Cele mai populare tipuri/programe intermitente de post

Deci, ați decis să încercați postul intermitent (felicitări!) Și trebuie să știți care sunt orele dvs. de masă. Chiar și o simplă căutare rapidă online v-a oferit probabil o cantitate copleșitoare de informații despre diferitele tipuri de planuri, durate, zile etc.

Cu o varietate atât de largă de regimuri de post intermitente, cum poți determina care este cel mai potrivit pentru tine?
Nu este nevoie să vă temeți, am realizat o defalcare utilă a diferitelor tipuri. La urma urmei, trebuie să vă asigurați că alegeți un program care funcționează bine cu stilul dvs. de viață și poate maximiza beneficiile uimitoare pentru sănătate pe care vi le poate aduce postul intermitent.

Rapid 16/8

Acesta este cu ușurință cel mai popular dintre toate programele de post intermitente. Combină o fereastră din care să mănânci 8 ore cu o fereastră de post de 16 ore. De exemplu, mănânci doar între 12: 00h și 20: 00h.

Pro: Acesta este cel mai frecvent program dintr-un motiv. Se potrivește perfect cu majoritatea stilurilor de viață, deoarece puteți alege să ignorați micul dejun sau cina, în funcție de preferințele dvs. personale. În plus, dormi pentru o bună parte a postului la fereastră, ceea ce îl face mai ușor.

Contra: 16 ore Poate să treacă mult timp fără mâncare când ești nou în post. După o săptămână sau două, majoritatea oamenilor cu greu mai observă dureri de foame, dar corpul tău îți ia puțin timp să se adapteze la acest program.

Pentru cine este: Acest program este potrivit pentru aproape oricine, dar mai ales dacă ați experimentat deja cu ferestre de post mai scurte, vă recomandăm să încercați acesta. Are tendința de a atinge locul cel mai bun pentru majoritatea oamenilor atunci când vine vorba de a fi ușor de gestionat, oferind totuși beneficii vizibile.

post

12/12 rapid

Acesta este, în general, cel mai bun mod de a începe pentru oricine complet nou în post. Înainte era destul de normal ca oamenii să postească 12 ore. Cina în jur 19:00., mic dejun la 07: 00h. Introduceți apariția alimentelor congelate și a gustărilor noaptea târziu, ca să nu mai vorbim de zilele de muncă mai lungi care determină oamenii să rămână treaz mai târziu.
Dintr-o dată mâncăm toată ziua și ne face ravagii zahăr în sânge și pe talie. Știați că corpul dvs. nu trece de fapt de la o stare „hrănită” la o stare „de post” până la aproximativ 4 ore după terminarea ultimei mese?

Pro: acest program necesită un efort minim. Este o modalitate excelentă de a-ți reseta corpul la ceea ce este cel mai natural pentru el (să-ți odihnești sistemul digestiv noaptea). De asemenea, este posibil să dormiți mai bine și să nu aveți sentimente de foame cu o fereastră de post atât de mică.

Contra: Deoarece fereastra de post este relativ mică, este puțin probabil să vedeți atâtea beneficii pentru sănătate la fel de repede ca pe un plan cu o fereastră de post mai lungă. Acest lucru se datorează faptului că, în general, corpul tău durează 8-10 ore după ce te-ai bucurat de ultima masă pentru a ajunge la o stare de rapid. Abia atunci intri în modul de ardere a grăsimilor. Deci cu un rapid de 12 ore, veți fi în modul de ardere a grăsimilor doar aproximativ 2-3 ore.

Pentru cine este: Oricine este nou în post.

Postul de 20 de ore (dieta războinicului)

Un program de 20 de ore repede a fost popularizat de Dieta Războinicului, creat de Ori Hofmekler. Inspirat de obiceiurile alimentare ale războinicilor spartani și romani antici, acest plan necesită să vă mâncați toată mâncarea într-o perioadă de patru ore. De exemplu, mănâncă doar între 14:00 și 18:00. dieta razboinicului încurajează, de asemenea, concentrarea pe antrenamentele la intervale de intensitate mare și o dietă alimentară neprelucrată.

Pro: Deoarece acesta este un program de post intermitent destul de condensat, poate funcționa foarte bine pentru persoanele cu un stil de viață agitat. Trebuie să vă faceți griji doar dacă pregătiți și mâncați mâncare timp de 4 ore pe zi, iar restul zilei vă puteți concentra pe a face orice altceva. De asemenea, mulți oameni raportează că au un somn foarte profund și odihnitor atunci când urmează acest plan.

Contra: poate fi greu pentru unii oameni să treacă 20 de ore completă fără a consuma calorii, mai ales când abia începi să postesti.

