ςɑ ղ ςíó ղ ժ ҽӀ ժ íɑ:

ulzzang

ＷＥＬＣＯＭＥ ＴＯ ＭＹ ＢＬＯＧ

Wolis, astăzi îți aduc un subiect nou sper să-ți placă.

: piersică: ıňțяoԀuċċıoň: piersică:

Ce este clavicula?

Claviculele sunt oasele ființei umane care se găsesc în sectorul superior al toracelui, articulându-se cu acromionul omoplatului și sternului. Odată cu apariția unei litere S scrisă cu caractere italice, acestea leagă toracele și membrele superioare.

Cum fac spectacolul claviculei?

Clavicula este o caracteristică importantă a unui corp frumos (atât pentru bărbați, cât și pentru femei). Unii oameni au o clavicula care este vizibilă în mod natural, alții trebuie să o îmbunătățească și să o facă să pară mai proeminentă, frumoasă și atractivă.

Începeți prin a vă exercita ușor făcând exerciții generale. Pentru ca clavicula să devină vizibilă, trebuie să vă exercitați în mod regulat întregul corp pentru a reduce excesul de grăsime și pentru a vă tonifica corpul. Nu este posibil ca o persoană supraponderală să aibă o claviculă proeminentă până când nu își exercită întregul corp. Pe lângă exerciții fizice, ar trebui să mâncați o dietă echilibrată și să rămâneți hidratat. Printre cele mai bune exerciții generale pentru corp se numără:

-sări coarda

-faceți exerciții cardiovasculare (pentru întregul corp)

-Exercițiu care vizează în mod regulat gâtul și pieptul. Dacă nu vă exercitați în mod regulat astăzi, începeți cu exerciții ușoare și ușoare pentru a evita leziunile care vă pot afecta umerii și clavicula. Pentru începători, sunt recomandate următoarele exerciții:

* Ridicarea pieptului: Așezați-vă pe podea și încrucișați-vă picioarele. Ridicați umerii până când oasele claviculei ies în afară. Țineți această poziție timp de 5 secunde și apoi relaxați-vă. Repetați de 8 până la 10 ori

* Mișcarea umărului: Rulați umerii înapoi în cercuri mici, păstrând în același timp brațele rigide. Repetați de 10-15 ori. Apoi, faceți-o înainte în același mod de 10-15 ori.

* Mișcarea rotativă a coatelor: puneți mâinile pe umeri. Rulați coatele în cercuri mari, păstrând spatele drept. Repetați de 10-15 ori.

* Trageți mușchii oaselor pieptului înainte, astfel încât clavicula dvs. să fie vizibilă. Țineți poziția timp de 5 secunde; apoi eliberați-l. Repetați de 8 până la 10 ori.

Faceți câteva „exerciții grele” pentru a vă evidenția clavicula după ce ați însușit exercițiile inițiale. Unele dintre aceste exerciții necesită gantere. Începeți cu aproximativ 2 kilograme. După o săptămână de exerciții fizice regulate, veți putea folosi mai multă greutate.

-Începeți cu exercițiile menționate mai sus, repetându-le de 15-20 de ori pentru a vă încălzi umerii și mușchii pieptului.

-Flotări: pentru o versiune mai ușoară, întindeți-vă pe burtă și ridicați picioarele inferioare, ținând genunchii pe podea. Încrucișează-ți picioarele și pune mâinile pe părțile laterale ale pieptului. Ridicați pieptul până când este complet întins și coborâți-l încet. Repetați de 15 până la 20 de ori.

-Crunch abdominal: întindeți-vă pe spate și puneți mâinile în spatele capului. Îndoiți genunchii și ridicați capul spre genunchi. Țineți poziția și apoi relaxați-vă încet. Repetați acest lucru de 10 până la 12 ori. De asemenea, puteți efectua abdomene laterale.

-Apăsați pe piept: întindeți-vă pe spate și țineți ganterele în mâini, astfel încât să fie orizontale cu pieptul. Puneți mâinile pe părțile laterale ale pieptului, astfel încât coatele să vă arate. Ridicați brațele în sus, păstrând o ușoară îndoire în coate. Țineți-le așa timp de 2 secunde și readuceți-le în poziția inițială. Repetați de 12 până la 15 ori.

