cumpărați

DGE (German Food Society) recomandă consumul zilnic de 5 porții de fructe și legume. Dacă vă gândiți la consumul zilnic de, de exemplu, mere, dovlecei sau fructe de pădure, puteți spune că acoperiți suma respectivă? În acest sens, un aport suficient de vitamine și minerale este esențial pentru corpul nostru.

Micronutrienții ne ajută atât pe noi, cât și pe noi transportul nutrienților în cele mai diverse moduri: fie în eforturile de a crește masa musculară, fie dacă doriți să reduceți grăsimea corporală. În plus, substanțele vitale participă la multe reacții în organism. Au o funcție importantă în diviziunea celulară și contribuie la o funcționare normală a sistemului nervos și la un echilibru energetic corect.

Aproape toate vitaminele sunt esențiale, adică necesare pentru supraviețuire și trebuie obținute prin hrană, din moment ce corpul nostru nu poate fabrica de la sine aceste substanțe și, prin urmare, depinde de aprovizionarea lor externă prin alimente. Singurele excepții sunt vitamina D, care se obține din expunerea la soare, și vitamina K, care se formează în flora intestinală.

Cuprins

Când crește nevoia de vitamine?

Macronutrienții, adică proteinele, carbohidrații și grăsimile, participă în principal la dezvoltarea masei musculare. Cu toate acestea, uităm adesea de rolul important al substanțe purtătoare și micronutrienți, cum ar fi minerale, vitamine și oligoelemente.

Dacă se urmează o dietă echilibrată și se respectă recomandările zilnice ale German Food Society, nu este necesar să luați suplimente de vitamine. Alte simptome sau cauze ale unui deficit de vitamine pot apărea în următoarele cazuri: răceli sau gripă, diete dezechilibrate sau vegetariene, boli cronice de stomac și intestinale sau practică sportivă intensă. În special în cazul femeilor însărcinate, trebuie să existe o cantitate adecvată, de exemplu. de exemplu, de acid folic, care garantează o bună dezvoltare a fătului în uter.

Pentru un echilibru energetic corect și o sinteză normală a proteinelor, este esențial să se furnizeze vitamine și minerale, deoarece acestea, de exemplu, ajută la protejarea celulelor de stresul oxidativ și la menținerea unui nivel adecvat de testosteron.

În ceea ce privește mușchii, pentru ca aceștia să funcționeze eficient la performanțe maxime și să aibă o forță adecvată în antrenament, trebuie să aibă o cantitate suficientă de oxigen. Următorii factori contribuie la o pierdere rapidă de vitamine și minerale:

  • Sarcini mari
  • Transpirație crescută
  • Mare activitate corporală

Dacă din aceste motive există un deficit de minerale și vitamine, echilibrul normal al macronutrienților nu poate fi menținut. Corpul nostru reacționează adesea în astfel de situații cu un sentiment de oboseală și simptome de epuizare. În cazurile de deficiențe severe, organismul poate reacționa chiar și cu dureri de cap severe, crampe (deficit de magneziu și potasiu) sau simptome similare.

Cine suferă de obicei de un deficit de vitamine?

Sportivi de toate disciplinele care urmează o dietă dezechilibrată (puține fructe și legume, deși organizații precum Societatea Germană pentru Alimente recomandă consumul zilnic a 5 porții din aceste alimente).

Sportivi de anduranță sau cei care practică sporturi de echipă dacă pierderea de vitamine care apare din transpirație sau antrenament și curse la intensitate mare nu este echilibrată de o dietă bogată în sodiu și vitamine.

Sportivi de forță și culturisti care își limitează dieta la carbohidrați și proteine ​​și urmează o dietă dezechilibrată.

Mineralele, vitaminele și exercițiile fizice constituie baza zilnică a sănătății noastre. Astfel, atunci când practici sport, este important să ai acoperite nevoile de micronutrienți pentru a putea performa la cel mai bun nivel. Studiile științifice au arătat că vitaminele B1, B6, B12, C, D, E și mineralele precum mineralele joacă un rol foarte important în creșterea masei musculare. potasiu, calciu, magneziu și fier.

