stilul

Hipertensiunea arterială sau hipertensiunea prezintă multe riscuri pentru cei care suferă de aceasta. Deși inițial nu produce simptome evidente, în timp poate fi un factor declanșator al bolilor cardiace grave. Știi cum să-ți schimbi stilul de viață dacă ai hipertensiune?

Tratamentul pentru această afecțiune poate include unele medicamente și terapii medicale. cu toate acestea, poate fi adesea controlată cu modificări ale obiceiurilor obișnuite. Din această cauză, astăzi dorim să împărtășim o serie de strategii care ajută la restabilirea acestuia la niveluri normale.

Sfaturi pentru schimbarea stilului de viață dacă aveți hipertensiune

Hipertensiunea apare atunci când tensiunea arterială crește la niveluri nesănătoase. Este o tulburare care poate provoca leziuni ale vaselor de sânge, datorită tensiunii lor persistente ridicate. Acest lucru, la rândul său, poate fi cauzat de îngustarea sau blocarea arterelor.

Se spune că o persoană are hipertensiune când presiunea sistolică este egală sau mai mare de 140 mm Hg sau presiunea diastolică este egală sau mai mare de 90 mm Hg. Nivelurile care sunt considerate normale la un adult sunt 120 mm Hg de presiune sistolică și 80 mm Hg de presiune diastolică.

Cel mai îngrijorător lucru este că un număr mare de cazuri apar asimptomatic, îngreunând diagnosticul lor. De fapt, boala a fost listată ca „ucigaș tăcut”. Prin urmare, este important să solicitați controale medicale regulate și, bineînțeles, să vă îmbunătățiți stilul de viață.

Faceți activitate fizică

Exercitarea este una dintre cele mai bune modalități de a-ți îmbunătăți stilul de viață dacă ai hipertensiune. Pe măsură ce ritmul cardiac și de respirație cresc în timpul acestor activități, inima devine mai puternică și are mai puține dificultăți de pompare a sângelui. Prin urmare, este benefic să reduceți presiunea.

De fapt, într-o investigație din 2013, adulții în vârstă sedentari care au făcut exerciții aerobice au arătat o reducere a tensiunii arteriale sistolice cu 3,9% și cu 4,5% a presiunii diastolice. Deși sunt necesare mai multe dovezi, aceste rezultate arată că oferă beneficii.

De aceea, este recomandat să faceți activitate fizică timp de cel puțin 40 de minute, de 3 sau 4 ori pe săptămână. Exercițiile pot fi moderate sau intense, în funcție de capacitatea și starea de sănătate a persoanei. Cel mai bine este să le faceți cu supravegherea unui profesionist.

Scade consumul de zahăr și carbohidrați rafinați

Zaharurile și carbohidrații rafinați au un impact semnificativ asupra supraponderabilității și asupra tensiunii arteriale necontrolate. Deși sunt frecvente în aproape toate dietele, cel mai indicat lucru este să le restricționăm consumul. Studiile științifice au sugerat că o dietă săracă în aceste substanțe poate reduce tensiunea arterială.

Pe de altă parte, o dietă limitată în acest tip de alimente contribuie la prelungirea senzației de sațietate, deoarece acordați prioritate consumului de alimente sănătoase, cum ar fi carbohidrați complet, proteine ​​și grăsimi „bune”.

Consumați mai mult potasiu și mai puțin sodiu

O parte din îmbunătățirea stilului de viață dacă aveți hipertensiune este schimbarea obiceiurilor alimentare. În urma acestei recomandări, este esențial să subliniem că este benefic creșterea aportului de potasiu și scăderea aportului de sodiu. Potasiul ajută la reducerea tensiunii vaselor de sânge și reduce efectele sării.

Cu toate acestea, dietele bogate în potasiu pot dăuna sănătății rinichilor. Astfel încât, înainte de a vă crește aportul, este esențial să vă consultați medicul.

Alimentele care furnizează acest mineral sunt:

  • Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
  • Pește gras
  • Fructe, cum ar fi banane, caise, avocado și portocale
  • Legume, cum ar fi cartofii dulci, cartofii, roșiile și spanacul

Sodiul este prezent într-o mare varietate de produse alimentare de pe piață. Este important să verificați etichetele și să căutați alte alternative pentru a le înlocui.

Evitați tutunul

Există multe motive pentru a începe să limitați consumul de tutun. În timp ce mulți fumători trec cu vederea, afectează creșterea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac. Chiar și componentele sale toxice deteriorează pereții vaselor de sânge, provocând inflamație și îngustare arterială.

De fapt, efectele nocive sunt și pentru cei care respiră fumul de tutun. Prin urmare, este esențial să îl eviți complet, încercând să respiri aer pur.

