Care este trucul pentru a slăbi fără a merge la sală? Nu este un secret că mâncarea este cheia, dar dacă nu facem sport?

Sa spunem tu urasti do sport dar ai nevoie subțire. Mulți îți vor spune că dacă vrei să o pierzi și nu îți place să faci mișcare, va merge prost. Dar nu este adevărat. Schimba-ti Obiceiuri alimentare vă va face să pierdeți o cantitate semnificativă de greutate. Desigur, antrenamentul ar accelera procesul și corpul tău s-ar schimba mai repede, dar nu-ți face griji, nu trebuie să fii condamnat să ai aceeași greutate toată viața pentru că nu îți place gimnastica.

„Pierderea în greutate este în general de 75-80% din cauza dietei și doar 20-25% pentru exerciții fizice”, spune el. Todd Parker, fiziolog și specialist în întărire și condiționare. Aceasta înseamnă că, dacă vă reînnoiți dieta și alegeți una mai scăzut în calorii și proteine ​​animale (mâncați multe legume verzi și eliminați alimentele procesate și zaharurile), puteți atinge și obiectivul pe care vi l-ați stabilit. Numai așa, în unele cazuri, durează mai mult pentru a ajunge.

Pierderea rapidă în greutate depinde de diverși factori și mai ales capacitatea fiecărei persoane de a slăbi. Cel mai important lucru este metabolism. În timp ce unii sunt binecuvântați cu un motor care arde rapid calorii, alții trebuie să recurgă la schimbări mai durabile și drastice pentru a experimenta o diferență reală. Inițialul care joacă, de asemenea, un factor important: „Cu cât aveți mai multe kilograme într-o stare inițială, cu atât veți pierde mai repede în greutate îmbunătățind dieta”, spune Parker.

A nu face exerciții va însemna că poți pierde masa musculară și pierde puterea

Dar această defalcare (75/25%) s-ar putea să nu fie atât de scurtată până la urmă. Alte cercetări au arătat că „puteți vedea și rezultate prin îmbunătățirea habitatelor de somn și a nivelurilor de stres”, spune el. Wil Fleming, proprietar al „Forței de fitness și performanță”.

Îmbunătățiți-vă dieta

Dacă mâncarea rapidă sau gustările sunt viciul tău, limitează-le sau elimină-le cu totul. Când vrei acest tip de mâncare, face alegeri mai sănătoase Și începe cu mici modificări. Înlocuiți fructele sau nucile pentru gustările din supermarket. O mică schimbare va provoca un rezultat final extraordinar.

„Un stil de viață activ oferă beneficiile pe care o viață sedentară nu ți le poate oferi”, spune Fleming. Acestea includ o scădere a tensiune arteriala, ceea ce înseamnă un risc mai mic de boli cardiovasculare, îmbunătățirea sănătății mintale, densitate osoasă crescută sau creșterea funcției creierului, printre alții.

Pierderea masei musculare

A nu face niciun exercițiu va însemna că puteți pierde masa musculară. Dacă pierdeți în greutate timp de câteva luni (ceea ce este probabil cazul sau dacă săriți de la sală), corpul tău va începe să folosească mușchii pentru energie după ce ai scăpat de grăsimile. Această pierdere a masei musculare vă face să pierdeți forța, atât de mult încât nu veți putea ridica coșul de rufe sau transporta geanta de bagaj, ca să nu mai vorbim că vă va încetini metabolismul mai lent.

Faceți niște mișcări, dormiți bine, mâncați o dietă bună și controlați stresul: în acest fel veți fi pe drumul spre obiectivul dvs. final

Concluzie: nu trebuie să mergeți cu bicicleta de trei ori pe săptămână sau să mergeți la sala de sport în fiecare zi pentru a slăbi, dar să nu faceți nimic nu este o opțiune. "Dacă urăști cu adevărat să faci sport, ar trebui să te gândești mai mult la termeni naturali ai mișcării corpului. În loc să petreci două ore pe săptămână, poți obține același rezultat făcând 5 până la 15 minute de exerciții de intensitate moderată o zi, cum ar fi mersul pe câine sau luarea scărilor în locul liftului ", spune Fleming.

Este clar că căutarea activităților care vă plac este cheia pentru a vă putea bucura. Experimentează până găsești ceva care te face să te simți bine și pozitiv, poți alege între multe lucruri, dar sincer a nu face absolut niciun exercițiu nu este o opțiune.

Dacă vă gândiți să pierdeți o cantitate mică de greutate sau doriți să vedeți o mare transformare, dar nu doriți să petreceți mult timp îmbrăcat în lycra și îmbrăcăminte sport, idealul este să utilizați HIIT, Antrenament la interval de intensitate ridicată.

slăbești

Asigurați-vă că ajungeți la patru grupuri majore de mișcare și include o componentă pur metabolică. Combinați acest lucru bisaptamanal Cu alte mișcări, cum ar fi mersul sau urcarea scărilor, dormi bine, mănâncă o dietă bună, controlează stresul și vei fi bine pe drumul către obiectivul tău, mult mai bine decât o dietă.