Să știi cum se calculează grăsimea corporală Da intelege rezultatele trebuie să fii clar despre unii Noțiuni de bază și alegeți instrumentul potrivit pentru aceasta.

Metode de control al nivelului de grăsime corporală

A avea o corp sanatos și în armonie cu cuvântul fitness, este necesar să aveți un control asupra nivelurile de grăsime corporală, la fel de bine ca nivelurile masei musculare.

corporală

Acum câțiva ani, a fost calculat doar indicele de masă corporală (IMC) și, pe baza acestuia, a fost estimată cantitatea de grăsime prezentă în organism.

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, IMC se obține la împărțiți greutatea la înălțime (în metri) la pătrat; adică kg/m2.

Cu IMC, este posibil clasifica obezitatea și supraponderalitatea, dar această cifră nu indică de la sine care este cantitatea de grăsime prezentă în organism.

De aceea a început să se calculeze indicele de grăsime, aplicând un cea mai eficientă metodă.

Calculul procentului de grăsime corporală (BGP)

Cu această metodă este posibil estimează valoarea grăsimii din organism, separându-l de nivelurile de masă musculară.

Este un calcul care nu se bazează numai pe greutate și înălțime, ci ia în considerare și valori precum: vârstă, sex și stil de viață.

În general, ambele calcule sunt efectuate de nutriționiști Da antrenori specializat în slăbire.

Cu toate acestea, există un mod prin care le puteți calcula acasă.

Aici vă voi spune care sunt metode pe care le recomand și de ce aveți nevoie pentru a calcula PGC.

Calculați greutatea prin IMC

Pentru a calcula IMC, suficient cântărește-te pe orice cântar de baie și împarte-ți greutatea cu formula: kg/m2.

  • Dacă valoarea pe care o obțineți este mai mare sau egal cu 25, intri în gama de oameni cu supraponderalitate.
  • Dacă valoarea este peste 30, te afli în raza obezitate.

Este o modalitate simplă de a calcula masa, dar nu o metodă de încredere a determina indiferent dacă sunteți sau nu supraponderal, deoarece masa musculară nu trebuie considerată ca o greutate suplimentară (ceva care este uitat în această formulă)

Calculați grăsimea corporală sau bg folosind pliurile de grăsime

A determina care este PGC-ul dvs., ceea ce face un nutriționist este masura pliurile de grasime, folosind un etrier, etrier sau lipocaliber.

Aceste instrumente măsoară pliurile pielii și, deși nu sunt pe deplin fiabile, ei arunca o cel mai de succes rezultat decât IMC.

Dezavantajul acestei metode este că depinde exclusiv de vizitați un nutriționist sau încă antrenor fizic.

Folosind o scară de bioimpedanță

Altă cale în care puteți măsura PGC acasă, este cu o scară de bioimpedanță.

Ceea ce face bioimpedanța electrică este să măsoare nivelurile de grăsime și masa corporală separat.

Primul lucru pe care ar trebui să-l știți este că este o metodă neinvazivă și care acționează prin conductori electrici.

Apă prezent în corpul nostru, funcționează ca conductor electric ideal pentru măsurarea cantității de grăsime, deoarece devine un obstacol în calea curentului, deoarece nu este un conductor de curent.

In felul acesta cântarul înregistrează greutatea totală și cantitatea de masă fără grăsimi, pe baza căii actuale.

Pentru calculează ce este grăsimea corporală, ceea ce efectuează este următorul calcul:

Grăsime corporală = greutate totală - masă fără grăsime

Pentru mine, este o metodă eficientă pentru a determina cantitatea de grăsime și asta, deși folosește electricitate pentru a înregistra greutatea, nu provoacă daune în corp (atâta timp cât este utilizat conform recomandărilor de utilizare: nu utilizați încălțăminte, obiecte metalice sau stimulatoare cardiace).

În plus față de determinarea PGC, acesta este, de asemenea poate calcula indicele de grăsime viscerală, cu care vei putea ști care este cantitatea de grăsime prezentă în abdomenul tău, ceea ce generează mânerele mult iubite de dragoste.

Pentru mine, cel mai mare avantaj al acestei metode este că o poți face acasă de câte ori doriți, atâta timp cât aveți una scara bioimpedanței.

Pentru a afla mai multe despre ele, vă recomand să citiți acest lucru compararea cântarelor de baie astfel încât să puteți alege cel mai bun dintre toate și să calculați grăsimea corporală, astfel încât să puteți preia controlul decent al corpului tău.

Dacă ți-a plăcut articolul, nu ratați celălalt despre lista alimentelor dăunătoare metabolismului dumneavoastră. Te va ajuta să ții sub control tot ce mănânci.

De asemenea, vă recomand să le vedeți sfaturi pentru a arde mai multe grăsimi consumând apă. Ne recomandă întotdeauna să bem litri de apă și, uneori, nu este atât de ușor pe cât credem.