva desert ... dar baza trebuie să păstrați la fel, alimentație bună, sport și odihnă.

Sărbătorile nu sunt doar mâncare

Există mai multe planuri, nu doar mâncare, În aceste zile puteți profita de ocazie pentru a vă deconecta de la serviciu, a reduce stresul, a vă odihni mai bine fără un ceas cu alarmă.

Este, de asemenea, un moment perfect pentru a petrece timpul în natură și a vă bucura de soare, de a face un traseu de drumeții, de a merge pe malul plajei, de a juca paddle tenis sau de a înota.

Odihna confuză cu stilul de viață sedentar

A te odihni nu înseamnă a sta. Sărbătorile sunt pentru a vă deconecta, pentru a vă odihni mintea, dar este un moment ideal pentru a vă deplasa, nu trebuie să mergeți la o sală de sport, dar trebuie să vă plimbați la munte, să înotați, să vă plimbați printr-un oraș în care călătoriți sau faceți sportul care îți place mai mult.

Pentru a evita aceste greșeli, îți voi oferi trucuri care te vor ajuta.

mențineți

Puncte slabe în vacanță

În timpul verii puteți întâlni diverse obstacole care sunt problematice doar dacă devin ceva zilnic. Amintiți-vă că nu sunt aici pentru a vă obseda sau a vă interzice ceva, este vorba de a ști cum să identifici aceste amenințări și de a fi conștient de deciziile tale.

Aperitive

O bere rece cu chipsurile sale este irezistibilă atunci când o avem în față, dar luată înainte de a mânca ne face să fim mai înfometați și să mâncăm excesiv. De aceea, nu ar trebui să fie niciodată ceva obișnuit în zilele tale de vacanță, să nu-l faci obișnuit sau va fi mai dificil să renunți.

Dacă doriți să luați un aperitiv delicios și proaspăt, există multe la fel de opțiuni suculente, dar mai sănătoase și sătul cât se poate conserve de pește, cum ar fi midii, cocoloși sau hamsii sau un hummus cu crudités.

Inghetate

O înghețată bună din când în când nu este o problemă, bucură-te de ea! Rău este când devine un lucru zilnic și ajunge să deplaseze alte alimente care erau desertul tău ca fructele.

Recomand ca pe timpul verii fructul să fie cel mai mare aliat al tău, să explorezi rețete de gheață sănătoasă, sorbete de casă și să faci din când în când o înghețată sănătoasă. Și la timp și profitând de când mergeți la o înghețată bună, savurați-vă înghețata preferată.

Grătare sau mese cu prietenii

Nu trebuie să devină un calvar sau un moment rău, obiectivul acestor întâlniri nu este să mănânci, ci să te distrezi și să te bucuri de companie.

Joacă-ți bine cărțile, dacă ești înfometat și te confrunți cu mâncare foarte suculentă, plăcută, pe care nu o consumi în fiecare zi, vei dori să mănânci de toate, este normal.

Dacă în masa anterioară ați mâncat bine și sunteți bine mulțumiți, foamea aceea vorace va fi mai mică. În plus, în aceste mese există și spațiu pentru a începe cu o salată bună sau un pahar de gazpacho, începând cu aceste alimente vă va face să vă simțiți mai sățioși și o veți aprecia.

Dacă grupul dvs. de prieteni sau familia nu sunt obișnuiți cu aceste alimente, surprindeți-i, cu siguranță le va plăcea să încerce ceva nou și proaspăt.

Ce să fac dacă plec într-o călătorie

De obicei, călătoriile ne preocupă mai mult decât influențează cu adevărat. Nu vă gândiți la dramă, ci la cât de mult vă veți distra.

În cele din urmă sunt câteva zile în care nu ne oprim din mers, dar vă voi spune câteva sfaturi care vă vor ajuta:

  1. Bucură-te de excursie, planificați ceea ce veți face în fiecare zi, căutați diferite planuri și uitați de cerințe precum greutatea, care în aceste zile va fi modificată de modificările pe care le veți face.
  2. Încercați să alegeți o cazare cu bucătărie inclusă, Va fi util să luați micul dejun și cina câteva zile într-un mod mai sănătos și mai economic. Dacă nu aveți o bucătărie, ar trebui să aveți cel puțin un frigider în care să depozitați unele lucruri pe care le cumpărați.
  3. Cumpără fructe Oriunde te duci, fructul este marele uitat al călătoriilor și Ar trebui să fie un aliat atât pentru a ne hrăni și a ne satisface, cât și pentru a evita constipația atât de frecventă în timpul sărbătorilor.
  4. Ia o gustare sănătoasă cu tine, pentru mine cele mai confortabile și ușor de purtat sunt nuci (amintiți-vă că sunt naturale sau prăjite) și fructe.
  5. Planificați-vă bine călătoria și luați ceva de mâncare sau gustare, Amintiți-vă că la aeroporturi sau stații de service varietatea nu este foarte largă și este, de asemenea, foarte scumpă.

Întrucât în ​​această zi pleci de acasă poți lua ceva mai elaborat, cum ar fi un sandviș de pâine integrală de grâu cu roșii, unele proteine ​​precum tonul sau puiul și avocado sau chiar un tupper cu o salată bună. Pentru fructe de desert și dacă sunteți mai dulci, ciocolată cu un procent ridicat de cacao, în funcție de toleranța la gust, idealul este să depășiți 85% și, astfel, să evitați gustarea bomboanelor de ciocolată de la benzinărie.

  1. Planificați sau aveți idei pentru activități pe care le puteți face în zonă cum ar fi trasee de drumeții sau sporturi noi pe care doriți să le încercați, de exemplu, surfingul dacă mergeți la plajă, caiac, mergeți la râu. Te vei distra minunat și te vei simți mai bine, nu este niciodată prea târziu să înveți un nou sport.
  2. Când mâncați afară, alegeți întotdeauna ceva satisfăcător și hrănitor ca o salată și apoi ceva fel de mâncare pe care doriți să-l încercați sau care este tipic acolo. De exemplu, dacă călătoriți în Italia, comandați mai întâi o salată caprese și apoi acele paste sau pizza care vă plac.
  3. Dacă vrei să încerci diverse feluri de mâncare ale gastronomiei, unde te duci, investighează ce vrei cel mai mult și planifică unde o vei duce, Acest lucru vă va împiedica să ajungeți la solicitarea acestuia pe mai multe site-uri. De exemplu, dacă vrei să ai o musaca, fă-o în Grecia sau dacă vrei să mănânci torreznos, fă-o în Soria, mai bine să iei vasele acolo unde sunt cele mai bine preparate.