APA a publicat un articol care, într-un mod general și simplu, explică ce poate face un psiholog pentru o persoană cu probleme de control al greutății, fie din cauza unei boli cronice, fie pentru că este pur și simplu dificilă pentru ei. La sfârșitul articolului puteți găsi și câteva tehnici care să vă ajute cu această provocare.

psyciencia

Un factor cheie pentru a avea această problemă este înțelegerea și gestionarea gândurilor și comportamentelor care pot împiedica pierderea în greutate.

Psihologii sunt experți în a ajuta oamenii să facă schimbări comportamentale și de stil de viață care ajută, în acest caz, să slăbească. Persoanele care caută ajutorul acestor profesioniști variază în funcție de vârstă și pot pur și simplu să aibă probleme de control al greutății lor sau, aceste probleme pot fi legate de o boală cronică (diabet, boli de inimă, anxietate, depresie, tulburări alimentare).

La prima vizită la psiholog, aceștia vor vorbi probabil despre istoricul dvs. și preocupările dvs.: obiectivele de slăbire, ceea ce ați încercat deja, istoricul medical, nivelurile de stres, situația dvs. actuală și rețeaua dvs. de asistență socială (familie, prieteni) . Profesionistul va fi, de asemenea, interesat să cunoască obiceiurile și atitudinile dvs. față de hrană, greutate și imaginea corporală care ar putea să nu vă susțină obiectivele de sănătate.

Există unele comportamente și credințe foarte frecvente care uneori vă pot sabota eforturile de slăbire.

Există câteva credințe și comportamente care nu sunt sănătoase și care ți se pot părea familiare, de exemplu: trebuie să mănânci totul pe farfurie, după prânz trebuie să mergi la desert, simți că ai eșuat pentru că nu mai cobori de greutate, mănânci ceea ce vrei după antrenament, când te plictisești sau te stresezi folosești mâncarea ca strategie de coping, tot mănânci, deși știi că nu mai e foame.

După cum vă puteți imagina, aceste comportamente și credințe (care sunt foarte frecvente) vă pot sabota uneori eforturile de a pierde în greutate. Psihologul vă va ajuta în acest sens, vă va vorbi despre provocările dvs. atunci când luați decizii mai sănătoase, vă va însoți în identificarea factorilor declanșatori care vă împing să luați decizii nesănătoase și vă poate evalua în raport cu simptomele de anxietate, depresie și tulburări ale dietei ( deoarece aceste condiții pot contribui la probleme de greutate).

Până la sfârșitul primului interviu, psihologul dvs. are deja o imagine destul de completă a problemei. Acesta vă va spune ceea ce faceți deja bine și ar trebui să continue și va identifica zonele de nevoie și dificultăți legate de gestionarea greutății. De asemenea, vor fi de acord cu noi vizite pentru a vă urmări cazul și vor începe să creeze un plan de tratament (care variază pentru fiecare persoană, dar tinde să fie scurt).

În general, planul implică de obicei predarea auto-monitorizării, schimbarea convingerilor vechi, învățarea unor noi abilități de coping și sugestii pentru schimbări acasă și la locul de muncă pentru a ajuta la atingerea obiectivelor. În cele din urmă, psihologul vă va ajuta să faceți față obstacolelor, să găsiți modalități pozitive de a schimba obiceiurile nesănătoase și să dezvoltați noi abilități și moduri de gândire.

Mulți psihologi se concentrează pe un comportament sănătos la un moment dat. De exemplu, dacă aveți probleme cu menținerea unor obiceiuri alimentare bune noaptea, psihologul vă poate cere să notați ceea ce ați mâncat noaptea și, de asemenea, să includeți cum era mediul, ce ați simțit și ce ați crezut. Aceste informații le vor spune ceea ce vă determină comportamentele alimentare și îi poate ajuta mai bine să se gândească la o modalitate de a face față acestor comportamente.

Scopul final este de a ajuta oamenii să dezvolte abilități care să le permită să ducă o viață sănătoasă.

Durata tratamentului este decisă de psihologul cu pacientul, persoanele cu afecțiuni cronice sau depresie, tulburări alimentare și anxietate pot necesita tratamente mai lungi sau mai frecvente.

Scopul final este de a ajuta oamenii să dezvolte abilități care să le permită să ducă o viață sănătoasă.

În încheiere, luați în considerare următorii pași care pot fi de ajutor în schimbarea comportamentelor și a gândurilor legate de alimentație:

Monitorizați-vă comportamentele: Cercetările arată că persoanele care țin un jurnal zilnic de alimente au mai mult succes în a slăbi. Notați-vă gândurile, sentimentele și includeți informații despre mediu (ce ați mâncat, când și ce făceați). Acest lucru vă va ajuta nu numai să vă înțelegeți comportamentele alimentare, ci și să identificați zonele în care trebuie să faceți modificări.

Faceți un istoric al nivelului de activitate: Un alt aspect important al auto-înregistrării. Includeți nu doar cantitatea de exercițiu pe care o faceți, ci și cât de activ sunteți pe tot parcursul zilei. O tactică utilă aici poate fi utilizarea unui pedometru pentru a înregistra numărul de pași zilnici.

Nu săriți mesele: Există pacienți care omite frecvent micul dejun, gândindu-se că, în acest fel, caloriile sunt reduse sau „salvate” pentru mai târziu. Departe de beneficii, sărind peste mese vă poate încetini metabolismul, vă poate face mai predispus la consumul excesiv și poate avea un efect negativ asupra sănătății dumneavoastră.

Practicați „mâncarea conștientă”: Cercetările arată că persoanele cu probleme alimentare nu acordă adesea atenție dacă simt cu adevărat foame când mănâncă. Psihologii vă pot ajuta să învățați exerciții de atenție pentru a vă recunoaște nivelul de foame și, de asemenea, pentru a face mai plăcut să mâncați.

Înțeleg lucrurile pe care le asociați cu mesele: Uneori oamenii pot asocia anumite emoții, experiențe sau activități zilnice cu anumite comportamente. De exemplu, dacă mănânci în general în timp ce te uiți la televizor, creierul tău face o asociere între mâncare și televizor. În acest caz, puteți începe să rupeți această asociere, evitând să mâncați în timp ce stați în fața ecranului.

Identifică-ți emoțiile: Este important să aflați ce se întâmplă emoțional în timp ce mâncați alimente, mâncați în exces sau alegeți alimente nesănătoase. Identificați sentimentul: este plictiseală, stres sau tristețe? Pacienții trebuie să stabilească dacă de fapt le este foame sau pur și simplu mănâncă ca răspuns la o emoție. Dacă nu aveți pofta de mâncare, încercați să satisfaceți nevoia în alt mod.

Modificați-vă gândurile și comportamentele nesănătoase: Întărirea comportamentelor sănătoase este importantă pentru a vă atinge obiectivele de control al greutății. Frecvent, nevoia de a schimba obiceiurile legate de sănătate provoacă gânduri și sentimente negative la oameni, care văd procesul ca o pedeapsă. În acest sens, unii au o atitudine „totul sau nimic”, identificând pierderea în greutate în termeni de „urmarea sau nu a unei diete”. Sarcina psihologilor de aici este să vă ajute să faceți față sentimentelor negative și să găsiți modalități de a recompensa schimbările sănătoase ale obiceiurilor alimentare.

Sursă: APA
Imagine: Photo and Share CC (Flickr)