Dacă fața este oglinda sufletului, s-ar putea spune că brațele sunt vitrina corpului și, din acest motiv, evitarea lăsării și subțierea brațelor este o preocupare recurentă, mai ales vara. Pentru a ajuta în această misiune importantă, am compilat cele mai bune exerciții, trucuri și alimente pentru a pierde în greutate în brațe.
- Stare de nervozitate
Una dintre cele mai mari probleme estetice cu care se confruntă de obicei mulți oameni, în special femeile, este temuta lăsând brațele. Această lipsă de fermitate și exces de grăsime este de obicei cauzată de o creștere bruscă a greutății, de o acumulare de grăsime localizată sau chiar de probleme hormonale sau ereditate.
Cheia pierderii acelei grăsimi mai acumulat și arată brațele bine formate, merge prin purtare mâncat sănătos, în timp ce făcea o serie de Instruire conceput pentru a lucra mușchii brațelor. Unele rutine sportive, care, din cauza cât de simple sunt, nu necesită părăsirea casei la o sală de sport sau dotarea cu echipamente mai sofisticate decât câteva sticle de apă.
Exerciții de rutină pentru a vă subția brațele
Pe lângă consistență, cea mai bună opțiune pentru a pierde grăsimea flască a brațului este să efectuezi o rutină care utilizează gantere sau greutăți, pentru a exercita mușchiul. Cu toate acestea, este recomandabil să includeți și exerciții fără greutate, orientate spre rezistență. Idealul?: Combina rezistența și exercițiile cardiovasculare, de trei până la cinci ori pe săptămână.
Iată 6 exerciții simple pentru a slăbi o dată pentru totdeauna, care pot fi încorporate în orice rutină regulată de antrenament sau efectuate independent; da, întotdeauna însoțit de o dietă sănătoasă și echilibrată.
Pentru a începe, este necesar să aveți, pe lângă dorința de a obține brațe subțiri și definite, două gantere mici sau două sticle de apă de 1 litru, pline.
Pentru a întări bicepsul!
Pentru aceste exerciții aveți nevoie de o sticlă sau o halteră, pentru fiecare mână. Această rutină constă în îndoirea cotului spre corp și apoi extinderea acestuia până când formează un unghi de 90 °. Cu fiecare braț trebuie făcute patru seturi de 10 repetări.
Un alt exercițiu foarte simplu și eficient pentru biceps, constă în a lua o greutate în fiecare mână și a plasa brațele drepte pe ambele părți ale corpului. Greutățile sunt ridicate până la umeri, fără a desprinde coatele de corp și sunt coborâte încet până la revenirea la poziția de plecare. Este suficient să faceți trei serii de 15 repetări, pentru fiecare braț.
Țintă: triceps de oțel
Cu o pereche de gantere sau două sticle, câte una în fiecare mână, ridicați brațele deasupra capului. Apoi sunt coborâți înapoi prin flexarea cotului și brațul este întins din nou. Este necesar să se repete mișcarea în două seturi de 10 repetări, cu fiecare braț.
O variantă a acestui exercițiu pentru a pierde în greutate în brațe este să îndoiți coatele și să ridicați ganterele la piept. Fără a mișca corpul, brațele ar trebui să fie întinse din spate, pe cât posibil, fără a deschide coatele și apoi să se întoarcă în poziția de plecare. Pentru rezultate optime este recomandabil să faceți trei serii, din 15 repetări.
Tonificați întregul corp superior
Cu brațele întinse de-a lungul corpului, se iau greutățile sau sticlele, iar brațele sunt ridicate în lateral, fără a depăși înălțimea umerilor; o dată în acest moment brațele sunt coborâte încet. Cu o frecvență de trei serii și 10 repetări va fi suficient pentru acest exercițiu.
Această altă rutină, eficientă pentru îndepărtarea grăsimii de pe brațe, constă în efectuarea de flotări. Pentru aceasta trebuie să vă întindeți cu fața în jos, susținând greutatea corpului cu mâinile și picioarele sprijinite pe vârfuri. Este important să mențineți corpul drept, să coborâți încet cu brațele flectate, până la formarea unui unghi de 90 °. Apoi reveniți la poziția de plecare și faceți două serii, a câte 10 repetări.
Alimente care adaugă grăsime în brațe
Pe lângă activitatea fizică zilnică, este esențial să ai grijă de tine hrănire, întrucât acesta poate fi cel care sabotează tot efortul depus în sala de sport.
Pentru a pune capăt așa-numitelor „aripi de liliac”, trebuie să mâncați o dietă echilibrată bazată pe alimente sănătoase, deci este important să aruncați imediat dietele rapide sau miraculoase, care vă fac doar să pierdeți lichid și masă musculară, dar nu și grăsimi.
Există multe alimente care provoacă supraponderalitate, dar aceste patru pe care le menționăm mai jos par să se așeze în brațe, favorizând acumularea de grăsimi în această zonă.
Carbohidrați simpli precum pâinea albă intensifică acumularea de grăsime, în special în interiorul brațelor.
Băuturi dulci și ușoare Acestea ar trebui eliminate din dietă dacă doriți să slăbiți și să evitați grăsimea în brațe, deoarece influențează considerabil creșterea în greutate, deoarece conțin cantități mari de sodiu.
Ciocolata Este un amestec de grăsimi și zaharuri, deci este, de asemenea, o sursă de retenție a grăsimilor pentru brațe. Dacă a face fără ciocolată nu este o opțiune realistă, este mai bine să consumați, cu măsură, ciocolată cu un procent ridicat de cacao.
Cârnați Sunt bogate în grăsimi, un element dăunător organismului și, bineînțeles, și brațelor. Pentru a nu renunța la ele, puteți alege să consumați, cu moderație, opțiuni precum: curcan, șuncă gătită sau serrano.
- Cum să vă subțiați brațele făcând aceste exerciții
- Cum să vă subțiați brațele cu exerciții simple și eficiente
- 3 exerciții pentru subțierea brațelor
- 5 exerciții pentru a pierde brațele flască Bioguia
- 5 exerciții eficiente pentru a vă slăbi brațele La Opinion