flotări Sunt, împreună cu abdominalele, un exercițiu care se poate face acasă, fără a fi nevoie să plătească pentru o sală de sport sau să aibă instrumente specifice. În plus față de avantajele obișnuite ale exercițiilor fizice, vă ajută să vă îmbunătățiți mușchii și are câteva beneficii pentru sănătatea și starea fizică care îl fac un exercițiu extrem de recomandat, cu condiția să fie făcut corect.

fiecare

Ce mușchi beneficiază de flotări?

Push-up-urile sunt un exercițiu care lucrează în special brațele și partea superioară a corpului, astfel încât mușchii care beneficiază cel mai mult de repetări sunt pectoral major, deltoizi anteriori, în afară de triceps. Deci, dacă faci flotări în fiecare zi și le faci corect și cu un număr suficient de repetări, pe termen lung vei vedea cum pieptul și umerii tăi devin mai definite.

Dar făcând flotări, ABS, și într-o oarecare măsură, mușchii picioarelor. Acest lucru se datorează faptului că pentru a efectua corect exercițiul, trebuie să vă mențineți spatele drept, ceea ce implică, de asemenea, să aveți un abdomen drept, ceva care funcționează mușchii abdominali.

Un exercițiu simplu și foarte ieftin

Pentru a face flotări nu ai nevoie de aproape nimic. Nici măcar un covor (necesar pentru abs). Vă puteți pune pe orice spațiu neted de podea și le puteți face. Singura condiție este să le faci corect, pentru a nu te răni sau a face exerciții inutile. Și așa trebuie să o faci.

  • Începeți prin a vă întinde pe stomac cu fața la pământ. Picioarele ar trebui să fie împreună și greutatea ar trebui să cadă pe piept.
  • Așezați-vă mâinile pe pământ, pe palme, separându-vă brațele la o lățime de aproximativ umăr.
  • Îndoiți degetele de la picioare, astfel încât vârfurile să atingă solul.
  • Începeți să vă ridicați, folosind brațele, în așa fel încât să simțiți greutatea pe mâini și bilele picioarelor. Corpul ar trebui să formeze o linie dreaptă de la cap până la tocuri.
  • În cele din urmă, trebuie doar să vă fluturați brațele, păstrând exact această poziție dreaptă.

Repetați flotările încetul cu încetul, fără a forța. La început nu veți putea face multe la rând. Este mai bine să le faci încet și corect decât să vrei să faci multe și să nu le faci bine.

Câte flotări faci în fiecare zi?

Dacă scopul tău este să fii în formă, să faci ceva cincizeci de flotări o zi, și repet, făcută corect, ar trebui să fie suficient pentru a tonifica pieptul, umerii și brațele. Dacă ceea ce doriți este să fie mai vizibil, ați putea crește numărul de flotări la 100 pe zi, dar să știți că acest lucru nu înseamnă că veți crește volumul pieptului, este chiar probabil ca mușchii dvs. să fie mai mici, dar mai rezistent. Pentru a obține mai mult volum, există și alte modalități.

Și nu spun că a face flotări este suficient pentru a intra în formă. Amintiți-vă că ar trebui să faceți cel puțin treizeci de minute de exerciții moderate de 5 ori pe zi. Flotările sunt complementare.

Avantajele flexiunilor pentru sănătate

Pe lângă faptul că contribuie la o sănătate bună și tonifiază corpul, flotările au și alte beneficii precum:

  • Întăriți spatele și coloana vertebrală. Acest lucru se datorează exercițiului de a menține corpul drept în timpul exercițiului.
  • Creșteți rata metabolică, permițându-vă să slăbiți mai repede.
  • Întăriți-vă oasele, ceea ce este deosebit de important pe măsură ce îmbătrâniți.