De Maricarmen Grisolía - dr., Dietetician-nutriționist și antrenor nutrițional certificat

pentru

Până de curând am crezut că aplicațiile pentru slăbit erau o pierdere totală de timp.

Mi s-a părut că au creat o obsesie pentru ceva absolut inutil (numărarea caloriilor și procentelor) și că au deviat complet oamenii de la ceea ce era cu adevărat important ...

până când am căzut eu în capcană.


În cazul meu, totul a început cu cadoul de Ziua Mamei: un telefon mobil Samsung Galaxy S7 foarte nou și nou-nouț (ales de Angel, soțul meu, ca urmare a faptului că telefonul meu anterior a decis o zi bună și fără o notificare prealabilă oprirea pentru a nu mai porni niciodată).

Noul meu Samsung a venit cu un cadou suplimentar pe care nu l-am avut în cel anterior: o aplicație (aplicație) numită S Health care urmărește (Spanglish pentru „registre”) o mulțime de lucruri de sănătate.

Desigur, foarte mulțumit de noul meu telefon mobil, primul lucru pe care l-am făcut a fost să mă joc cu S Health pentru a vedea ce îl critică ... și fără să-mi dau seama am căzut în vraja aplicațiilor pentru a slăbi, numărul de pași și chiar (Groază!) De calorii.

Aplicațiile pentru slăbit, sunt cu adevărat utile?

Aplicația noului meu telefon mobil are o mulțime de lucruri care pot fi urmărite: numără pașii, poate măsura activitatea pe care o fac (dacă merg sau alerg, dacă fac mișcare) și poate urmări ochelarii de apă pe care o beau, cești de cafea, calorii pentru alimente, programul de somn, greutatea și ritmul cardiac.

Adevărul este că este prima aplicație de acest tip pe care o folosesc, așa că nu știu dacă este mai bună sau mai completă decât cele mai populare aplicații de slăbit (cum ar fi Fitbit sau MyFitnessPal), dar după doar două sau trei zile Mi-am dat seama ce folosindu-l, sunt mai conștient de respectarea obiceiurilor sănătoase care sunt incluse (mers pe jos, băut apă, dormit suficient, nebând atât de multă cafea etc.).

Poate că asta poate părea o prostie ...

… dar de fapt aceste mici detalii pot face cu adevărat diferența asupra sănătății (și greutății!) unei persoane și sunt extrem de ușor de implementat.

De fapt, sunt atât de simple și atât de simple, încât de obicei le uităm. Îi punem deoparte gândindu-ne că sunt atât de nesemnificativi, încât nici nu merită să-i facă sau să țină cont.

Și asta, dragostea mea, nu este adevărat.

Așadar, vreau să înțelegeți mica mea lăcustă că aceste mici detalii, deși uităm constant de ea, sunt extrem de importante pentru sănătatea dvs. și obiectivele dvs. de slăbire. Da aplicațiile pentru slăbit ne pot ajuta foarte mult să le amintim și să le îndeplinim.

Deci, chiar dacă este doar un memento pentru acest gen de lucruri (și altele pe care le menționez mai jos), utilizarea unei aplicații merită în totalitate 🙂

Asta, desigur, dacă îl folosești bine.

Cum se utilizează corect aplicațiile pentru slăbit

Să începem să fim sinceri cu aplicația (adică cu noi înșine).

Pentru că, credeți sau nu, există niște oameni idioți care își mută telefoanele mobile în timp ce sunt strânși pe canapea, doar pentru ca aplicația să creadă că se mișcă ...

Da, am făcut și eu acea față.

Dar, din păcate, este adevărat. Oamenii sunt atât de inutili și fără locuri de muncă.

Și de la hoți, pentru că acesta este unul dintre principalele motive pentru care o fac: există companii de asigurări care oferă tarife mai avantajoase pentru cei mai activi oameni și o înregistrează prin smartphone-uri și obiecte conectate (precum smartwatch-uri, benzi etc.). Deci, cei mai vii „își păcălesc” dispozitivele pentru a înregistra informații false despre activitatea lor fizică.

