Un jurnal alimentar poate fi un instrument excelent pentru îmbunătățirea obiceiurilor alimentare, dar și pentru urmărirea comportamentului dvs. în jurul alimentelor. Dacă mă urmărești pe site-ul meu de obiceiuri de succes, vei ști că jurnalele personale sunt cu adevărat eficiente pentru mine pentru a ne dezvolta conștiința cu privire la ceea ce gândim, simțim și modul în care acționăm, iar acest lucru nu este diferit atunci când vine vorba de îmbunătățirea relației noastre cu mâncarea, cu propriile noastre emoții și chiar cu corpul nostru.

Monitorizarea te ajută descoperă-ți tiparele în jurul mâncării și a cauzelor pe care le mănânci, ceea ce te poate ajuta enorm dacă vrei să-ți îmbunătățești sănătatea, să îți atingi obiectivele de greutate sau să uiți doar de diete. Jurnalele alimentare sunt un instrument de bază în coaching-ul sănătății și, de asemenea, ca parte a terapiei cognitiv-comportamentale care ajută oamenii să depășească tulburările alimentare.

îmbunătățiți

O nouă modalitate de a ține un jurnal alimentar

Ceva care trebuie clarificat în acest moment în jurnalele alimentare este că a devenit foarte obișnuit să folosim aplicații și jurnale alimentare pentru a urmări exact ceea ce mâncăm și ce bem. Acest lucru poate duce la o obsesie cu ceea ce mănânci și, în loc să te ajute să te refaci după dietă, supraalimentare sau un fel de tulburare de alimentație, poate agrava situația.

Unul dintre lucrurile pe care trebuie să le ai în vedere atunci când începi să folosești un jurnal alimentar pentru a crea un stil de viață mai bun este că nu este vorba de a număra calorii sau de a te reprima pentru tot ceea ce mănânci, abordarea ar trebui să fie mai pozitivă. Concentrarea dvs. ar trebui să fie să vă descoperiți modele alimentare, în felul tău tu simti și ce te determină să mănânci și să știi ce fel de mancare sunt cei pe care îi consumi cel mai mult atunci când ești stresat sau obosit.

Când ții un jurnal alimentar în mod conștient în loc de obsesiv, rezultatul este mult mai pozitiv. Nu este faptul de a vedea CÂT COSTĂ ai mâncat, dar să-ți descoperi starea mentală și emoțională atunci când o faci. De asemenea, acest lucru vă va ajuta să știți dacă doriți cu adevărat

Mănânci sau poate folosești mâncarea ca mijloc de a-ți satisface nevoile emoționale.

O modalitate pozitivă de a ține un jurnal alimentar

Există jurnale alimentare care vă permit să țineți evidența caloriilor sau a numărului de carbohidrați, în special în aplicațiile pe care le puteți transporta în confortul telefonului mobil și nu este că sunt rele, de fapt am folosit unele dintre ele. Ideea este că, dacă continuăm să folosim acest tip de jurnal de mâncare, sunt șanse să vă întoarceți în continuarea mentalității dvs. de dietă și în gândirea în termeni de restricții sau limitări, iar obiectivul meu de a recomanda un jurnal alimentar nu este. acea.

Scopul meu este ca tu să poți uita de dietele pentru totdeauna, că poți avea o echilibru emoțional și că vindeci relația pe care o ai în prezent cu mâncarea și cu corpul tău.

Formatele care vă ajută cel mai mult să obțineți un rezultat pozitiv din registrul alimentar conțin cel puțin următoarele informații, ora din zi, mâncarea și băutura pe care le-ați consumat și ceva foarte important este gânduri și emoții înainte, în timpul și după masă. Dacă aveți o tulburare de alimentație, cel mai bine este să țineți un jurnal alimentar cu un specialist, deoarece acesta vă va ajuta să vă oferiți abordarea pozitivă de care aveți nevoie și le puteți revedea împreună, astfel încât această experiență să nu devină negativă și să puteți obține cel mai bun din asta.

Cum vă ajută un jurnal alimentar să slăbiți și să vă îmbunătățiți sănătatea

Ele vă oferă o perspectivă profundă asupra a ceea ce se întâmplă

Evident, primul lucru pe care îl veți vedea este ceea ce ați mâncat și ați băut în timpul unei mese, dar acesta nu este cu adevărat marele beneficiu, dar după un timp veți realiza că dieta dvs., precum și starea emoțională urmează un model. Văzând-o scrisă în jurnalul tău alimentar, vei putea să realizezi mai exact ce mănânci, unde o faci, cum te-ai simțit sau ce gândeai în acel moment.

La fel, vei începe să te conectezi mai mult cu corpul tău și cu faptul de a respecta semnalele de foame și sațietate, deoarece după atât de mult timp pe diete aceste semnale nu le mai recunosc atât de ușor. De asemenea, vă puteți da seama că poate rămâneți mult timp fără să mâncați, iar acest lucru vă face să recurgeți la consumul mai multor fast-food-uri sau să mâncați primul lucru pe care îl întâlniți.

