Mai întâi, deschideți pachetul, scoateți pachetul mic de sare aromată și aruncă.

tăiței

  • Tocăm o varză verde sau roșie (o mână bună sau mai mult).
  • Maruntați niște morcov cu un cojitor de legume.
  • Poate o jumătate de mână de broccoli sau câteva mazăre.
  • O ceapă verde sau două ...
  • Sunt, de asemenea, un fan al Jalepeno sau Serrano tocate mărunt ... dar îmi place picantul!

Acum preparați o ceașcă și jumătate de bulion ... bulion de pui cu conținut scăzut de sodiu, o stropi de sos de soia, o lingură de zahăr brun și poate o lingură sau două de sos de pește thailandez (atenție, miroase excelent ... dar este atât de gustos în amestec!).

Acum, fierbeți tăiței ... și scurgeți-le.

Încălziți acel bulion în cuptorul cu microunde.

Așezați tăiței și legumele tocate în castron și turnați bulionul fierbinte peste legume și tăiței.

ACUM ai o masă bogată în legume, mult mai puțină sare, 400-500 de calorii.

Dacă aveți nevoie de puțină proteină, puteți prăji niște tofu sau puteți lua o bucată de carne și o puteți tăia FOARTE subțire și va fi gătită în bulionul care fierbe pe măsură ce o turnați peste tăiței și legume.

Mai bine NU folosiți tăiței Ramen „instant” prăjiți, ci mergeți la magazin și luați un pachet de tăiței de orez. Ramenul instant este foarte gustos, dar are mult mai multe calorii decât unele tăiței de orez sau chiar tăiței de grâu neprăjiți. Mai bogat în grăsimi.

Un „castron de tăiței” greu pe legume, un bulion aromat și CÂTEVA taitei vor fi mai buni decât tăiței prăjiți, cu unele legume sau pateticul „sare și șervețele vegetale uscate” ale unui pachet de Ramen.

Amintiți-vă doar că tăițele sunt „dense în calorii” și că este suficient pentru a vă face să vă simțiți plini va fi o porțiune puternică din caloriile pe care trebuie să le consumați pentru a slăbi. Adăugați mai multe legume și niște proteine ​​pentru a echilibra masa.

Ramenul este ieftin și plin, dar are o nutriție dezastruoasă.

Încearcă să arate mai bine spunând că un pachet este de două porții, așa că trebuie să pliați tot pe etichetă dacă mâncați întregul pachet.

380 calorii, 14 g grăsimi, 1600 mg sodiu ( 2/treimi din diurna dvs.! ) 52 g de carbohidrați, fără aproape fibre. Puteți obține 10 grame de proteine ​​fără carbohidrații și sodiul multor alte alimente.

Pentru comparație, o porție medie de cartofi prăjiți McDonalds are

378 calorii, 18 g grăsimi, 221 mg sodiu, 50 g carbohidrați, 4,5 g fibre și 4 g proteine ​​și puțină cantitate suplimentară de cartofi.

(Nu spun că cartofii prăjiți sunt un bun înlocuitor, spun că sunt comparabili din punct de vedere nutrițional minus sodiul).

Doar numai pentru sodiu, ramenul este o alegere slabă. Aproape nimic nu mai are nevoie corpul tău pentru a garanta că multe calorii și carbohidrați, cu excepția cazului în care îți este foame.

Ei bine, nu poți.

Acestea sunt carbohidrați foarte rapizi, însăși definiția caloriilor goale. Este tipul de mâncare care vă va oferi puțină energie pentru o perioadă foarte scurtă de timp, o oră maximă, apoi veți fi obosiți, iar restul vor merge direct la grăsimi, chiar dacă vă aflați într-un deficit caloric mare.

Dacă doriți să slăbiți, acesta este probabil cel mai rău lucru pe care îl puteți pune în dieta dumneavoastră.

Dacă vrei să slăbești, vrei să stai departe de carbohidrați (paste, pâine, alimente cu amidon, zaharuri).

Un tip simplu aruncă doar tăiței ramen în coșul de gunoi și începe să mănânce curat

O idee proastă, cu excepția cazului în care singurul lucru pe care ți-l poți permite să mănânci este unul sau două pachete pe zi și nimic altceva. Nu vreau să mori de foame, dar este posibil să nu ai toți nutrienții de care ai nevoie dacă încerci să trăiești din ele.

Reduceți cantitatea de sare, adăugați ouă