Timpul lor vine pentru acești băieți, deoarece un grup de cercetători de la Northwestern Medicine și Northwestern Rehabilitation Institute din Chicago au proiectat o modalitate de a antrena smartphone-urile pentru a detecta diferența dintre activitatea fizică reală și falsă 3 .

Dar hei, în orice caz, din moment ce nici noi, nici eu nu facem aceste rahaturi, ceea ce ne interesează sunt într-adevăr aplicațiile care ne ajută să fim mai activi (într-adevăr), să bem mai multă apă, să dormim mai bine, să mâncăm mai sănătos etc.

Deci, cum o faci?

Bea mai multă apă

Aplicația de pe telefonul meu mobil (S Health) îmi permite să marchez fiecare pahar de apă pe care îl beau cu un clic rapid. Mi-am stabilit un obiectiv de 8 pahare pe zi și, de fiecare dată când beau apă, o marcez în aplicație. La sfârșitul săptămânii, ea îmi arată cum a fost performanța mea și dacă am îndeplinit sau nu obiectivul în fiecare zi.

Poate că este o prostie, dar faptul de a marca paharele de apă din aplicație și de a avea un obiectiv face ca totul să fie un joc 😀

Mi se pare foarte frumos să țin evidența în acest fel și asta mă motivează să beau apa de care am nevoie. De fiecare dată când formez verific totalul zilei și dacă, de exemplu, este ora 3 după-amiaza și am doar 4 pahare de apă, mă încurajez să mai beau unul în acel moment și să fiu conștient de restul ziua de a ajunge la obiectiv.

Desigur, acest lucru s-ar fi putut face în orice alt mod, chiar marcând pe o foaie de hârtie. Dar port mereu telefonul mobil cu mine și, de asemenea, interfața aplicației este frumoasă și asta mă motivează: p (poate funcționează la fel și pentru tine).

Fii mai activ

Acesta este și mai drăguț, deoarece telefonul mobil îmi înregistrează singură activitatea pe parcursul zilei (atâta timp cât îl port deasupra, desigur). Înregistrează timpul petrecut pe jos pe parcursul zilei, câți pași fac în total și chiar dacă alerg (de exemplu, pentru ca autobuzul să nu mă părăsească). Și toate acestea sunt înregistrate.

Obiectivul este marcat în număr de pași (pentru mine 6.000) sau în timpul activității și are de ales dintre zeci de activități. Am marcat mersul pe jos, alergatul și aerobicul (datorită cursului de step pe care îl fac la sală o dată pe săptămână), dar puteți, de asemenea, să urmăriți multe alte lucruri, de la flotări sau așezări la schi și înot.

Dacă, de exemplu, stabiliți un obiectiv de 15 flotări sau 5 flotări, îl puteți duce acolo perfect. Nu recomand abs, deoarece este un exercițiu destul de inutil (nu vă ajută să vă accelerați metabolismul sau să vă aplatizați abdomenul), dar orice altă formă de exercițiu pe care vă motivați să o faceți pentru a-l marca în aplicația dvs. va fi perfectă 🙂

Obiectiv realizat! Aplicațiile pentru scăderea în greutate vă pot ajuta cu obiectivele dvs. dacă le folosiți corect

Un alt lucru mic (și asta deschide următorul punct): ignorați deloc caloriile arse în timpul exercițiului.

Nu are rost să numeri caloriile și acesta nu ar trebui să fie niciodată obiectivul principal al utilizării aplicației. Dacă motivul pentru care doriți să utilizați o aplicație este să numărați caloriile, vă sugerez să o lăsați deoparte și să folosiți mai degrabă telefonul mobil pentru a asculta muzică motivantă (ceea ce ajută la eficientizarea exercițiilor).

Mănâncă mai sănătos

Știi altceva care nu merită deloc să numeri caloriile? Alimente.

Da. Marea majoritate a aplicațiilor de slăbit care vă urmăresc mesele o fac pe baza unui jurnal de calorii.

În cazul aplicației pe care o folosesc, este și ea așa.

Deoarece păstrarea unui jurnal alimentar este o idee minunată dacă doriți să începeți să mâncați mai sănătos, o fac de două săptămâni de la S Health.

Principalul avantaj al acestui lucru este că devii conștient de ceea ce mănânci. Și asta este incredibil de puternic. Pentru că de multe ori mâncăm fără să ne gândim. Și când o facem, mâncăm mai mult din ceea ce avem nevoie și mai multe lucruri de care nu avem nevoie.

Când devii conștient de ceea ce mănânci (cât de des mănânci, ce lucruri mănânci, cât mănânci) este infinit mai ușor să iei decizii mai bune, să îți alegi mai bine mesele.

Pentru că dacă aveți în vedere un obiectiv de slăbire, cu siguranță știți că consumul de dulciuri tot timpul nu vă va ajuta. Și urmărirea meselor într-o aplicație de sănătate te face să-ți dai seama dacă obiceiurile tale alimentare sunt bune sau dacă trebuie să faci urgent anumite îmbunătățiri.

Ceea ce recomand este atunci asta faceți-o pentru a crea conștientizare cu privire la deciziile dvs. alimentare - și NU să știi „câte calorii mănânci” sau ceva de genul acela care este inutil.

Și nu o spun doar, nu? Deja mulți cercetători, medici și nutriționiști își dau seama de asta concentrarea pe calorii este o greșeală teribilă și că nu rezolvă deloc problema obezității care stăpânește lumea.

De exemplu, într-un editorial publicat în 2015 în revista Open Heart 4, cercetătorii susțin că modificările simple ale dietei noastre pot îmbunătăți rapid sănătatea populației generale și că aceste modificări au fost negate de recomandarea omniprezentă de a avea grijă de cantitate de calorii, în detrimentul alegerii unor opțiuni nutriționale mai benefice, care sunt puțin mai calorice.

De exemplu, creșterea consumului de grăsimi omega 3 (găsite în peștele gras), ulei de măsline și fructe uscate (cum ar fi nuci, migdale sau alune), care s-au dovedit a reduce mortalitatea în doar câteva luni, este aruncată de mulți, deoarece acestea alimentele oferă mai multe calorii.

Consumul unei băuturi zaharoase (cum ar fi băuturi răcoritoare sau suc de fructe) pe zi oferă doar 150 de calorii, dar s-a demonstrat că crește semnificativ riscul de diabet de tip 2. În timp ce mâncați o mână zilnică de nuci sau 4 linguri de ulei de măsline oferă 500 de calorii dar reduce semnificativ riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral.

Ce este mai bine atunci? La ce ar trebui să ne uităm?

Pentru mine răspunsul este evident. Și și pentru acești cercetători:

Este timpul să nu mai numărați calorii și, în schimb, să începem să promovăm valoarea nutrițională a alimentelor dacă dorim să reducem rapid bolile și moartea cauzată de bolile cardiovasculare, precum și să depășim valul crescut de obezitate.

De fapt, acesta este primul și cel mai important lucru pe care ar trebui să ne concentrăm cu toții o dietă proastă produce mai multe boli și mai multă moarte decât stilul de viață sedentar, fumatul și consumul de alcool - toate trei împreună.

Cum se face cu aplicația dvs.? Pur şi simplu ține evidența a ceea ce mănânci timp de câteva zile și de acolo verificați dacă mâncați:

  • în cantități potrivite pentru dvs. (suficient pentru a vă satisface - NU pentru a exploda)
  • suficiente legume (ideal 8 porții pe zi, dar începeți de unde vă aflați și încercați să adăugați puțin mai mult în fiecare săptămână)
  • suficient de variat (de preferat alimente locale și sezoniere)
  • în principal alimente naturale, neprelucrate
  • alimente de casă de cele mai multe ori
  • puțin zahăr, făină, grăsimi vegetale

Dacă puteți adăuga fotografii, faceți acest lucru (acest lucru vă ajută să evaluați cantitățile) și încercați să vă gândiți cum puteți face alegeri alimentare mai bune de fiecare dată când mănânci (și înregistrezi) ceva.

Și dacă trebuie absolut să verificați caloriile și proporțiile, faceți-o știind că nu este nici cea mai importantă și nici nu are cea mai mare semnificație - așa că pentru ceea ce doriți cel mai mult nu folosiți-o ca bază pentru a decide ce veți mânca.