Mai jos veți găsi o prezentare detaliată a macronutrienților cu modul lor de acțiune și sursele lor naturale.

Rezumatul celor mai importante vitamine

Vitamina B1

Vitamina B1 este o vitamină solubilă în apă care are o stabilitate termică foarte scăzută. Concentrația de vitamina B1 în sânge și mușchi este redusă datorită efortului fizic (sport, stres etc.). Se acumulează vitamina B1, de ex. g., în musculatură și se transmite mușchilor corespunzători în cazul în care corpul detectează că are loc un efort. Cu toate acestea, vitamina B1 nu este utilă doar în sporturi, cum ar fi haltere.

De exemplu, există studii care au arătat că sportivii cărora li s-au injectat doze mai mari de această vitamină au reușit să reducă acidul lactic din mușchi. Vitamina B1 este, de asemenea, necesară pentru buna funcționare a sistemului nervos și contribuie, de asemenea, la regenerarea normală.

Vitamina B6

Vitamina B6 are un rol important în sinteza proteinelor. Principalele simptome ale deficienței acestei vitamine sunt aspectul obișnuit de crampe, contracții musculare și slăbiciune. Nevoia organismului de vitamina B6 crește odată cu aportul de proteine, deoarece contribuie la un echilibru normal de proteine ​​și glicogen.

Vitamina E

Vitamina E este fabricată în natură prin fotosinteză la plante, deși este și de origine animală. Această vitamină contribuie în principal la generarea de antioxidanți în corpul nostru, care ajută la protejarea celulelor de stresul oxidativ. În plus, vitamina E contribuie la un echilibru normal al carbohidraților și la o sinteză corectă a proteinelor.

Vitamina B9

La fel ca vitamina E, vitamina B9 joacă un rol important în metabolismul și transformarea grăsimilor și proteinelor. În acest fel, un aport suficient de vitamina B9 ajută și la procesele metabolice ale ADN-ului și ARN-ului din organism, pe lângă promovarea funcție bună a inimii.

Un aport suficient de vitamine contribuie la performanță

Special pentru crește masa musculară transformarea rapidă și corectă a carbohidraților, proteinelor și grăsimilor este importantă: un factor cheie pentru aceasta este aprovizionarea optimă cu toți micronutrienții importanți.

Importanța mineralelor și oligoelementelor

Printre minerale putem menționa sodiul, potasiul, magneziul și fosfatul. Dacă mâncăm o dietă echilibrată, nu ar trebui să fim în mod normal deficienți în minerale. În acest sens, vă recomandăm următoarele: dacă bănuiți că este posibil să aveți deficit mineral, consultați cazul cu medicul de familie. Oligoelementele sunt minerale de care organismul nostru are nevoie doar în cantități mici. Chiar și așa, nu trebuie să-i subestimăm prezența în dieta noastră zilnică. Acestea sunt, de exemplu, o componentă importantă a enzimelor, importantă pentru funcționarea tiroidei și pentru a avea dinți sănătoși.

Se găsește, de exemplu, la crustacee. Zincul este necesar mai ales pentru formarea a numeroase enzime.

Fier

Esențial pentru formarea hemoglobinei. Se găsește, p. de exemplu în carne și linte.

Magneziu

Magneziul, pe care îl puteți găsi în special în năut și semințe de dovleac, ajută la reglarea echilibrului energetic.

Vitaminele și mineralele sunt componente esențiale pentru viață și esențiale în corpul nostru. Corpul nostru nu poate produce acești nutrienți de la sine, așa că trebuie consumați zilnic în cantitate suficientă prin dietă. Dacă nevoia zilnică nu poate fi satisfăcută, suplimentele alimentare Vitamine zilnice foodpring® este o sursă excelentă pentru obținerea acestora. Cu conținutul său de vitamine, minerale și oligoelemente de neprețuit, Daily Vitamins vă oferă o aprovizionare completă cu cei mai importanți micronutrienți.