Când pierzi câteva kilograme, toate detaliile contează. De aceea, contarea caloriilor pentru scăderea în greutate este foarte importantă. Desigur, nu trebuie să vă obsedați, care este una dintre cele mai frecvente greșeli. Dacă vă întrebați cum numărarea caloriilor vă poate ajuta să slăbiți, răspunsul este foarte ușor. Trebuie să știi câte calorii ai nevoie pentru a-ți transporta zi de zi și astfel să poți calcula câte să consumi atunci când ții dieta. Formula este ușoară: mâncați mai puține calorii decât cheltuiți. Dacă nu știi câte calorii arzi pe zi și câte să mănânci, cum îți dai seama dacă vei slăbi sau nu?

Ceea ce trebuie să faceți este să proiectați unul care să conțină toți macronutrienții, vitaminele, mineralele de care aveți nevoie, menținând în același timp un deficit de calorii și astfel slăbind într-un mod sănătos.

Cum să numeri caloriile?

Nu credeți că numărarea caloriilor este prea complicată. Adevărul este că nu este.

  • 1 gram de carbohidrați este egal cu 4 calorii
  • 1 gram de proteine ​​este, de asemenea, 4 calorii
  • 1 gram de grăsime este de 9 calorii
  • 1 gram de zahăr are 4 calorii
  • 1 gram de alcool are 7 calorii

Nu toate caloriile sunt la fel. Întrucât corpul nu le asimilează în același mod. Aceia dintre cei trei macronutrienți (carbohidrați, proteine ​​și grăsimi) sunt cei de care aveți nevoie, deoarece organismul le prelucrează încetul cu încetul. Pe de altă parte, cele de zahăr și alcool se descompun mai repede și, prin urmare, vă simțiți instantaneu flămând, ceea ce vă va determina să mâncați mai mult decât aveți nevoie.

Numărați-vă caloriile și pierdeți în greutate

Pentru a slăbi trebuie să consumi mai puține calorii decât ai nevoie. Dar trebuie să fii atent:

Acestea ar trebui să fie cu 600 sau 500 mai puțin decât aveți nevoie pe zi, astfel încât după o săptămână să pierdeți cel puțin 1 kilogram de greutate. Vă puteți ajuta cu un calculator de calorii și macronutrienți. Trebuie să te gândești că este foarte puțin. Dar este de fapt modalitatea sănătoasă de a o face. De exemplu, dacă corpul tău are nevoie de aproximativ 3.000 de calorii pe zi, ar trebui să consumi cel puțin între 2.400 și 2.500.

numărarea
Numărarea caloriilor pentru a pierde în greutate

Deci, vedeți că trebuie să numărați caloriile pentru a pierde în greutate (1).

Cu estimări ale caloriilor pentru fiecare macronutrienți, va fi mult mai ușor să vă pregătiți mesele. Astfel veți ști mai bine cum să combinați diferitele grupuri de alimente. Și mai presus de toate, știind să măsoare porții. Aici avem tendința să greșim și să exagerăm. Este important să fiți în concordanță cu acesta, astfel încât să puteți pierde în greutate. Acest lucru a fost determinat de un studiu efectuat în 2012 (2), care a arătat că persoanele care au avut autocontrol și care și-au păstrat notele de calorii au pierdut mai mult în greutate decât cei care nu au. Păstrarea unui jurnal al aportului de calorii (3) vă va ajuta să fiți mai conștienți de ceea ce mâncați.

Tehnologie care să vă ajute

În prezent, majoritatea produselor pe care le cumpărăm au ​​informații nutriționale și este important să vă uitați la caloriile pe porție. Acest lucru vă va ajuta să numărați caloriile din alimentele pe care le consumați.

În prezent, în lumea aplicațiilor, există mai multe care vă permit să numărați caloriile din mâncare. Trebuie doar să puneți ceea ce mâncați și va indica valoarea aproximativă. În acest fel, veți putea să adăugați la cei pe care i-ați consumat deja și să știți dacă treceți sau nu peste ceea ce ar trebui să mâncați zilnic.

Referințe

Dacă acest articol a fost interesant pentru dvs. și doriți să vă anunțăm noutățile, vă puteți abona gratuit la Buletin informativ în formularul din partea de jos a paginii sau Scrie un comentariu ca urmare a. Vă mulțumim pentru participare.

Poate doriți să știți când publicăm articole noi pe Comeconsalud. Dacă doriți, înscrieți-vă GRATUIT la Newsletter-ul nostru:

Slăbi

Vrei să găsești altceva? Folosiți motorul nostru de căutare

Inscrie-te !

Poate doriți să știți când publicăm articole noi pe Comeconsalud. Dacă doriți, înscrieți-vă GRATUIT la Newsletter-ul nostru: