Cu siguranță ați observat o cută enervantă care se creează între sutien și axilă, nu? Nu vă faceți griji, este mai frecvent decât credeți. Această acumulare de grăsime, pe lângă faptul că este o problemă genetică, ne dăunează imaginii atunci când folosim decolteuri, mâneci pronunțate sau cămăși cu bretele. Cu toate acestea, îndepărtarea de țesut suplimentar din acea zonă nu este atât de ușoară pe cât pare, atât exercițiul fizic, cât și nutriția adecvată sunt esențiale.
Scapă de greutatea corporală!
Dacă scopul dvs. este să scăpați de grăsime dintr-o anumită zonă (cum ar fi axile în acest caz) ar trebui să vă concentrați asupra pierderii de grăsime în general. Aceasta înseamnă că va trebui să mâncați mai puține calorii decât consumați în mod normal printr-o dietă echilibrată bogată în carbohidrați (legume proaspete, orez brun și porumb), proteine (pui, ouă și spanac) și grăsimi sănătoase (nuci și avocado).
# 1 Exerciții de ridicare laterală
Pe un covor întindeți picioarele la lățimea umerilor și țineți niște gantere cu mâinile. Pregătiți poziția corpului înclinând trunchiul înainte, cu spatele drept așa cum apare în prima imagine. Ulterior, coborâți brațele, ridicați-le de la centru la înălțimea umerilor și reveniți la poziția inițială, amintiți-vă că trunchiul trebuie să rămână întotdeauna nemișcat! efectuați trei seturi de 12 repetări.
#Două Exercițiu de scândură laterală
Cu acest exercițiu, nu numai că vă veți întări brațele, ci și mușchii abdominali. Pentru a face acest lucru, trebuie să tăiați lateral pe sol, sprijinind antebrațul și mâna pe partea care este pe podea. Apoi, ridică șoldurile încercând să-ți aduci corpul în linie dreaptă (la un unghi de 45 ° față de sol). Rămâneți în această formă timp de 30 de secunde și repetați de cel puțin cinci ori.
# 3 Exercițiu de presă pectorală cu cauciuc tubular
Acest exercițiu lucrează forța spatelui și a brațelor. Pentru aceasta veți avea nevoie de elastic sau jartiere fixate pe o grindă. Începeți prin flectarea simultană a ambelor brațe, aducând coatele la nivelul spatelui și mâinile de sub pectorali. Reveniți la poziția de plecare, extinzând brațele și gata. Efectuați trei seturi de 12 repetări.
- Cum se schimbă corpul femeilor în fiecare deceniu - Mai bine cu sănătatea
- Cum se gătește orezul și se reduce până la 50% din calorii
- Cum să faci o cremă de casă pentru a reduce șoldurile și coapsele înflorite - mai bine cu
- Cum să numărați și să reduceți caloriile - Prophecy Publishing
- Cum să preveniți sau să reduceți varicele în timpul sarcinii