Când practicați alimentația intuitivă, veți realiza că ideea nu este să restricționați alimentele și, probabil, după ce vă uitați la jurnal, vă puteți da seama că nu ați mâncat acele lucruri care vă plac mult de mult timp. Acest lucru te face să te simți reprimat în interior și chiar ți-e frică de un anumit tip de mâncare sau de un anumit aliment. Fiind mai conștient de acest lucru, puteți alege să mâncați acea mâncare pentru a putea gestionează-ți frica și încetează să mai simți că o să abuzezi de ea când o mănânci.

În concluzie, este mai dificil să schimbi un comportament atunci când nu îți dai seama că îl ai. Când vă uitați la o zi sau la o masă, nu este dificil să stabiliți ce trebuie să schimbăm, dar atunci când ați scris deja și ați ținut un jurnal pentru o vreme, va fi mult mai ușor să știți ce se întâmplă în cazul dvs. specific și dvs. va putea face ceva pentru a schimba situația.

Acestea vă ajută să vă monitorizați progresul

Scopul alimentației intuitive este de a vă ajuta să creați schimbări în viața dvs. care vă ajută să vă îmbunătățiți relația cu mâncarea și cu voi înșivă. Printr-un jurnal alimentar poți începe să faci mici modificări, care încetul cu încetul te conduc să creezi un stil de viață mult mai sănătos și că reușești să mănânci tot ceea ce îți dorești fără limitări și fără excese.

Stabilind obiective mici, puteți atinge mai multe și aici jurnalul alimentar vă ajută să urmăriți acest lucru. Cu ajutorul acestuia, puteți analiza obiectiv dacă ați reușit să rămâneți pe drumul cel bun pentru a vă atinge obiectivul săptămână de săptămână și lună de lună. În plus, elimină presiunea de a face asta manual, adică nu te mai gândești în mod constant la ceea ce mănânci, la ce simți, etc., dar atunci când o scrii îți permiți mintea să se concentreze asupra altor lucruri, ceea ce te face să te simți mai puțin stresat, știind că deții controlul asupra jurnalului tău.

Vă puteți restabili relația cu mâncarea eliminând temerile și regulile din jurul ei

După cum am menționat mai devreme, cel mai bine este să țineți un jurnal alimentar care să includă o scară de foame și sățietate, astfel încât să puteți fi mai conștienți de ce semne prezintă corpul dumneavoastră pentru a vă spune când vă este deja foame și când sunteți mulțumit. Amintiți-vă că, chiar dacă acest lucru pare foarte simplu, veți realiza că după atât de mult timp urmând o dietă sau cu o tulburare alimentară aceste semne nu sunt atât de evidente.

Cel mai bun mod de a reveni la un stil de viață sănătos în mod natural este să ai o structură atunci când îți faci mesele, adică să urmezi un program pentru a mânca cu frecvența potrivită pentru tine și cu cantitatea potrivită pentru tine. Cu un jurnal de masă puteți obține acest lucru mai ușor, vă va ajuta, de asemenea, să vă determinați nivelul de foame și sățietate în fiecare dintre mesele pe care le consumați. Toate acestea sunt un instrument inițial pe drumul către o dietă mai intuitivă și conștientă.

Ele vă ajută să vă conectați mintea cu corpul

Fiind mai conștient de cum vă simțiți înainte, în timpul și după masă, vă va face mult mai evidente tiparele de gândire atât despre mâncare, cât și despre situații care duc la o stare emoțională. Acest lucru vă ajută să vă creșteți capacitatea de a mânca cu atenție și să determinați dacă vă este foame emoțională sau fizică.

Pe lângă recunoașterea emoțiilor și posibilitatea de a determina soluții adecvate și mai sănătoase pentru a le gestiona, păstrarea unui jurnal de alimente vă ajută să știți și ce fel de alimente vă fac să vă simțiți mai bine. Adică, vă puteți da seama că există anumite alimente care vă îngreunează, sau vă fac să vă simțiți somnoros sau obosit. În acest fel, vă puteți schimba conștient alegerile alimentare, nu pentru că altcineva vă spune, ci pentru că preferați să vă simțiți bine.

Fără îndoială, faptul că știi cum te simți, alimentele care te fac să te simți mai bine și alimentele care nu o fac este un pas important în construirea unei practici de sănătate pentru tot restul vieții. Aceasta face parte din fundamentul care vă va ajuta renunță la dietă pentru totdeauna Da menține-ți greutatea ideală.

Concluzie

După cum veți vedea, un jurnal alimentar vă poate fi de mare ajutor pentru a vă îmbunătăți sănătatea, pentru a vă schimba relația cu mâncarea, dar mai ales pentru a uita de diete, a începe să vă iubiți corpul și să vă simțiți bine cu voi înșivă. Desigur, păstrarea unui jurnal alimentar nu va fi ceva pe care îl veți face pentru întreaga viață, este pur și simplu un pas pentru a vă da seama ce se întâmplă cu adevărat în viața voastră și cum trebuie să îl schimbați pentru a obține un stil de viață sănătos.

Sper că acest articol te-a ajutat să-ți dai seama că există mult mai multe opțiuni sănătoase care te pot ajuta să-ți îmbunătățești greutatea și stilul de viață.