Conținutul articolului

  • Caracteristici benefice
  • Ce tărâțe să alegi
  • Ovaz
  • Grâu
  • secară
  • Alte specii
  • Cum se utilizează tărâțe
  • Rețete de slăbit
  • Contraindicații

Menținerea corpului în formă bună este o afacere responsabilă și solicitantă. Dacă doriți să slăbiți sau pur și simplu să mențineți starea generală a corpului la o dietă cu tărâțe, merită să obțineți informații despre cum să utilizați tărâțe pentru pierderea în greutate. Și suntem bucuroși să vă ajutăm! În articol, puteți citi comentariile referitoare la dieta tărâțelor pentru a afla cum și ce tărâțe merită consumate.

Caracteristici benefice

De ce tărâțele sunt atât de bune pentru organism? Deoarece acestea, la fel ca fructele, legumele și leguminoasele, conțin fibre. Fibrele, atunci când sunt utilizate corect, vă vor ajuta să vă simțiți mai energici, să vă curățați organele digestive interne și chiar să vindecați constipația, dacă aveți. Totul datorită capacității de a trece fibre prin intestine. Fibra are o serie de alte proprietăți utile:

  1. Consumul de fibre vă va ajuta să vă reduceți pofta de mâncare.
  2. Scade glicemia.
  3. Microflora intestinală este curățată de toxine și toxine dăunătoare. Fibrele care nu se dizolvă în apă au această proprietate. Acest element important este conținut în legume, nuci, tărâțe de grâu.
  4. Fibrele vor încetini absorbția grăsimilor și scad colesterolul din sânge.
  5. Cu utilizarea regulată a alimentelor care conțin fibre, puteți trata și pancreasul, ficatul și bila.

Ce tărâțe să alegi

Tărâțele de ovăz, grâu și secară au „beneficii” individuale.

  1. Controlul funcției intestinului (eliminarea constipației).
  2. Bogat în vitamine A, B și E (normalizează carbohidrații, proteinele, grăsimile, energia, echilibrul apă-sare).
  3. Participați la procesul de hematopoieză.

  1. Utilizarea acestuia afectează în mod favorabil starea corpului persoanelor cu anemie și diabet.
  2. Conține vitamine PP, grupa B, cupru, oligoelemente potasiu, seleniu.
  3. Eficient pentru scăderea în greutate.

  1. Creșterea volumului de 20-30 de ori (senzația de plenitudine durează mai mult).
  2. Ele curăță corpul de toxine și normalizează metabolismul.
  3. Util pentru boli de inimă și hipertensiune.

Tărâțul este un produs cu conținut scăzut de calorii, așa că un nutriționist educat vă va spune să îl luați ca supliment la masa zilnică, diluându-vă dieta. Nu trebuie să vă așteptați ca imediat ce începeți să mâncați tărâțe, greutatea va dispărea imediat. Stilul tău de viață, greutatea, activitatea fizică, nutriția, dieta - rezultatul va depinde de modul în care alegi tărâțele potrivite pentru pierderea în greutate.

Tărâțele din departamentul gastronomic iau adesea forma nu numai a cerealelor „ne iubite”, ci și a pâinii, brioșelor și a amestecurilor sub formă de praf. Modul în care decideți să consumați tărâțe este o chestiune de gust. Principalul lucru de înțeles este că, dacă începeți să adăugați o bucată de pâine cu tărâțe la cină, foarte curând nivelul de fibre din corpul vostru se va normaliza.

Taratele de ovaz sunt mai populare decat restul. Luptătorii pentru o dietă sănătoasă răspund extrem de pozitiv și îi sfătuiesc activ pe noii veniți. Taratele de ovaz au o compozitie impresionanta: minerale, vitamine, acizi grasi, omega-3. Tărâțele de secară ocupă un onorabil al doilea loc în clasamentul alimentației sănătoase. Tărâțele de grâu închid primele trei.

Specialiștii în domeniul pierderii în greutate, în ciuda ratingului, sfătuiesc să începeți să luați tărâțe cu tărâțe de grâu grosiere, bogate în fibre, și abia apoi să treceți la tărâțe de „secară” de secară sau de ovăz. Pentru „descoperitori”: tărâțele granulare pot avea un miros plăcut și un gust mai bogat. Dar de multe ori acest lucru este realizat de producători prin adăugarea de zahăr și parfumuri în compoziție. Vă rugăm să refuzați această achiziție. Această metodă de slăbit nu va duce la rezultatele dorite...

Ovaz

folosește

Taratele de ovaz au o reputatie excelenta in domeniul frumusetii. Înainte de sezonul estival, puteți auzi cântatul fetelor fericite, zvelte, care sunt gata să le spună tuturor și totul despre lupta lor de „fulgi de ovăz” cu excesul de greutate. Dar cum o fac?! Cum se folosește tărâțe de ovăz pentru a slăbi? Ar trebui să știți o serie de fapte despre tărâțele de ovăz:

  1. Volumul său crește de 20-30 de ori, astfel încât o senzație constantă de foame nu o amenință. Deci, poți pierde în greutate fără să suferi.
  2. Făina de ovăz vă va curăța corpul de toxine și va normaliza metabolismul.
  3. Pentru persoanele cu boli cardiovasculare, beneficiile unei diete cu fulgi de ovăz sunt de neprețuit. Adăugarea unei cochilii dure de cereale în dietă reduce riscul formării plăcii.
  4. Normalizează activitatea ficatului, a pancreasului.

Grâu

Pentru a atinge parametrii ideali, coaja de grâu a boabelor este mai eficientă decât „frații” de secară și ovăz. Consumul de produse secundare pentru micul dejun este o modalitate sănătoasă și ușoară de a slăbi. Cumpărați granule de grâu, chefir. Dimineața, amestecați un pahar de chefir cu tărâțe. Adăugarea sau nu de nuci, fructe de padure proaspete, stafide este o chestiune de alegere personală. Ingrediente suplimentare vor schimba felul de mâncare, ceea ce înseamnă că conținutul total de calorii se va schimba.

