ciclismului

Una dintre cheile creșterii puterea ciclismului este să-ți mărești PWR-ul, majoritatea piloților au contoare de putere complet actualizate, acesta este ușor de monitorizat.

Dar chiar dacă nu efectuați un urmăriți-vă wații s-ar putea să vă coste puțin mai mult să vă măriți puterea medie.

Pentru bicicliștii care transportă mai mult de 10 kilograme suplimentare, pierderea în greutate și creșterea puterii sunt la fel de realizabile printr-o nutriție bună și un antrenament concentrat.

Călăreții mai grei au potențialul de a face îmbunătățiri mai mari, deoarece pot ataca ambele părți ale ecuației.

Care este cea mai bună putere în ciclism?

Mulți bicicliști profesioniști vor să fie mai puternici și mai ușori în același timp, asta echilibrul este delicat, poate că nu poate fi întreținut mult timp. Mulți bicicliști cu experiență se pot aștepta chiar la o diferență de 15%.

Deoarece este mult mai ușor să faci raportul mai mic decât să crești, modificări mai mari de 15% indică adesea că ați crescut prea mult în greutate sau ați scăzut prea mult sarcina de antrenament în timpul iernii.

Pe de altă parte, există limite fiziologice ale luminii pe care o puteți obține, menținând în același timp o putere mare.

Cum se calculează puterea de ciclu PWR lângă greutate?

raport putere/greutate (PWR) Este standardul pe care îl folosesc majoritatea bicicliștilor pentru a-și măsura starea fizică și îmbunătățirea. Calculat ușor împărțind greutatea (în kilograme) la puterea medie de putere (în wați).

Majoritatea bicicliștilor le folosesc FTP pentru consumul de energie pentru a vă calcula PWR pentru o oră (sau un criteriu standard).

Ce să faci cu rezultatele?

Acest tabel constituie un raport bun de puterea ciclismului Împreună cu greutatea, acest lucru se poate schimba în continuare pe durata efortului, deci asigurați-vă că verificați diferite eforturi (6s, 1m, 1 oră) aceste date nu sunt doar estimări, ele se schimbă în mod constant și pot varia în funcție de țară.

Ce înseamnă puterea ciclismului lângă greutate?

Raportul putere-greutate (PWR) este cantitatea de putere care poate fi produsă în raport cu greutatea corporală, exprimată de obicei în wați pe kilogram. Este, de asemenea, marele nivelator al ciclismului, ca măsură care permite o compararea aptitudinilor de bicicliști chiar și atunci când bicicliștii variază în mărime.

Cu cât raportul dvs. putere-greutate este mai mare, cu atât veți merge mai repede, astfel încât măsurarea este, de asemenea, un predictor excelent al performanței.

Determinați puterea de ciclism plus greutatea

Pentru a vă determina PWR, împărțiți greutatea corpului în kilograme cu 2,2 pentru a converti în kilograme, apoi împărțiți puterea medie a unui timp-test de 20 sau 30 de minute la greutatea dvs. în kilograme.

(Greutate corporală lb/2,2)/Putere medie = wați/kg PWR nu este un număr static, ci corespunde unei anumite perioade de timp.

Un ciclist cu o medie de 6,8 wați/kg timp de 30 de minute poate susține doar 6,4 wați/kg timp de o oră. Exemplu: Rider A cântărește 167 de lire sterline sau 76 kg, iar puterea sa TT de 20 de minute este de 275 wați.

A lui PWR timp de 20 de minute este de 3,6 wați/kg. Pentru comparație, un atlet trebuie să fie capabil să producă 6,8 wați/kg într-un test de pre-cursă de 30 de minute pentru a avea șansa de a câștiga Turul Franței.

Începătorii sau Cat 5 variază între 2,5 și 3,2 wați/kg pentru bărbați și 2,1 până la 2,8 wați/kg pentru femei; Cursorii Cat 3 au, în general, o gamă cuprinsă între 3,7 și 4,4 wați/kg (bărbați) și 3,2 până la 3,8 wați/kg (femei). Cum să vă creșteți raportul putere/greutate

Cheia pentru a fi mai rapid este creșterea PWR, deoarece din ce în ce mai mulți rideri au contoare de putere în zilele noastre, este ușor să monitorizați numărul.

Dar chiar dacă nu țineți evidența watt-urilor, puteți totuși creșteți PWR la fel ca orice alt călăreț, reducându-și greutatea corporală, mărind performanța medie a puterii sau ambele.

Cum se determină puterea ciclismului cu greutatea?

Dacă ești slab și nu ai primit niciodată puterea de ieșire Exact, deci energia ta ar trebui să câștige două sau trei kilograme.

Este probabil ca energia ta să crească din nou, deci ia în considerare greutatea ta minimă, Câștigurile PWR trebuie să vină dintr-un antrenament mai bun, acest lucru ținând cont de greutate; Acestea fiind spuse, va trebui să vă concentrați asupra propriei fiziologii.

Raportul de greutate Grăsime vs Mușchi?

Prea multă grăsime poate fi foarte periculoasă pentru sănătatea ta, precum și vești proaste pentru timpul cursei.

niveluri sănătoase de grăsime corporală sunt până la 25% pentru bărbați și până la 30% pentru femei (deoarece femeile necesită fiziologic un nivel mai ridicat de grăsime esențială).

Evident, pentru sportivi, aceste niveluri și intervalele ideale sunt mai mici. cu toate acestea, niveluri foarte scăzute de grăsime corpul poate fi periculos și vă poate împiedica performanța. Când ne gândim la „pierderea în greutate”, ar trebui să fie mai degrabă „pierderea de grăsime”.

Pierderea în greutate, așa cum ne gândim la multe planuri de dietă, este cauzată în general de faptul că corpul dumneavoastră este trimis într-un anumit grad de foame din cauza aportului redus de calorii.

Prin urmare, îți obții energia nu numai din excesul de grăsime, ci și din țesuturile slabe, adică din mușchii câștigați greu.