-Mute de gantere: Stai drept, cu picioarele la lățimea umerilor. Țineți greutățile în poziție verticală și îndoiți-vă înainte. Ținând brațele drepte, ridicați greutățile laterale (aproape până la înălțimea umerilor) și coborâți-le încet. Repetați de 12 până la 15 ori.

-Fluturi: Stai ca în exercițiul anterior și ține ganterele vertical în mâini. Așezați-vă mâinile în fața pieptului și țineți coatele îndoite în timpul acestui exercițiu. Mutați coatele spre spate și strângeți mușchii spatelui până când simțiți că pieptul și omoplații se întind. Apoi, aduceți-i în poziția inițială și repetați exercițiul de 10 până la 12 ori.

-De asemenea, puteți face alte exerciții, cum ar fi pulovere, ridicări pentru piept, extensii pentru triceps, ascensoare cu gantere etc., pentru a reduce grăsimea din jurul gâtului și a pieptului și pentru a evidenția clavicula.

Efectuați yoga și masaj

Faceți niște ipostaze yoga simple pentru a vă face claviculele mai vizibile. Acestea se fac cel mai bine după exerciții pentru a vă relaxa mușchii umerilor.

-Ridicarea pieptului: Respirați profund, astfel încât pieptul să se ridice, ceea ce va face claviculă să iasă în afară. Țineți această poziție timp de 5 secunde și expirați încet, în timp ce coborâți umerii. Repetați de 5 ori.

-Îndoiți înainte: Ridicați brațele în sus și blocați degetele, astfel încât palmele să fie orientate în sus. Întindeți brațele și înclinați-vă ușor înainte. Țineți această poziție timp de 10 secunde și eliberați-o.

-Întinderea pieptului: În mod similar, blocați degetele în spatele dvs. și întindeți brațele, menținând în același timp pieptul ridicat. Țineți poziția și eliberați-o încet.

Presă cot. Ridicați brațul drept în sus și îndoiți-l în spate, astfel încât cotul să fie îndreptat în sus. Puneți mâna dreaptă pe ceafă (sau sub această zonă) și apăsați în jos pe cotul drept cu mâna stângă. Țineți poziția și eliberați-o. Repetați în același mod pe cealaltă parte.

Masați-vă frecvent clavicula folosind o cremă de masaj bună. Este important să vă relaxați claviculele și să le masați nu numai că le relaxează, ci și îmbunătățește oasele gâtului.

• Aplicați cremă de masaj pe claviculă. Puneți degetele arătătoare deasupra și degetele mijlocii sub oasele claviculei. Frecați ușor, trecând degetele peste os în exterior, astfel încât să le puteți simți mai vizibile. Repetați-l cât este necesar.

Machiajul este, de asemenea, un alt mod ușor de a-ți face claviculă să iasă. Iată de ce veți avea nevoie:

• un bronz (ușor mai închis decât culoarea pielii)

• un iluminator (fără sclipici sau sclipire)

• o perie cu pulbere

Ridicați umerii făcând claviculă vizibilă, formând canale. Ține-le în continuare.

Luați o cantitate bună de bronzer cu peria de pulbere, aplicați-o în canalele care se formează pe fiecare parte și în zona centrului claviculei într-o mișcare circulară până când este uniformă pe ambele părți.

Coborâți umerii. Apoi, cu o perie mică de pulbere, aplicați marcatorul pe osul claviculei, asigurându-vă că nu se amestecă cu bronzerul.

Ridicați din nou umerii și stabiliți dacă trebuie să adăugați mai mult bronzer sau marcator. Asigurați-vă că nu aplicați atât de mult încât să pară artificial.

Odată ce sunteți mulțumit de machiaj, ați terminat de îmbunătățit claviculă! Ștergeți excesul de bronz și pulberile de evidențiere pentru a finaliza aspectul.

• Este nevoie de timp pentru ca clavicula să devină proeminentă, deci trebuie să aveți răbdare și să lucrați din greu.

• Încercați să le faceți să pară proeminente într-un mod natural, în loc să purtați machiaj frecvent.

• Faceți fiecare exercițiu foarte atent pentru a evita orice tip de leziuni.