Cum se folosește tărâțele pentru a slăbi în timpul prânzului și cinei? Mâncați doar o mână de „mei” înainte de masa principală. Doar nu exagerați! Volumul maxim care este permis să fie consumat în timpul zilei este de 30 g. Dacă totul se face corect, nu numai că va îmbunătăți sănătatea, ci și aspectul pielii. „Mei” contribuie excelent la acest lucru!

secară

Un însoțitor indispensabil pentru diabetici este măruntaia de secară. Un avantaj plăcut atunci când se utilizează acest tip de tărâțe este prevenirea anemiei, a oncologiei, a deficitului de vitamine și a elementelor minerale. Fapt interesant: o astfel de dietă este utilă pentru „bărbații adevărați”. Prevenirea infertilității și creșterea potenței nu au făcut rău. Din cauza listei de articole tărâțele de secară sunt atât de miraculoase?

  1. Fibre insolubile grosiere
  2. Vitamina B1, riboflavina B2, acid nicotinic B3, B4, B5.
  3. Potasiu
  4. Cupru
  5. Seleniu

Alte specii

Există hrișcă, mei, tărâțe de orez. Aceste specii nu sunt atât de populare datorită conținutului caloric mai ridicat. De exemplu, fulgii de hrișcă au o valoare energetică de 330 kcal. Același „hrișcă” nu este inferior corpului și nici inferior tipurilor anterioare (ovăz, grâu, tărâțe de secară), cum ar fi meiul și orezul. Toate tipurile de tărâțe curăță corpul de toxine și normalizează digestia.

Cum se utilizează tărâțe

Consumul mai multor tărâțe decât în ​​mod normal nu va îmbunătăți rezultatul. Acest produs absoarbe apa numai când intră în stomac și, prin urmare, își mărește volumul. Datorită acestei proprietăți de tărâțe, un sentiment de plinătate vine puțin mai târziu.

Tărâțul din meniu este mai bine să intrați treptat. Începeți cu o linguriță de 3 ori pe zi. După aproximativ două săptămâni, luați doza la o lingură de 3 ori pe zi. Nu uitați că mai mult de 30 gr. Nu o puteți folosi! Dieta cu tărâțe este lăsată să continue luni de zile, oprindu-se ocazional pentru o perioadă de două săptămâni. În această perioadă, mâncați fructe, legume, nuci. Lipsa fibrelor nervoase ale corpului obișnuite nu merită.

Nu este nimic mai ușor decât salvarea. Produsul granular se toarnă cu chefir și se umflă. Tărâțele convenționale trebuie mai întâi umplute cu apă clocotită timp de 30 de minute. Apa deja răcită este drenată. Adăugați produsul finit pentru prânz, mâncați cu fructe de pădure sau același chefir, sau nu puteți condimenta cu nimic.

Rețete de slăbit

Cum se folosește tărâțele pentru a slăbi cu plăcere? Pierderea în greutate a tărâțelor este reală și cu un meniu variat. Pentru a nu vă plictisi de același lucru zi de zi, am compilat cele mai bune feluri de mâncare pentru nutriție dietetică pe bază de organe sănătoase. Prima rețetă este pentru micul dejun sau o gustare hrănitoare. Aveți granola, tărâțe. Se toarnă lapte degresat sau iaurt lichid. Rețeta este foarte asemănătoare cu utilizarea clasică a tărâțelor cu chefir, dar combinația cu iaurtul sau laptele seamănă mai mult cu o delicatese.

Utile și delicioase vor fi dulciurile făcute din tărâțe cu stafide și prune uscate. Pentru a face acest lucru, mai întâi clătiți tărâțele și înmuiați-le în apă clocotită. Este necesar să gătiți bulionul timp de o oră la foc mic. Apoi, scurgeți apa, adăugați stafidele și caisele uscate după gust și săriți amestecul printr-o mașină de tocat carne. Adăugați suc de lămâie dacă doriți. Rolați bilele din aluatul rezultat și puneți-le în frigider.

Legumele fierte cu tărâțe sunt un adevărat succes pentru nutriționiști. Este recomandat să tăiați roșiile, vinetele, ceapa, dovleceii etc. în cuburi. „Salata” se trimite într-o tigaie fierbinte cu ulei de măsline. Se toarnă legumele câteva minute până când sunt rumenite și apoi se adaugă 3 linguri de tărâțe. Sarea vasului nu este interzisă, dar cu măsură. poftă bună!

Contraindicații

Să ai grijă de tine și de aspectul tău este un lucru bun, dacă nu mergi la extreme. Înainte de a decide să încercați o dietă (nu doar tărâțe), asigurați-vă că consultați un medic! Numai un specialist va evalua avantajele și dezavantajele. Contraindicații pentru dieta cu tărâțe:

• tot felul de ulcere

Aflați și ce este glicofagul pentru pierderea în greutate.

Vă recomandăm să urmăriți povestea lui Dmitry Shubin la emisiunea Elena Malysheva. Shubin - neurolog, chiropractor. În videoclipul „Tărâță pentru pierderea în greutate: secară, grâu, ovăz”, el vorbește despre tărâțe nu ca filistean, ci ca medic. Shubin vă va spune despre beneficiile subprodusului de măcinare, de ce tărâțele sunt atât de necesare pentru organism, identifică caracteristicile speciei și vă oferă exemple de rețete pentru prepararea felurilor de mâncare din tărâțe. Permiteți-ne să ascultăm solicitarea dvs. online. Îmi place să văd!