Ok ... Sunt un tip, dar cu experiență și vă pot ajuta. Pot oferi câteva sfaturi. Nu sunt un profesionist, așa că este întotdeauna bine să obțin cât mai multe informații posibil. P.S; Nu-mi pasă, cred că sunt sexy.

burta

Mama mea l-a născut pe fratele meu mai mic. Acum are 50 kg și 4'9. Efectuarea de ședințe Pilates etc. nu te va ajuta întotdeauna. Ele pot exercita o presiune inexpresivă asupra locurilor pe care ar trebui să le aibă de când ți-ai avut copilul. Nu face ești mai bine decât asta și vei ajunge să te înscrii.

Aceasta MAI BINE Ceea ce puteți face este să vă urmăriți dieta. Nu dieta. Nu există așa ceva. Urmărește doar ce și când mănânci. Nu este momentul pentru dietele accidentale. Rezervele dvs. de energie s-au epuizat în timpul sarcinii și al nașterii, astfel încât o dietă sănătoasă și echilibrată este singura modalitate de a vă recâștiga stomacul plat.

Nu excludeți din dietă niciun grup de alimente, în special carbohidrați. Trebuie doar să vă asigurați că aveți carbohidrații cu eliberare lentă corectă și să evitați carbohidrații rafinați care vă umflă stomacul.

Carbohidrații cu eliberare lentă buni includ:

  • Paine integrala
  • Pastele de grâu
  • Orez integral
  • Orez basmati
  • Legume/linte/dall
  • Carne de peste. (Dacă doriți cu adevărat să intrați, nu mâncați prea multă carne roșie. Carnea albă de pește de curcan etc. este mai curată și mai bine digerată).
  • Nu uitați de fructe și legume. Încercați 2 fructe și 3 legume sau două din fiecare. Gustări din fructe și gătit cu legume, de exemplu.

Dacă alăptați, asigurați-vă că obțineți suficientă apă. Nu pot sublinia suficient acest lucru. Aveți ocazional înghețată sau felie de tort. O dată de două ori pe săptămână. Trebuie să vă tratați și să vă învățați corpul să arde acest lucru.

70-80% din călătoria dvs. va fi dietă.

Ei bine ... e timpul să mergi în iad. Nu la propriu, dar este timpul să mănânci broasca (nu… nici cu adevărat) excelent ! Chiar și de trei până la patru ori pe săptămână plimbările rapide și bine pregătite vă vor ajuta. Urcați rapid dealurile cu buggy-ul dvs. (rămâneți în siguranță și în siguranță pentru bebeluși). Începe poate primele două săptămâni așa. Dacă doriți să treceți la ultimul mod, continuați să citiți paragraful următor. Dacă nu sari

Dacă sunteți încă cu partenerul dvs., de ce vă întâlniți cu toții. El poate urmări copilul în timp ce tu; face trucuri ușoare încorporate cu sprinturi. 1 minut de jogging și 30 de secunde de sprinturi. Folosiți un efort maxim de 70-80% la sprinten. Jog suficient pentru a-ți ridica gâfâitul și ritmul cardiac. Faceți acest lucru de zece ori. Acesta este un antrenament cu interval de intensitate mare. Trucuri mari pentru corp și panică pentru corp și folosesc grăsime și energie. Nu mai mult de De 2/3 ori pe săptămână de la execuția sa. Încercați să săriți și să înotați. Din nou puteți face intervale. Alăturați-vă unui curs de yoga sau Pilates. Sau clasa de afaceri postnatală.

Recomand box sau boxer oricui la orice vârstă. Antrenamente mari cu intensitate ridicată în arderea grăsimilor. Antrenamentul în box este probabil cel mai bun din lume. Doar regimul de antrenament. Nu vă vor forța să luptați sau să luptați în special, dacă este prima dată. Întregul tău corp va fi lucrat și doar unul va trebui să alerge doar ici-colo.

Nu uitați să vă întindeți înainte și după. Foarte important. Sit-up-urile și stand-up-urile ajută la tonifierea mușchilor și nu la arderea grăsimilor. Dacă asta este tot ceea ce faci, vei crește stomacul în timp ce grăsimea este încă acolo și vei ajunge să arăți mai gras, deoarece mușchiul va dispărea, evident. Puteți găsi exerciții excelente de yoga și acasă pe youtube.

Ooohhh și burpees! Cel mai bun dintre toate, a spus Nuff. Nimic din toate acestea nu este posibil dacă nu crezi în mintea ta. Mintea ta vă va împinge și vă va inspira să lucrați din greu. Dacă crezi că poți sau nu, ai dreptate.