subțiați

Este posibil să aveți brațe bine tonifiate și subțiri, darcum să subțire brațele? Este, de asemenea, posibil! Și pentru a realiza acest lucru vă prezentăm acest lucru Program de 8 minute care va pune „rulourile” care privesc sub brațe.

Dacă doriți să obțineți rezultate și mai rapid, ceea ce puteți face este să adăugați puțin greutate antrenamentului. Dacă găsiți greutățile scumpe, le-ați putea înlocui cu cutii de conserve sau sticle cu nisip. Dar, dacă aveți experiența și posibilitatea de a vă antrena cu gantere, continuați!

Rutina de a slăbi brațele în 8 minute

În ce constă rutina? Rutina constă în 3 părți pe care le explicăm mai jos.

Prima parte a rutinei brațelor

Constă în a face flotări care vă permit să vă lucrați pieptul, umerii și tricepsul. Dacă ești începător, te poți susține pe genunchi, dar dacă nivelul tău este mai ridicat, genunchii trebuie să fie suspendați.

A doua parte a rutinei brațelor

A doua parte constă din „zboruri”, exerciții care se execută pe podea cu picioarele sprijinite și coate pe podea.

Varianta acestui exercițiu este să apăsați pe piept în timp ce respirați și vă întindeți. Iată câteva videoclipuri:

A treia parte a rutinei brațelor

În cele din urmă, ceea ce vom lucra cu aceste exerciții sunt umerii, trapezul și spatele. Se execută în picioare cu spatele ușor îndoit, dar drept.

Ulterior, trebuie efectuate exerciții de presiune pe umeri (în special pe biceps și triceps).

Cât timp pentru a efectua rutina?

Această rutină trebuie făcută de 3 ori pe săptămână, creșteți greutatea pe măsură ce creșteți nivelul.

Avantajele exercițiilor de braț

Brațele ar trebui să fie lucrate nu numai pentru estetică, ci pentru că oferă beneficii mari, unele dintre ele sunt:

  • Ele întăresc partea superioară a corpului. Flexiunile regulate vă ajută să vă mențineți umerii, pieptul și brațele sănătoase, un exercițiu complet pentru întărirea și construirea mușchilor.
  • Ele stimulează energia din organism: Acestea garantează energia de care are nevoie corpul, contribuind la îmbunătățirea circulației sângelui, la creșterea temperaturii corpului și la îmbunătățirea funcției creierului.
  • Creșterea masei osoase: Foarte importante și vitale pentru persoanele care au împlinit 30 de ani, acestea sunt cele care suferă încetul cu încetul de pierderea masei musculare și osoase.
  • Stabilizează coloana vertebrală: Dacă vă mențineți abdomenul drept în timpul exercițiului, veți putea stabiliza coloana vertebrală prin întărirea și tonifierea abdomenului (fără a face atât de mult exercițiu abdominal).
  • Rata metabolică crescută: Deoarece sunt exerciții de rezistență, necesită o forță mai mare și generează un plus de pompare a sângelui, ceea ce accelerează respirația. În consecință, va exista o creștere a masei metabolice care se traduce printr-o arsură mai mare de calorii.

Amintiți-vă că este foarte important să vă mențineți spatele drept în timpul antrenamentului pentru a evita accidentările, să vorbim despre calitate și nu despre cantitate. Un exercițiu bine făcut vă va oferi rezultate remarcabile și de calitate.