A pune costumul pentru a întruchipa fiecare dintre eroi nu este o sarcină ușoară. Icoanele mai multor generații, principalii protagoniști ai „tancurilor” hipertacherilor, trebuie să se pregătească din greu pentru a fi la înălțimea sarcinii. În plus față de necesitatea de a demonstra abilitățile de actorie care reprezintă fidel personajul, li se cere să aibă o condiție fizică optimă care să se potrivească cu cifrele din benzile desenate.

vedetele

Corpurile tonifiate, mușchii bine delimitați, siluetele de invidiat caracterizează supereroii. Vedetele populare de la Hollywood au chemat să le interpreteze se potrivesc perfect cu factura. În fiecare apariție pe marele ecran, orbesc și îndoiala se înfurie: cum o fac să arate așa? O mare parte din secret se află într-un antrenament dur însoțit de o dietă strictă.

Hugh Jackman

Cu recent lansat Logan, actorul australian își ia rămas bun de la eroul care i-a marcat cariera. S-a pus în pielea sălbaticului omul lup de 17 ani. De la primul film X-Men până la această parte, progresul în aspectul său fizic este remarcabil. Pentru a arăta din ce în ce mai fibros la 47 de ani, a trebuit să treacă ore și ore de sală, în timp ce urma o dietă bazată pe legume, fructe, pește, pui și fără produse procesate. Am mâncat la fiecare două ore și jumătate.

Sub tutela specialistului David Kingsbury, rutina sa zilnică include 90 de minute de antrenament funcțional, încercând să implice cel mai mare număr de mușchi în fiecare mișcare a exercițiului. Comuniunea duo-ului a început cu patru luni înainte de începerea filmării The Wolverine, după ce pentru Los Miserabes, Jackman a trebuit să slăbească semnificativ.

Ben Affleck

A muncit timp de cincisprezece luni pentru a obține mușchii batmanului. Antrenorul său fizic este Walter Norton Jr., care îl supune unui antrenament militar cu exerciții cardio și de forță unde ghemuiturile, flotările, panourile de rezistență și cursurile de arte marțiale erau principalele modalități. Modelul său este luptătorul UFC, irlandezul Conor McGregor.

Ajungând până la două ore și jumătate pe zi, el a exercitat în mod normal șase zile la rând, cu un interval de două de odihnă, așa că a trebuit să crească considerabil cantitatea de calorii consumate: 250 de grame de proteine ​​pe zi. În meniul său alimentar nu lipsesc albușurile, ovăzul, puiul, migdalele, nucile, spanacul sau broccoli.

Gal gadot

Când Gal Gadot a fost numit pentru a reprezenta Femeia Minunată, mulți fani au strigat în aer ca nepotrivite. Oare cu silueta ei subțire, actrița israeliană era mai mult legată de un model decât de un războinic Amazon. Cu toate acestea, atunci când a apărut în Batman v Superman: Dawn of Justice, el a inversat criticile pentru a obține din ce în ce mai multe laude.

Pentru a o juca pe Diana Prince, se exercită foarte greu. Practicați diferite discipline: TRX, stâlpi, antrenament de forță cu greutăți. Sportul său preferat, box. „Este minunat pentru îmbunătățirea reflexelor, creșterea vitezei și, desigur, a forței”, a spus actrița. Mănâncă sănătos, dar nu ignora tentațiile: „Mă asigur că am un echilibru și beau multă, multă apă”.

Chris Evans

Lucrează sub antrenorul Simon Waterson, același care l-a pregătit pe Jake Gyllenhaal pentru Prințul Persiei și Daniel Craig pentru James Bond. Localizarea practicii într-o zonă specifică în fiecare dintre cele șase zile pe săptămână (m-am odihnit doar duminica) a crescut aproape 10 kilograme de masă musculară pură. În plus, Căpitanul America a redus până la un 5% grăsime corporală. Toate în trei luni.

"A fost cea mai rea transformare a mea. Am mâncat în mod constant mâncare, a fost oribil. Ajungi în acel moment în care vrei să te oprești, dar trebuie să continui să mănânci pentru a încerca să câștigi mai mult mușchi", a comentat el. Pe bază de nuci și fructe roșii, el a luat suplimente de aminoacizi și a ingerat două grame de proteine, atât vegetale, cât și animale, pentru fiecare kilogram de greutate corporală cu suplimente alimentare, precum zer, pentru refacerea articulațiilor.

Tom Holland

Deși rolul principalilor protagoniști în Captain America: Civil War au fost Chris Evans (Captain America) și Robert Downey Jr. (Ironman), apariția lui Tom Holland a fost cea mai așteptată. Sosirea lui Spiderman - Spiderman, pentru cei care îl preferă - la Universul Cinematic Marvel a generat mari așteptări în rândul fanilor. Prin urmare, tânărul actor (20 de ani) știa că nu poate dezamăgi și era special pregătit.

Cu circuite exigente folosind masca de antrenament (masca care simulează respirația la altitudine) și practicând boxul, britanicul și-a mărit fizicul. Olanda este deja foarte agilă, permițându-i să se descurce fără cascador în mai multe scene. În rețelele sale, el încarcă imagini și videoclipuri în care este văzut efectuând diferite salturi, practicând urcări și diferite tipuri de acrobații, în funcție de abilitățile ascunse ale lui Peter Paker.

Henry Cavill

Actorul care îl interpretează pe Superman a fost antrenat de Mark Twight, regizorul Gym Jones. Același profesionist l-a pregătit pentru 300 (2007), Man of Steel (2013) și Batman v Superman: Dawn of Justice (2016). Rutina de a intra în ton în prima zi de înregistrare începe cu șase luni înainte, practicând două ore și jumătate patru zile pe săptămână, cu miercuri și weekend liber. Pentru a ține pasul, și-a dublat aportul zilnic de calorii, pe bază de proteine ​​și carbohidrați pentru energie.

„A existat mult antrenament funcțional. Greutăți, clopote, ascensoare olimpice; diferite tipuri de genuflexiuni, diverse exerciții cu sacul de nisip, trăgând dintr-o sanie. De vreme ce am vrut să antrenăm întregul corp, am făcut lucrări complementare, cum ar fi gantere, putere, impasuri și flotări de tot felul. Multe dintre acestea se fac în două părți, cu 100 de repetări de rutină care au durat aproximativ două ore ", a declarat el pentru revista Train.

Chris Hemsworth

Pentru ultimele două filme din trilogia God of Thunder, Michael Knight a devenit umbra australianului în cele șase luni care au precedat filmarea. Instruirea a constat în două etape. Primul, cu exerciții de multă greutate și puține repetări pentru a câștiga volum. Al doilea, cu circuite funcționale pentru a pierde excesul de grăsime și a menține mușchii.

În pregătirea pentru Thor: Ragnarok și-a schimbat antrenorul, acum este Luke Zocchi, cu care practică kick box. Între timp, ouă, pui, legume, orez brun și multe băuturi proteice se remarcă în dieta lor. Actorul însuși a recunoscut că nu a fost ușor: "Am venit acasă înfrânt, cu doar puteri să mă culc în pat să mă odihnesc".

Rezultatele nu sunt tipice și pot varia de la o persoană la alta