Curenții ruși ca metodă de antrenament pentru hipertrofia musculară, la culturisti.

Postat pe 18.11.2006 de efisioterapia .

AUTOR:

MARÍA VISTORIA PLÁ.

BACALAUREAT ÎN KINESIOLOGIE ȘI FIZIATRIE

În zilele noastre, așa-numitele curente rusești, de fapt, persistă datorită numelui lor, dar mențin puțin din cele concepute de medicul sportiv rus Y. Kots, care a folosit E.E.N.M. pentru prima dată. (electro-stimulare-neuro-musculară) ca o completare a metodelor tradiționale de muncă a forței musculare în antrenamentul atletului olimpic Borzov, ulterior campion olimpic în 1972 de 100 m la atletism.

Kots demonstrează o creștere de 40% a forței musculare la sportivii de elită, o creștere de 10 cm a săriturii verticale și o creștere de 10% a diametrului secțiunii transversale a miofibrilelor (hipertrofie musculară) (1). Interpretările operei sale originale sunt cele care au fost publicate ulterior de diverși autori în principal englezi, care în cele din urmă le-au făcut populare. La fel, un grup de francezi condus de Gilles Cometti au efectuat cercetări foarte interesante asupra sportivilor în ultimii ani.

Dezvoltarea masei musculare este o cheie importantă a performanței atletice. Deși gestul voluntar este unic, o mare parte a studiilor consultate demonstrează eficacitatea E.E.N.M. indiferent de calitatea fizică analizată. (2), (3), (4)

Completarea ambelor metode de antrenament (voluntară și cu E.E.N.M.) este cheia obținerii unor rezultate excelente în domeniul sportiv.

antrenament

HIPERTROFIE MUSCULARĂ

Hipertrofia musculară se manifestă printr-o creștere a diametrului transvers al mușchiului. Se realizează cu activitate continuă, cu puține pauze, ajungând la Eșecul muscular pentru a optimiza performanța fibrelor musculare Fazice Intermediare sau Tonice, responsabile de hipertrofia musculară. Cea mai cunoscută metodă de antrenament este propusă de Zartsiorsky (1966) „metoda de zece ori” (10 seturi de 10 repetări), cu o sarcină aproximativă de 70% din forța maximă sau 1RM.

Când efectuați un volum mare de lucru, proteinele musculare sunt distruse și produsele descompunerii lor se acumulează, acestea servind ca inductori ai sintezei proteinelor împreună cu o dietă bună și suplimentarea în perioada de odihnă.

Foarte puțini autori au investigat impactul E.E.N.M. asupra hipertrofiei la indivizi sănătoși. În timp ce unii pretind să verifice creșterea masei musculare, alții neagă eficacitatea E.E.N.M. în acest scop (5), (6), (7), (8), (9), (10).

STUDIUL NOSTRU

Ca urmare a atâtor incertitudini legate de subiect, împreună cu profesorul de educație fizică Edgardo Grisolía am conceput o metodă de instruire cu Curenții ruși similar cu antrenamentul tradițional de rezistență folosit pentru a dezvolta hipertrofia musculară și îl aplicăm culturistilor.

Obiectivul a fost de a evalua posibilitatea ca antrenamentul tradițional de rezistență să fie depășit de același antrenament completat de un program E.E.N.M.

Pentru dezvoltarea acestui studiu, au fost aleși 6 culturisti de sex masculin, cu 2 ani de pregătire anterioară, cu o dietă bogată în proteine, compensată cu carbohidrați și săracă în grăsimi, neuromuscular sănătoasă, fără ingestie de steroizi anabolizanți.

Rutina de antrenament a constat din trei exerciții specifice aplicate bilateral cvadricepsului femural:

  • 4 seturi de 10 repetări de gheață de suprasarcină.
  • 3 seturi de 10 repetări pe presa de 45 °.
  • 3 seturi de 10 repetări ale extensiilor genunchiului cvadriceps. Acesta din urmă a avut un program de E.E.N.M. dinamică în coapsă cu perimetru mai mic (coapsă experimentală), în timp ce coapsa de control a fost antrenată cu același exercițiu, dar cu antrenament tradițional de rezistență.

Exercițiul 1- Squat de suprasarcină.

Exercițiul 2 - Apăsați la 45 ° cu suprasarcină.

Exercițiul 3 - Extinderea genunchiului în cvadriceps (coapsa de control).

Exercițiul 3- NMES dinamic în quadricera

Extinderea totală a protocolului a fost de 3 săptămâni, timp în care au fost aplicați 6 stimuli (2 stimuli săptămânali, cu două zile de odihnă între stimuli și stimuli), urmând liniile directoare de recuperare pe care antrenamentul tradițional de rezistență le implică pentru hipertrofia musculară.

PROGRAM DE STIMULARE ELECTRICĂ

Programul de stimulare proiectat are următoarele caracteristici:

Folosim un echipament rus de generare de curent de la compania „TEXEL” cu o undă purtătoare de 2500Hz, modulată în trenuri de undă de 50Hz. Relația aleasă între impulsul de stimulare și odihnă a fost de 2/1 (la fiecare 2 pauze cu o durată de 6,66 ms fiecare, se produce un stimul de 6,66 ms).

Perioada de stimulare: 7s.

  • Rampa de urcare: 2s
  • Platou stimul maxim: 2s
  • Rampa de coborâre: 3s
  • Pauză: 2s

Perioada de odihnă: 60s.

Rezultatele obținute arată că 80% din totalul culturistilor au obținut îmbunătățiri semnificative în creșterea masei musculare. Aceste date arată că antrenamentul tradițional de rezistență este depășit de antrenamentul de rezistență
completat cu aplicarea programului de curenți ruși.

Este interesant de observat că acești indivizi depășesc limita capacității lor de creștere musculară; obținerea unui câștig de hipertrofie, fără consum suplimentar de steroizi anabolizanți, cu doar 6 stimuli electrici în decursul a 3 săptămâni, ne oferă modelul de a fi un indicator pozitiv pentru progresul menționat.

Concluziile care au fost abordate sunt tranzitorii, deoarece sunt reduse la grupul de culturisti cu care am lucrat până acum.