Pentru cine este: cineva care are deja experiență cu el postul intermitent dar căutați rezultate mai rapide. De asemenea, există mărturii online de la persoane care au început cu planul. 16.08 dar au descoperit că au experimentat încă pofte de zahăr și dorința de a mânca în exces în perioada de 8 ore. Acești oameni au găsit un mare succes cu dieta razboinicului, deoarece este aproape imposibil să mănânci în exces într-o fereastră de 4 ore pentru a mânca, având în vedere spațiul limitat din abdomen!

Postul de 24 de ore

Într-o 24 de ore repede, Pur și simplu veți poste de la cină într-o zi până la cină a doua zi. Fie micul dejun la micul dejun, fie prânzul la prânz, în funcție de ceea ce preferați. Dacă luați cina la 19:00 în seara asta și nu mai mâncați până la 19:00 a doua zi, tocmai ați finalizat un post de 24 de ore.

Pro: Acest lucru poate fi foarte complementar unei zile pline de muncă. Să presupunem că aveți o zi super agitată la birou sau poate o zi întreagă de călătorie. În loc să vă îngrijorați când și ce să mâncați în mijlocul zilei haotice, luați doar o pauză. Nu vă faceți griji dacă mâncați toată ziua, până când ajungeți acasă la cină.

Contra: Nu vrei să faci asta în fiecare zi. Nu este recomandat să țineți post 24 de ore mai mult de două ori pe săptămână.

Pentru cine este: persoanele ale căror programe aglomerate ar putea beneficia de detensionarea găsirii, pregătirii, consumului și curățării alimentelor pentru o zi întreagă, câteva zile pe săptămână.

Dieta 5: 2

Acest plan este puțin diferit de majoritatea orelor de lucru tradiționale. postul intermitent. În loc să se abțină complet de la mâncare pentru orice perioadă de rapid Înființat, pur și simplu vă limitați drastic caloriile pe o perioadă de timp. Mai exact, mănânci normal în timpul 5 zile al săptămânii. În celelalte două zile (alegerea dvs.), femeile își limitează caloriile la 500 pe zi, iar bărbații rămân sub 600 de calorii pe zi.

Pro: Nu trebuie să vă confruntați niciodată cu o perioadă de timp în care nu aveți voie să mâncați nimic. Acesta este un plan minunat pentru a-ți intra în conceptul de post, fără a te scufunda complet.

Contra: trebuie să fii destul de precis atunci când numeri caloriile de două ori pe săptămână, ceea ce poate fi o durere de cap. Asta înseamnă că trebuie să căutați conținutul de calorii din tot ceea ce mâncați, să vă măsurați dimensiunile porțiilor și să urmăriți pe tot parcursul zilei.

Pentru cine este: oameni care se bucură de procesul de numărare și urmărire a caloriilor. (Știm că sunt acolo!) Acesta este, de asemenea, un plan grozav pentru oricine este intimidat de perspectiva de a face față durerilor de foame în timp ce postesc, pentru că nu trebuie niciodată să rămâi fără hrană la acest plan.

Post alternativ de zi

Acest program de postul intermitent este de fapt un plan hibrid, unde puteți alege programul 16.08, postul de 12 ore sau cel de 20 de ore. Apoi, în loc să urmați acest plan în fiecare zi, veți rămâne doar la fereastra de post aleasă în fiecare zi.

Pro: Această abordare tinde să facă orice program de lucru postul intermitent să fie mult mai ușor de gestionat și mai personalizabil.

Contra: Este posibil să dureze puțin mai mult pentru a vedea beneficiile, deoarece nu vă mutați corpul în starea de post în fiecare zi. Rețineți: acest lucru nu înseamnă că nu veți vedea beneficii! Mulți oameni obțin rezultate uimitoare cu aceasta rapid în fiecare zi și le este mult mai ușor de întreținut.

Pentru cine este: oricine nu este pregătit să se angajeze la un program postul intermitent plin în fiecare zi. De asemenea, această abordare pare să funcționeze mai bine pentru unele femei. Puteți citi mai multe despre modul în care postul intermitent poate afecta femeile diferit mai jos .

36 de ore de post

Aceasta este o abordare a rapid mai intens, de obicei implementat în situații în care există supraveghere medicală și încercați să mențineți un nivel sănătos de zahăr din sânge. Se pare că: Terminați cina la ora 19:00, nu mâncați nimic a doua zi și apoi luați micul dejun după ora 07:00, poimâine. Dr. Jason Fung a folosit acest protocol cu ​​mare succes cu pacienții săi.

Pro: Rată excelentă de succes pe termen lung în susținerea nivelurilor sănătoase de zahăr din sânge.

Contra: destul de dificil de implementat.

Pentru cine este: Recomandat în primul rând celor care încearcă să mențină o glicemie sănătoasă.