Nu mai este neobișnuit să vezi copii cu vârsta de 14 ani și alți adolescenți supraponderali care trebuie să slăbească. Obezitatea afectează mai mult de 18 la sută din acele vârste cuprinse între 12 și 19 ani (o creștere de trei ori în ultimii 30 de ani, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor). Cu toate acestea, este posibil ca un copil de 14 ani să slăbească în siguranță și chiar cu ușurință printr-o combinație de dietă și exerciții fizice.

copil

Bazele dietei

Înainte de a începe o dietă, trebuie să vă asigurați că tânărul de 14 ani în cauză este într-adevăr supraponderal. Calculatorul de masă corporală CDC conceput pentru a fi utilizat cu copii și adolescenți poate ajuta la determinarea acestui lucru, pe baza greutății copilului. Acest grafic compară greutatea și înălțimea copilului în comparație cu altele de o vârstă similară. Copiii și tinerii sunt considerați supraponderali sau obezi atunci când sunt mai grei de 85% dintre cei cu o înălțime și o vârstă similare. Discutați cu medicul adolescentului pentru a confirma.

Strategii dietetice

În ceea ce privește multe persoane, o combinație de dietă și exerciții fizice funcționează cel mai bine pentru ca un adolescent să slăbească. Din păcate, dietele foarte restrictive sau „accidentate” sau alte etape extreme conduc de obicei la recâștigarea ușoară a greutății. În loc să luați această abordare extremă, încercați să eliminați junk food și să mâncați mai multe fructe și legume, precum și carne slabă. De asemenea, evitați băuturile răcoritoare și băuturile sportive care conțin calorii; în schimb, bea apă.

Implicarea familiei

Pentru ca un tânăr de 14 ani să piardă în greutate, întreaga familie ar putea avea nevoie să participe. Adolescenții vor avea nevoie probabil de sprijinul părinților și vor ajuta la depozitarea alimentelor mai sănătoase acasă și la pregătirea meselor cu conținut scăzut de grăsimi. În plus, copiii și adolescenții reușesc mai repede în efortul lor de a slăbi dacă familia îi susține și îi ajută.

Activitate

Copiii sunt supraponderali din două motive: mănâncă prea mult (de obicei junk food) și fac puțină mișcare. Un tânăr obez de 14 ani poate constata că nu are nevoie să reducă caloriile sever, ci trebuie doar să oprească consola de jocuri și să iasă afară pentru o activitate fizică. Sporturile organizate pot ajuta, de asemenea, adolescenții să devină activi și să piardă în greutate. Dacă tânărul de 14 ani în cauză este cu adevărat dependent de jocurile video, încercați jocuri video care stimulează activitatea, cum ar fi jocurile de dans.

Mai multe articole

Cât de mult ar trebui să cântărească un tânăr de 16 ani? →

Cum pierde o fată de 11 ani 10 kg (5 kg) într-o lună sau mai puțin? →

Câtă greutate poate ridica un om obișnuit? →

Greutatea normală a bebelușului pe luni →

Mersul 20 de minute pe zi te ajută să slăbești? →