Studiul care analizează influența cronobiologiei în procesul de slăbire
Scrierea vieții sportive
Un studiu care a văzut lumina în Jurnalul internațional de obezitate, la care au participat 420 de persoane supraponderale și care a fost studiat timp de 20 de săptămâni, a ajutat la observarea influenței timpului de ingestie a alimentelor în procesul de slăbire. Au făcut aceeași dietă, s-au odihnit și au practicat același exercițiu; singura diferență era momentul în care mâncau masa principală a zilei. Cei care au mâncat înainte de ora trei au pierdut în medie 12 kilograme, în timp ce au făcut-o mai târziu în acea oră doar 8 kilograme în medie.
Acest lucru poate fi explicat în cronobiologie. La fel, faptul de a lua cina mai târziu de 9:30 noaptea reduce succesul unei diete de slăbit datorită cronodisruptiei., o alterare a ritmurilor circadiene care favorizează obezitatea și diabetul. Este ceva care se întâmplă cu munca în schimburi, cu jet lag sau cu îmbătrânirea, dar și atunci când suntem cu ecrane electronice în pat până în momentul înainte de a adormi. Există o alternanță a ritmurilor circadiene ale hormonilor apetitului (leptină și grelină) și crește consumul caloric total.
Experții în cronobiologie recomandă să luați micul dejun la 8 dimineața, prânzul la 12 dimineața și cina la 8 după-amiaza, deoarece coincide cu momentele în care grelina este în cele mai active momente.
- Doriți să slăbiți Beți apă înainte de mese
- Dacă vrei să slăbești, du-te la culcare înainte »Minuto5
- Doriți să slăbiți Nu faceți acest lucru înainte de culcare Știri
- Dacă vrei să slăbești, mănâncă înainte de ora trei El Norte de Castilla
- Trucuri pentru a slăbi 4 trucuri pe care ar trebui să le ai în vedere dacă vrei să slăbești rapid