Am compilat câteva dintre cele mai la modă activități din ultimul timp, astfel încât să puteți lua forma în dans din camera dvs. de zi.

Actualizat 13 aprilie 2020, ora 19:00

exercițiul

Una dintre cele mai amuzante modalități de a face sport este dansul. Dacă te plictisești făcând doar genuflexiuni și ședințe, nu-ți face griji pentru că am pregătit o compilație de conturi Instagram, canale YouTube și diverse discipline de dans pentru a te pune în formă prin mișcare puternică.

Dansul este inerent ființei umane. Și dacă pierzi câteva kilograme sau îți îmbunătățești silueta, cu atât mai bine. Dansul reduce stresul și tensiunea de zi cu zi, este o lovitură de vibrații bune și vă permite să combinați exercițiile cu vibrațiile bune. Te distrezi la cursuri de nivel începător sau bombe autentice de mare intensitate numai pentru cei care sunt deja obișnuiți cu sala de sport. Pentru a alege, gândiți-vă ce tip de muzică vă place, ce parte a corpului doriți să lucrați cel mai mult și cât de departe sunteți dispus să vă dați totul.

STRONG de Zumba

Această modalitate sportivă de înaltă intensitate, care funcționează cu greutatea corpului, combinând exerciții de forță și cardio cu muzică techno. Vă permite să ardeți calorii în timp ce vă tonificați brațele, picioarele, abdomenul și fesierii prin mișcări precum ridicări în genunchi, genuflexiuni și cricuri săritoare. Aici puteți vedea un antrenament de 30 de minute!

Potrivire de balet

Creatoarea sa, Gloria Morales - @ atacată pe Instagram -, se conectează în direct în fiecare zi pentru a conduce o clasă în această disciplină. De asemenea, puteți găsi diferite cursuri pe canalul său de YouTube.

Mișcarea în formă de pradă

Creată de Erika Sanz (dansatoare din seria Un step forward), este o disciplină axată pe obținerea unui fund de zece cu o muncă intensă de fese, șolduri și coapse în ritmul hip-hop-ului și al muzicii latine. Sunt 50 de minute de înaltă tensiune cu coregrafie care încorporează genuflexiuni, lunges, ascensoare pelvine, lovituri de glute. Totul, încorporat în pași de dans urban și cu o notă foarte senzuală.

Pound rockout

Lucrează mai ales brațele tale. Clasa începe cu fiecare participant ținând o pereche de bețișoare de aproximativ 200 de grame fiecare și lovind solul cu toată puterea cu fiecare bătaie a tobei. Urmează sărituri, genuflexiuni și chiar ipostaze Pilates. Bateriile te obligă să-ți lucrezi brațele, antebrațele, umerii, spatele și pieptul. Și la viteză maximă. Pe drum, miezul este tonificat pentru a stabiliza mișcarea și îmbunătățește coordonarea și agilitatea.

Dansuri latine (și multe altele)

Un alt cont pe care îl puteți găsi antrenamentele super distractive prin dans sunt cele ale POPSUGAR. De la „antrenament de dans cardio”, la hip hop sau dans latin. Coregrafiile sunt foarte simple și ușor de urmărit, dar vă putem asigura că veți ajunge să vă dați totul și să ardeți mult mai multe calorii decât într-o clasă crossfit.

FitDance Life este un alt canal pentru a intra în formă prin dans cele mai urmate pe YouTube. Cu mai mult de 5 milioane de abonați, ei pregătesc diferite coregrafii ale celor mai populare melodii ale momentului, de la Tusa lui Karol G și Nicki Minaj până la Reac Pussycat Dolls.

Pe canalul YouTube al Patry Jordan, colaborator CLARA, poți găsi și exerciții pentru a slăbi prin dans.

Total Barre

Alătură-te yoga, pilates și balet, deci este terapia perfectă pentru a întinde, întări și câștiga armonia corpului. O mare parte din clasă se face cu o bară de balet (pe care o puteți înlocui cu o masă, de exemplu). Sprijinindu-vă pe el, puteți face genuflexiuni și alte exerciții care lucrează la forța musculară, izometrie și echilibru, fără a pierde din vedere alinierea corectă a spatelui. Aceasta este urmată de munca specifică a brațelor cu bile ponderate și exerciții de bază și lombare cu bile moi.

Exercițiu de rutină pentru a face acasă folosind doar corpul

Sh’bam

Este un antrenament pentru cei care caută o sesiune lină, dar cu mișcări sexy precum cele din videoclipuri. Potrivit Rachael Newshaam, directorul acestui program, „important este să îndrăznești. Nimeni nu se uită la tine, așa că dezlănțuie-ți întregul potențial. " Este distractiv, ușor de urmărit și lucrează întregul corp, dar mai ales șoldurile.

Vrei să încerci yoga? 21 de ipostaze pentru începători

Și dacă doriți să vă alăturați celei mai recente rețele sociale de modă, Vă recomandăm să descărcați aplicația Tik Tok pe mobil și să aflați cum să faceți coregrafiile artiștilor dvs. preferați. Am dansat din această carantină!

Scris în colaborare cu Susana Cassis.