Ești alergător? Aveți câteva kilograme în plus și trebuie să slăbiți? Tu vrei să știi CUM SĂ ARDI MAI MULTE CALORII fără să trebuiască ALERGĂ MAI MULT?

alerga

În acest articol vă prezentăm un antrenament care vă va ajuta maximiza cantitatea de calorii pe care o arzi când te antrenezi fără să alergi mai mulți kilometri sau mai mult timp.

Iată ce veți găsi!

ANTRENAMENTUL PENTRU A ARDA MAI MULTE CALORII

Ești gata să arzi calorii și să slăbești? Încercați acest CIRCUIT TRAINING.

Circuitele sunt o formă de antrenament care combină alergarea cu diverse exerciții pentru diferite părți ale corpului.

Din fericire, există infinite modalități de performanță antrenament de circuit, deoarece puteți crește sau micșora intervalele pe care le executați și puteți modifica liber exercițiile pe care le faceți.

Pentru alergătorii care nu pot crește kilometrajul sau intensitatea antrenamentelor, încorporarea exercițiilor care lucrează alți mușchi și la alte intensități este o alternativă superbă a pierde in greutate.

Ceea ce vă propunem este că, în unele dintre antrenamentele dvs., pe lângă alergare, antrenează și activează alte părți ale corpului tău, ceea ce va însemna o cheltuială mai mare de energie în timpul și după activitate.

Asa ca poti intelege clar ce vrem să spunem, vă propunem următoarea modalitate de a implementa circuitele pentru a arde mai multe calorii.

❱ Rulați întregul antrenament într-un ritm lent. Durata timpului de funcționare va depinde de forma fizică, de planul de antrenament și de ceea ce sunteți obișnuiți să faceți.

❱ La fiecare 400 de metri, include cel puțin două dintre următoarele exerciții (efectuarea a 10/15 repetări). Nu ar trebui să dureze mai mult de 30/60 de secunde.

FLOTĂRI

Puteți alege versiunea clasică sau una dintre cele pe care le puteți vedea în al doilea videoclip (mult mai avansat).

MIEZ

Oricare dintre exercițiile pe care le puteți vedea în videoclipul pe care îl veți găsi acest link.

BURPEE

❱ Fiecare dintre exerciții trebuie să fie făcut imediat și ar trebui să fugi din nou de îndată ce ai terminat să le faci. Intervalele de exerciții nu sunt momente de odihnă.

❱ Puteți repeta exercițiile sau puteți alege altele. Depinde de gusturile tale.

❱ La sfârșitul tuturor antrenamentelor, nu uitați să întindeți grupele musculare utilizate la alergare și la efectuarea exercițiilor pe care le-ați ales.

EXERCIȚII PENTRU MIEZUL DUMNEAVOASTRĂ

DE CE ACEASTA TEHNICA ESTE ATAT DE BUNA PENTRU INCEPUTORI

Alergarea prezintă mari Beneficii la fel de instrument de slăbit și probabil din această cauză, este una dintre activitățile fizice preferate.

Pentru a pierde în greutate și a elimina grăsimea acumulată în corpul tău, este necesar că consumați mai puține calorii și/sau cheltuiți mai mult.

Deși, cu greu o oră de antrenament zilnic, poate compensați timp de șaisprezece ore de erori alimentare, Alergatul poate ajuta la creșterea cheltuielilor de energie și astfel vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

Importanta durată si intensitate de antrenamente în pierderea în greutate și arderea grăsimilor, este clar.

Cu cât durează mai mult antrenamentele, cu atât este mai mare consumul de energie (cu atât vei consuma mai multe calorii).

În ceea ce privește intensitatea, atâta timp cât obiectivul este pierde grăsime corporală, mai bine lucrezi la intensități mari.

Astfel, într - un studiu a fost efectuată o investigație asupra cantitatea de calorii consumate ca o consecință a mersului sau a alergării pe 1600 de metri.

Interesantul acestui studiu este că nu numai că a comparat caloriile arse în timpul activității dar și în cele 30 de minute de după.

Astfel, 15 femei și 15 bărbați au fost rugați să meargă sau să alerge 1600 de metri și a comparat cheltuielile cu energia între ambele activități.

rezultate Cercetătorii au ajuns la, au fost următorii:

PLIMBARE 1600 M RUN 1600 M
VREME 18:36 MINUTE 10:00 MINUTE
CALORII PE MILE 88,9 112,5
CALORII ARSURI ÎN OZE 21.7 46.1
TOTAL CALORII 110.6 158.6

Adică, chiar dacă mersul pe 1600 de metri îți ia 18:36 minute, consuma semnificativ mai putine calorii decât să alergi pe aceeași distanță în 10 minute.

De asemenea, merită remarcată diferența dintre caloriile consumate în timpul mersului (21, 7) față de alergare (46.1), care s-a dovedit a fi mai mult decât dublu.

Cu toate acestea, pentru cei care abia încep la activitate există o mare problemă: nu pot alerga prea mult și nici nu ar trebui să alerge intens.

alergători începători trebuie să acordați corpului dumneavoastră timp pentru a produce o serie de adaptări fiziologice esenţial. În caz contrar, riscul de rănire este mare.

Prin urmare, în acest articol vă vom oferi un Un sfat grozav pentru ce crește cheltuielile cu energia în timp ce alergi, fără a fi nevoie să alergi mai mulți kilometri sau să crești intensitatea la care o faci.