Începeți o rutină de exerciții care include exerciții cardiovasculare pentru arderea grăsimilor. ExRx.com reamintește ExRx.com, ceea ce înseamnă că nu puteți reduce grăsimea într-o zonă fără a reduce grăsimea în toate domeniile. Fie că sunteți concentrat pe burtă și inghină sau oriunde în corp, trebuie să faceți exerciții care arde grăsimea totală a corpului. Mers, alergare, ciclism, înot, sărituri pe coardă, mers la un curs de exerciții. Nu contează atâta timp cât arzi calorii în timpul antrenamentului.
Două

inghinele

Scopul este de cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată sau 75 de minute de exerciții de intensitate intensă în fiecare săptămână. Aceasta este cantitatea de activitate recomandată de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) pentru menținerea sănătății. Pentru mai multe beneficii pentru sănătate, CDC recomandă 300 de minute de exerciții cu intensitate moderată sau 150 de minute de exerciții cu intensitate intensă. Exercițiul moderat vă va face să respirați mai repede și vă va transpira în aproximativ 10 minute. Exercițiul cu intensitate puternică vă va face să respirați profund și rapid și veți începe să transpirați aproape imediat.
3

Includeți exerciții de întărire a mușchilor în rutină, inclusiv exerciții care se concentrează pe zona abdominală. Deoarece mușchiul este mai eficient la arderea caloriilor, construirea mușchilor vă va ajuta să ardeți grăsimile mai repede. În plus, exercițiile abdominale vă vor îmbunătăți postura și vă vor consolida mușchii din jurul buricului, ceea ce vă poate face mai ușor să vă trageți abdomenul și să păstrați un aspect mai „plat” în acea zonă. Când vă lucrați cu abdomenul, eșuați la unele dintre exercițiile abdominale mai eficiente, inclusiv crăpătura bicicletei, așezările pe o minge de exerciții și „scaunul căpitanului” sau ridicarea picioarelor suspendate, sfătuiește Consiliul American pentru exerciții.

Adăugați antrenament la intervale de intensitate ridicată rutinei dvs. două zile pe săptămână. Spre deosebire de exercițiile cardiovasculare pe termen lung, acest tip de antrenament poate ajuta la arderea grăsimii din burtă mai mult decât perioadele lungi de exercițiu, recomandă Consiliul American pentru Exerciții. După o încălzire de cinci până la 10 minute, alternați între alergare, ciclism, înot sau orice fel de exercițiu cardiovascular la 70-90% din puterea maximă timp de un minut, apoi încetiniți până la 50 și 60%. maximul tău de două minute. Continuați ciclul timp de șase până la opt runde și apoi faceți o scurtă răcire timp de cinci până la 10 minute.
5

numărați caloriile și reduceți aportul zilnic. Pentru a pierde o kilogramă de grăsime trebuie să arzi cu 3.500 de calorii mai mult decât consumi. Exercițiile fizice sunt o modalitate de a arde acele calorii, iar cealaltă modalitate este de a tăia unele dintre alimentele și băuturile de care nu aveți nevoie. Tăiați excesul de sifon sau alcool, săriți peste desert și selectați mai multe fructe, legume și surse de proteine ​​slabe.