atunci când

Cine nu a început anul cu intenția fermă de a slăbi? Ridică-ți mâna care nu a făcut niciodată diete. Puțini spanioli nu sunt preocupați de greutatea lor. Și pe bună dreptate, deoarece mai mult de 60% dintre adulți și 1 din 3 copii din Spania sunt supraponderali sau obezi. Excesul de greutate este, fără îndoială, o problemă în creștere în întreaga lume, iar țara noastră, deși este un exponent al dietei mediteraneene, nu face excepție.

Încheierea excesului de greutate nu este doar o chestiune de estetică. Excesul de greutate și obezitatea pot fi o problemă gravă de sănătate, deoarece predispun la apariția bolilor cardiovasculare și a unor tipuri de cancer, printre alte patologii. Dar cum să lupți împotriva excesului de greutate într-un mod sănătos și durabil? Știm cu toții că nu este un scop ușor de îndeplinit. Este nevoie de voință și este clar că nu există niciun efort care să merite mai mult decât cel pe care îl facem pentru a ne îmbunătăți sănătatea.

În acest post vă explicăm când o persoană este considerată supraponderală sau obeză, care sunt cauzele și consecințele obezității și ce puteți face pentru a combate excesul de greutate.

A fi supraponderal: cauze și consecințe

Ce este supraponderalitatea? Și obezitatea? A fi supraponderal poate părea subiectiv, dar nu este. O persoană este considerată supraponderală atunci când indicele de masă corporală este peste 25 și obeză atunci când este peste 30. Indicele de masă corporală, IMC, se calculează împărțind greutatea unei persoane în kilograme la pătratul înălțimii acesteia în metri.

Principalele cauze ale supraponderalității și obezității sunt:

Viața sedentară: Adevărul este că majoritatea locurilor de muncă de astăzi necesită puțin exercițiu fizic și optăm din ce în ce mai mult pentru forme sedentare de agrement.

Nutriție inadecvată: mâncăm și mai rău. Mulți au lăsat deoparte marea dietă mediteraneană pentru a abuza de alimentele precocite, alimentele hipercalorice și grăsimile.

A fi supraponderal și, mai ales, a obezității, poate avea consecințe grave asupra sănătății, deoarece declanșează:

  • Boli cardiovasculare.
  • Hipertensiune.
  • Diabetul de tip 2.
  • Colesterol.
  • Cancer: în special al endometrului, colonului și sânului.
  • Probleme hepatice.
  • Probleme respiratorii.
  • Osteoartrita.

Supraponderalitatea copilariei: o problemă în creștere

Toate posibilele complicații de sănătate ale supraponderabilității și obezității se înmulțesc atunci când persoana care suferă de aceasta este un copil. Mai multe studii au arătat că copiii supraponderali au șanse mult mai mari de a fi supraponderali sau adulți obezi și multe alte opțiuni pentru a dezvolta boli cardiovasculare, hipertensiune arterială, colesterol sau diabet la o vârstă fragedă.

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a declarat obezitatea infantilă una dintre cele mai grave probleme de sănătate publică din secolul 21 și avertizează că nu încetează să crească la nivel mondial. În Spania, unul din trei copii cu vârste între 7 și 13 ani este supraponderal sau obez.

Dacă copilul dumneavoastră este supraponderal, acum este momentul să acționați pentru a-l împiedica să devină obez și să conducă la probleme grave de sănătate. Activitatea fizică și o dietă echilibrată sunt cheile pentru a vă face să slăbiți într-un mod sănătos.

Cum să slăbești într-un mod sănătos

Toți cei care au fost sau au fost vreodată supraponderali sau obezi au încercat o mie și una de diete pentru a slăbi, cu succes mai mare sau mai mic. Este clar că, pentru a pune capăt excesului de greutate, alimentația sănătoasă este cheia principală, dar nu singura. În plus, orice dietă trebuie întotdeauna supravegheată de un profesionist medical care o reglementează.

Iată câteva dintre cheile care vă vor funcționa dacă doriți să combateți excesul de greutate:

  • Alăturați-vă dietei mediteraneene, cu legume și fructe ca bază.
  • Pariați pe cerealele integrale ca sursă principală de carbohidrați.
  • Reduceți grăsimea și prăjit.
  • Spuneți da alimentelor primare și alimentelor reale și evitați gătitul pre-gătit și ultra-procesat.
  • Ajutați-vă cu ceai și suplimente alimentare pe bază de ingrediente naturale.
  • Fugiți de dietele minune, care promit rezultate imediate. De obicei sunt dăunătoare sănătății și au un efect de revenire.

2. Exercițiu fizic:

  • Mergeți cu bicicleta sau la serviciu sau cel puțin faceți o parte din drum așa.
  • Alătură-te la sală (și du-te).
  • Mergeți la plimbare sau la fugă în zilele libere.
  • Folosiți mai mult scările și liftul mai puțin.

Este mult mai ușor să controlezi și să slăbești dacă ai sfatul și sprijinul unui profesionist în nutriție și dietetică.