Toate fructe si legume Sunt alimente ușoare și hrănitoare care nu ar trebui să lipsească în dieta noastră zilnică dacă vrem să avem grijă de sănătatea noastră, dar dacă doriți să realizați o dietă hipocalorică și cu volum mare care să vă ajute să slăbiți, veți fi interesat să știți exemplarele cu mai puține calorii.

calorii

Legume cu conținut scăzut de calorii

legume frunzele și altele sunt, în general, cele mai sărace în calorii, deoarece, simultan, sunt cele cu cel mai mare conținut de apă și acest lucru le face ingrediente ideale a pierde in greutate, de vreme ce ocupă mult spațiu pe farfuria noastră fără să ofere aproape energie.

legume cu mai puține calorii sunteți:

  • Castravete: este foarte bogat în apă, motiv pentru care reprezintă unul dintre cele mai hidratante și mai puțin calorii ingrediente vegetale. Oferte specifice 13 Kcal pe 100 de grame și îl puteți adăuga la salate, creme și supe reci, sandvișuri, sandvișuri și multe alte feluri de mâncare fără a le oferi mai mult decât apă.
  • Andivă: cu puțin mai mult de 17 Kcal Pentru fiecare 100 de grame, dar cu o cantitate mare de fibre, precum și caroten și potasiu, această frunză verde poate fi încorporată într-o varietate de salate și poate fi folosită ca „pernă” pentru alte feluri de mâncare, dacă doriți să măriți dimensiunea porțiilor sau volumul unui preparat fără a adăuga aproape calorii la același.
  • Salată verdeLa fel ca toate verdeațele cu frunze, salatele sunt foarte slabe în calorii. În acest caz vom obține doar 19 Kcal la 100 de grame, dar prin încorporarea sa în vasele noastre putem crește considerabil volumul acestora pentru a facilita sațietatea corpului.

Acestea sunt legumele cu cele mai puține calorii pe care le puteți adăuga în feluri de mâncare dacă doriți să slăbiți folosind ingrediente satisfăcătoare, cu substanțe nutritive bune și volum mare pentru bucatele tale.

Fructe cu mai puține calorii

fructe, Spre deosebire de verdeață și legume, acestea au o cantitate mai mare de zaharuri naturale în compoziția lor, deci au în general mai multe calorii. Cu toate acestea, există specimene foarte ușoare precum cele prezentate mai jos:

  • Lămâie: este o sursă excelentă de antioxidanți precum vitamina C și caroten și furnizează doar 27 Kcal la 100 de grame. O putem folosi pentru a adăuga la o salată, pentru a face piureuri sau sucuri hidratante sau, ca condiment pentru diferite feluri de mâncare.

  • Pepene: cu un conținut ridicat de apă și, prin urmare, foarte săturat, acest fruct bogat în caroten și vitamina A oferă numai 28 Kcal la 100 de grame și este o opțiune ideală pentru a calma pofta de dulciuri într-o zi fierbinte.
  • Căpșuni și căpșuni: sunt ingrediente de sezon care conțin o cantitate mare de vitamina C și fibre, în plus, sunt o sursă de polifenoli cu efect antioxidant și, prin urmare, ne pot ajuta să fim în formă adăugând doar 32 Kcal la 100 de grame la farfurii.
  • Grapefruit: contribuie doar 32 Kcal la 100 de grame și este unul dintre fructele cu mai multe fibre pe care le putem adăuga la felurile noastre de mâncare pentru a ne satisface cu foarte puține calorii. Este ideal pentru zilele caniculare, ca desert, gustare sănătoasă sau pentru a consuma ca parte a diferitelor preparate.
  • Pepene galben: pepenele galben este o opțiune bogată în caroten, dar mai presus de toate, o sursă excelentă de apă și potasiu pentru hidratarea organismului. Îl putem adăuga la salate, smoothie-uri, sucuri, creme și supe reci sau alte feluri de mâncare, deoarece contribuie doar 34 Kcal la 100 de grame.

Acestea sunt fructe cu mai puțin calorii pe care le puteți alege dacă sunteți în căutarea celor mai ușoare opțiuni pe care să le adăugați la masă pentru a pierde în greutate cu substanțe nutritive bune și fără a muri de foame.

Amintiți-vă că fructele și legumele sunt wild cardul tuturor dietă care caută să aibă grijă de sănătate, să ne înfrumusețeze și să ne ajute să fim în formă, prin urmare, nu le lăsa să lipsească de la masa ta!