Controlul stresului

Acordarea unui management bun situațiilor stresante este cheia schimbării stilului de viață dacă aveți hipertensiune. Deși mulți îl subestimează, stresul afectează dezvoltarea sau agravarea multor boli.

Cu toate acestea, poate fi controlat cu tehnici de relaxare, inclusiv:

  • Yoga și meditație
  • Exerciții de respirație
  • Citește o carte
  • Acupunctura si masaj

In cele din urma…

Este esențial să faceți verificări periodice ale nivelului tensiunii arteriale. Deși aceste obiceiuri contribuie la îmbunătățirea acesteia, este de o importanță vitală să cunoaștem evoluția hipertensiunii. Uneori trebuie tratat cu medicamente prescrise de medic.

  • Huang, G., Shi, X., Gibson, C. A., Huang, S. C., Coudret, N. A. și Ehlman, M. C. (2013). Antrenamentul controlat al exercițiilor aerobice reduce tensiunea arterială de repaus la adulții mai în vârstă sedentari. Tensiune arteriala. https://doi.org/10.3109/08037051.2013.778003
  • Ajala, O., engleză, P. și Pinkney, J. (2013). Revizuirea sistematică și meta-analiza diferitelor abordări dietetice pentru gestionarea diabetului de tip 2-3. American Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.3945/ajcn.112.042457
  • Yancy, W. S., Westman, E. C., McDuffie, J. R., Grambow, S. C., Jeffreys, A. S., Bolton, J., ... Oddone, E. Z. (2010). Un studiu randomizat al unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați vs orlistat plus o dietă cu conținut scăzut de grăsimi pentru scăderea în greutate. Arhivele Medicinii Interne. https://doi.org/10.1001/archinternmed.2009.492
  • Ha, S. K. (2014). Aport de sare și hipertensiune. Electrolit și tensiune arterială. https://doi.org/10.5049/EBP.2014.12.1.7
  • Frisoli, T. M., Schmieder, R. E., Grodzicki, T. și Messerli, F. H. (2012). Sare și hipertensiune arterială: Reducerea alimentară a sării merită efortul? Jurnalul American de Medicină. https://doi.org/10.1016/j.amjmed.2011.10.023
  • Seyedzadeh, A., Hashemi, F. și Soleimani, A. (2012). Relația dintre tensiunea arterială și fumatul pasiv la copiii din școala elementară. Jurnalul iranian de pediatrie.
  • Primatesta, P., Falaschetti, E., Gupta, S., Marmot, M. G. și Poulter, N. R. (2001). Asocierea între fumat și tensiunea arterială. Hipertensiune.
  • Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC). (2016). Fișă informativă despre tensiunea arterială ridicată. Divizia pentru prevenirea bolilor de inimă și a accidentului vascular cerebral. https://doi.org/10.1016/0747-5632(96)00015-5
  • Rosenthal, T. și Alter, A. (2012). Stresul profesional și hipertensiunea. Jurnalul Societății Americane de Hipertensiune. https://doi.org/10.1016/j.jash.2011.09.002

Scriitor profesionist cu mai mult de 7 ani de experiență. Daniela Echeverri Castro a lucrat ca creator de conținut și editor pe diferite pagini web. A fost coordonator și manager de conținut pe diverse echipe editoriale. Are, de asemenea, o largă experiență în SEO și marketing digital. În ultimii ani, el și-a concentrat activitatea de scriere pe teme de sănătate, nutriție și wellness. În plus, a urmat cursul Nutriție și obezitate: controlul supraponderalității, oferit de Universitatea Națională Autonomă din Mexic (UNAM). De asemenea, a colaborat în mai multe editare de texte și proiecte de curatare pentru blogurile tematice. Din 2014 este redactor la Better with Health și colaborează în prezent la secțiunea editorială a Grupului MContigo.

Primele ore ale zilei sunt cele mai importante, deoarece calitatea acestora va influența semnificativ nivelul ...

Anul Nou este practic aici. Și ca întotdeauna, ai făcut deja o listă mentală de obiective pentru el ...

Sfârșitul anului se apropie și timpul bilanțurilor personale nu dă armistițiu. Este obișnuit ca în timpul ...

Cum să trăiești un Crăciun sănătos? Știm că excesele sunt la ordinea zilei în acest moment. Cina ...

Nu poți continua să o eviți. Este chiar după colț și nu poți face nimic când ...

Mulți dintre noi am văzut pe cineva bând bere, apoi vin, apoi whisky. Și cu siguranță v-ați întrebat dacă este ...

Conținutul acestei publicații este scris doar în scop informativ. În niciun moment nu pot servi pentru a facilita diagnosticarea sau pentru a înlocui munca unui profesionist. Vă recomandăm să contactați specialistul de încredere.