Alte posibilități

Pe lângă activitatea fizică (mișcare pe tot parcursul zilei) și dieta (consumul de alimente nutritive, naturale, sănătoase), aplicațiile pentru slăbit vă pot ajuta să urmăriți multe alte comportamente și obiceiuri care contribuie la sănătatea dumneavoastră.

De exemplu:

  • Cât dormi, la ce oră dormi și cât de odihnitor este somnul tău
  • Cât timp stai așezat și cât stai în picioare
  • Cât de multă cofeină beți (dacă doriți să reduceți sau să limitați consumul)
  • Câtă legume consumi
  • Câte repetări faci dintr-un exercițiu (sau cât de mult ții sau cât de mult poți ridica)
  • Greutatea și/sau procentul de grăsime

Și le puteți utiliza, de asemenea, pentru a seta mementouri, cum ar fi:

  • Ridică-te de pe scaun în fiecare oră
  • Bea un pahar cu apă la fiecare două ore
  • Luați suplimentele cu micul dejun
  • Du-te la culcare la o anumită oră
  • Opriți utilizarea dispozitivelor electronice la o anumită oră (recomandat cu cel puțin o oră înainte de culcare)
  • Mănâncă gustarea (dacă o faci, ceea ce nu este obligatoriu)
  • Meditează 5 minute
  • Ieșiți să faceți plajă 5 minute

Și orice alte obiective pe care le aveți sau pe care doriți să le stabiliți pentru a vă ajuta să fiți mai sănătos (nu uitați: a fi mai sănătos te va ajuta să slăbești dacă acesta este scopul tău).

De fapt, posibilitățile sunt nelimitate și, fie cu aplicații pentru a pierde în greutate, fie cu o simplă alarmă pe telefonul mobil, puteți utiliza tehnologia în avantajul dvs. și puteți face schimbarea obiceiurilor pe care le încercați de mult timp să devină realitate - în cele din urmă 🙂

Ce aplicații pentru a slăbi sunt cele mai recomandate?

Aceasta nu este o postare despre „Cele mai bune aplicații pentru a pierde în greutate” departe de aceasta, așa că ideea este să nu vă oferim o listă de aplicații recomandate. Pentru aceasta, există o mulțime de articole pe Internet. Și, de asemenea, cu o căutare simplă în magazinul de aplicații al dispozitivului dvs. (fie Apple sau Android, fie BB sau Windows) în secțiunea „Sănătate” puteți vedea care sunt cele mai bine cotate și cele mai populare și puteți încerca tot ce doriți.

Ceea ce vă recomand este să încercați câteva și să vă concentrați asupra a ceea ce vă spun aici: uitați de calorii (nici cele pe care le consumați în mese, nici cele pe care le ardeți cu exercițiile fizice) și mai degrabă concentrați:

  1. în calitatea a ceea ce faci și
  2. cât de des o faci.

După cum v-am spus deja, cu o simplă alarmă pe telefonul mobil puteți obține un rezultat similar, dar aplicațiile sunt întotdeauna mai ușor de utilizat și mai motivante, deoarece păstrează automat conturi și includ aspectul jocului („gamificare”) care este super motivant.

Un bonus suplimentar este dacă găsiți o aplicație care include aspectul social, astfel încât să puteți împărtășește cu alții realizările dvs., faceți competiții (sănătos, desigur) și chiar stabiliți obiective de grup. Toate aceste aspecte măresc motivația și angajamentul și vă vor ajuta să obțineți rezultatele mai repede.

În orice caz, nu uitați că numărarea caloriilor nu contează, dar contează să fiți conștienți de ceea ce mâncați și în ce cantități și că mersul pe jos nu este cel mai bun sport din lume, dar să rămâneți activ și să vă mișcați în timpul zilei este esențial.

Ce aplicații folosiți?

Ați încercat deja să folosiți unele aplicații pentru a vă ajuta în obiectivele dvs. de sănătate și/sau de slăbire?

Împărtășiți-l cu comentariile și vedeți dacă găsim cu toții care dintre acestea au fost cele mai utile, ușoare sau motivante.