Cum se reduce talia și abdomenul

Bunele obiceiuri alimentare combinate cu exerciții fizice regulate ne ajută să reducem talia și abdomenul.

reduc

În acest articol vă aduc tot ce trebuie să știți pentru a vă reduce talia, care uneori poate fi destul de dificil de a reduce grăsimea abdominală.

Genetica ta

Multe ori Ne punem toată vina taliei în centimetri asupra geneticii noastre, Și chiar și faptul că poate afecta ceva nu este factorul determinant. Adică, poți avea cea mai proastă genetică din lume și poți avea talia mică.

Adevarul este cu exerciții fizice și o dietă sănătoasă vă puteți reduce talia, deoarece pentru a realiza acest lucru va trebui să reducem grăsimea abdominală acumulată.

Dar nu vă faceți griji pentru că în acest articol vă aduc ce tip de exerciții ar trebui să faceți și câteva chei pentru a vă îngriji dieta Continua să citești!

Exerciții pentru reducerea taliei și a abdomenului

După cum am menționat, pentru a reduce talia și abdomenul, trebuie să ne eliminăm grăsimea abdominală încetul cu încetul și într-un mod sănătos.

Pentru a realiza acest lucru, trebuie să combinăm exerciții cu greutăți, astfel încât mușchii noștri să câștige forță și să se poată tonifica, iar pe de altă parte exerciții cardio pentru a accelera arderea grăsimilor.

Combinând aceste două antrenamente veți obține rezultate mai bune decât să faci doar exerciții cardio. În plus, dacă faci un antrenament cu greutăți, vei ajuta la accelerarea metabolismului în mod natural mai mult timp, crescând arderea caloriilor.

Puteți găsi câteva dintre rutinele mele de antrenament aici:

Cum ar trebui să mănânc pentru a-mi reduce talia

Indiferent dacă doriți să vă reduceți talia ca femeie sau bărbat, trebuie să respectăm câteva linii directoare nutriționale care vor consta în pierderea grăsimii corporale. da, întradevăr, fără diete minune nebune luate de pe internet.

Este important să fiți conștienți că mâncați sănătos și controlați caloriile de care aveți nevoie pe zi pentru a slăbi într-un mod sănătos. Trebuie să știți că, respectarea unor diete stricte va duce la probleme de sănătate, stima de sine scăzută, lipsa motivației, starea de spirit proastă atunci când slăbești etc.

Nu este vorba despre a mânca mai puțin sau a sări peste mese, acest lucru nu poate decât să înrăutățească situația.

Pentru a reduce talia și abdomenul, trebuie să dezvoltăm un meniu săptămânal sănătos și da, trebuie, dacă doriți să vedeți schimbări. „Las asta și mănânc o salată” nu este suficient pentru că organismul nostru are nevoie de o cantitate mare de nutrienți, vitamine, proteine, carbohidrați complecși, grăsimi sănătoase ... și dacă lipsește ceva vom observa consecințe mai mult sau mai puține în timp.

Cum să începi să mănânci sănătos

Mâncarea este unul dintre punctele cheie pentru reducerea taliei și a abdomenului și trebuie să începem de la punctul de plecare actual, adică nu este o idee bună să ne schimbăm complet obiceiurile alimentare deodată.

Mergem pe etape, pregătim un meniu săptămânal cu toate mesele pe care le faceți de obicei pe parcursul săptămânii.

Odată ce ați făcut acest lucru, înconjurați mesele nesănătoase, produsele de patiserie industriale, prăjiturile, dulciurile etc.

Fie că aveți multe sau puține alimente nesănătoase, trebuie să mergem pas cu pas, în prima săptămână vom schimba una dintre mesele înconjurate de una mai sănătoasă, cum ar fi fructele, de exemplu.

În fiecare săptămână vom repeta procesul și vom adăuga variațiile noastre sănătoase până când meniul săptămânal se adaptează la caloriile de care avem nevoie zilnic pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos.

Alte cauze

Este adevărat că, uneori, a avea un abdomen mai inflamat nu se datorează lipsei de grăsime abdominală, ci mai degrabă problemelor de constipație sau de gaze intestinale.

Stresul, digestia abundentă, constipația sau menstruația sunt situații care ne afectează abdomenul plat, deoarece acestea ne pot umfla puțin burta și ne pot da senzația de talie mai largă.

Amintiți-vă însă că majoritatea acestor situații ajung să se termine și să revină la o situație normală.

Sfaturi pentru reducerea taliei și a abdomenului

Luați măsurătorile corpului atât în ​​greutate, cât și în centimetri cu ajutorul unui metru. Măsurați-vă talia, șoldurile, brațele, picioarele ... Astfel, vă veți putea ghida într-un mod mai precis al progreselor pe care le faceți.

Fă mișcare regulată Combinând exerciții cu greutăți, exerciții abdominale și exerciții cardio, astfel vom crește cheltuielile calorice zilnice și, de asemenea, ne vom forma. Acesta este un mod foarte eficient de a reduce talia și abdomenul.

Căutați rețete sănătoase de tot felul pentru a obține idei de mic dejun sănătos, mese și mese sănătoase, pentru a le putea adapta la noile dvs. versiuni ale meniului săptămânal sănătos.

Păstrați un corect hrănirea pe termen lung este mai eficientă decât o dietă de o lună pentru a reduce talia și abdomenul.

Bucurați-vă de proces, nu așteptați să vă bucurați să ieșiți în locuri cu prietenii, să faceți poze sau să cumpărați haine până când vă puteți reduce talia sau vă puteți reduce abdomenul ... acest lucru vă va frustra și va sfârși prin a vă încheia procesul.

Cu aceste sfaturi și exerciții pentru reducerea abdomenului și reducerea taliei, va trebui doar să faceți primul pas și să începeți să le aplicați pentru a vedea progresul. Puteți găsi mai multe informații legate de acest blog.